Як правильно харчуватися
Ви часто їсте паштет або різні змащувані креми на сніданок? Наскільки це можливо, вибирайте здорові варіанти, без Е та консервантів. Їх підготовка не займає більше 10 хвилин.
Наприклад, варена печінка, масло і спеції дають смачний паштет. Або якщо ви змішаєте сир з маслом і зеленню, то отримаєте ідеальний продукт для найменших. Давайте подивимося кілька рецептів, які робляться дуже швидко.
Якщо ви відчуваєте себе здоровим паштетом, біжіть у супермаркет за інгредієнтами. Вам потрібні печінки, які потрібно варити без солі та інших спецій. В іншому випадку вони затвердіють. Потім покладіть в робота вершкове масло, трохи оливкової олії, сіль і перець. Оливкова олія є необов’язковою, але надає особливий смак і робить паштет кремовим. Потрібно лише змішати всі інгредієнти, поки він не перетвориться на пасту. Поставте його в холодильник на 3-4 години і приготуйте печінковий паштет так, ніби ви купуєте його з коробки, міцно.
Поклавши на хліб, ви можете додати свіжі овочі для додаткових вітамінів, що є ідеальним варіантом для здорового сніданку. Ви також можете вибрати сардинну пасту з оливками.
Окрім того, що сардини містять кальцій і вітамін D, вони також мають достатню кількість омега 3 і 6. А оливки рясніють омега 9. Макаронів, отриманих з банки сардин, цілком достатньо для повноцінного сніданку для двох людей. Але корисними спредами можуть насолоджуватися не тільки дорослі, а й самі маленькі. У деяких дитячих садках сендвіч-бутерброди завжди готують з натуральних інгредієнтів. Ось рецепт вершкового сиру. На кілограм сиру кладемо 100 грам вершкового масла, чайну ложку солі і пів пучка петрушки. Це повинен бути знежирений коров’ячий сир, без великої кількості жиру, щоб не змішувати його зі сметаною. Отже, замість вершків використовуйте вершкове масло, що приносить кальцій, вітамін D і вітамін В. Змішайте всі інгредієнти в мисці, і крем готовий до намазування на хліб. Це займає лише кілька хвилин.
Читайте також
Кріп, однак, не призначений дітям, оскільки в ньому є естроген. Натомість він чудово підходить для дорослих, особливо для жінок у менопаузі. Петрушка ідеально підходить для дітей завдяки великій кількості вітаміну С. А якщо у вас є трохи більш химерний, прикрасьте скибочки хліба чимось кумедним, і вам буде забезпечений успіх.
Якщо ви хочете здивувати свою сім’ю більш претензійною стравою, ви можете приготувати індійський рецепт. Йдеться про чатні з авокадо та родзинки. Перший крок: поставте над родзинками гарячу воду і дайте їм розбухнути протягом п’яти хвилин. Тим часом очистіть авокадо від шкірки. Потім покладіть у блендер всі інгредієнти: йогурт, авокадо, родзинки, коріандр, кмин, куркуму, сіль і трохи коричневого цукру, якщо ви не сидите на дієті. Змішуйте їх до отримання кремоподібної пасти.
Отже, для здорового сніданку є маса спредів. Це правда, що вони займають трохи більше часу, ніж якщо ви дістанете їх готовими з полиці супермаркету. Але їх легко приготувати, і вони набагато здоровіші.