Як правильно харчуватися f; r ваш K; rpertyp - Новини - 2020
Зміст:
Ваше тіло накопичує жир інакше, ніж інші тіла, і набуває іншої форми. Не існує єдиного для всіх підходу до схуднення. Пора познайомитися зі своїм типом фігури: яблуко, груша, перевернута піраміда та пісочний годинник
Коли ви почнете їсти за своїм типом фігури, ви будете вражені тим, як швидко ваше тіло адаптується до плану харчування вашого типу. Енергія покращиться, а вага зменшиться природним чином.
Цей тип фігури має тенденцію переносити всю або більшу частину своєї ваги через область живота. Ноги та руки яблука, як правило, досить стрункі без особливої ваги. Незважаючи на те, що цей тип тіла має найбільший ризик для здоров'я через надмірний вісцеральний жир, жир на животі, який знаходиться глибоко в середній частині, від нього легко позбутися.
Тяга: Крохмалиста або солодка їжа, дієтичні напої, кофеїн
Реакція на неправильну дієту: Не вистачає тяги до енергії та їжі, особливо вранці або після обіду.
Гормон, який потрібно шукати: Інсулін. Ключем до схуднення яблук є контроль рівня цукру в крові.
Що їсти: Почніть з чистого білкового фундаменту (курка, нежирна яловичина, свинина, риба) і доповніть їх здоровими жирами (яйця, авокадо, горіхи, насіння, горіхове масло, кокосова олія, оливкова олія, повножирний сир). Також містять багато листових овочів (шпинат, капуста, ромен).
кордон: Крохмалисті вуглеводи за один прийом їжі на день та фрукти з низьким глікемічним індексом
Видалити: Кава або напої з кофеїном, оскільки вони можуть виділяти кортизол та інсулін. Рафіновані вуглеводи, що містять цукор, такі як спортивні напої, покупні в магазині енергетичні батончики або підсолоджений йогурт
Цей тип фігури зазвичай набирає вагу над стегнами і стегнами, часто з невеликим «пооком» у животі (це підшкірний жир, який не слід плутати з вісцеральним жиром). Цей тип фігури має значно менший тулуб з невеликою надмірною вагою через руки та груди.
Груша може відчувати трохи розчарування під час схуднення, оскільки підшкірний жир важко мобілізувати через стегна та стегна. Насправді груша може помітити, як інші частини тіла худнуть перед цільовою зоною. Дуже ймовірно, що цей тип статури має щось спільне з домінуванням естрогену. Споживаючи продукти, які допомагають вимивати естроген, одночасно виключаючи естрогеноподібні продукти, що призводять до надмірної кількості, цей тип статури втрачає вагу.
Тяга: Молочні продукти з високим вмістом жиру, латте, багаті десерти
Реакція на неправильну дієту: Випробовуйте незвичні відчуття голоду або між прийомами їжі, або наприкінці вечора, після вечері.
Гормон, який потрібно шукати: Естроген. Хоча естроген як група гормонів не обов'язково поганий, дисбаланс занадто великої кількості естрогену з іншими гормонами, особливо прогестероном, може стимулювати організм набирати вагу.
Що їсти: Почніть з основи з овочів і фруктів з високим вмістом клітковини, а також доповніть здоровою кількістю вівса, лободи, гречки та коричневого рису. Також містять невелику кількість нежирного білка та чисті жири без молока.
Видалити: Молочні продукти з високим вмістом жиру (сир, вершки), неорганічні продукти та м’ясо (що містять пестициди або гормони), кофеїн, алкоголь, неферментована соя (тофу).
ОБЕРЕЖЕНА ПІРАМІДА
Цей тип фігури, як правило, має більш широкі плечі, які звужуються до талії і стегон. Зазвичай ви несете досить багато м’язової маси в тулубі, але, як правило, ви накопичуєте зайвий жир на грудях, тильній стороні рук і лінії бюстгальтера.
Тяга: Солона, жирна та швидка їжа; алкоголь
Реакція на неправильну дієту: Має пристойну кількість енергії на початку дня, втрачає пару і ввечері піддається тязі
Гормон, який потрібно шукати: Кортизол. Вивільняється наднирковими залозами, які розташовані зверху на нирках. Постійно підвищений рівень кортизолу, що виділяється наднирковими залозами, може мати каскадну дію на інші гормони, що підтримують збільшення ваги, особливо на інсулін.
Що їсти: Почніть з основи зі складних вуглеводів (овес, коричневий рис, гречка) і доповніть нежирним молоком і великою кількістю свіжого овочевого соку, листової зелені та фруктів з високим вмістом клітковини.
Видалити: Важке м’ясо, важкий сир, солоні закуски, білкові батончики, напої з кофеїном
Цей тип фігури зазвичай рівномірно набирає вагу, що часто можна відчути на обличчі, а також на руках, грудях, колінах і щиколотках. Цей тип фігури виглядає м’яким і круглим.
Тяга: Молочні продукти, цукристі вуглеводи
Реакція на неправильну дієту: Затримка води та затори
Гормон, який потрібно шукати: Основним регулятором усіх гормонів є гіпофіз, який, серед іншого, може впливати на кортизол, інсулін та щитовидну залозу.
Що їсти: Почніть із грунтовки з сирих овочів та фруктів, яку ви доповнюєте цільнозерновими злаками (вівсянка, лобода, гречка). Включіть щоденну порцію нежирного білка та велику кількість спецій.
Кордон: М’ясо з високим вмістом жиру; рафіновані та перероблені вуглеводи
Видалити: Напої з кофеїном, молочні продукти, рафіновані вуглеводи, солодощі