HIIT або Cardio, що найкраще для схуднення; TnaciT

найкраще

“Тривалі кардіо сесії, як біг, є найкращим способом схуднення. "

Я постійно чую цю фразу. це є одна з найпоширеніших помилок.

Багато людей вважають, що тривалі кардіосеанси - це найефективніший спосіб спалити калорії і, отже, схуднути. І ви можете бути його частиною ...

У цій статті я через наукові дослідження докажу вам, що ви можете тренуватися більш ефективно і швидше, лише з кардіо, для досягнення своїх фізичних цілей.

Ви виявите:

  • Звідки цей міф?
  • Найефективніший метод схуднення
  • Безліч переваг цього методу
  • І чому я перестав бігати бігом

Втрата ваги менш ніж за 30 хвилин !

Бонус: Я створив ПАКЕТ "Втрата ваги", щоб допомогти вам втратити жир і поліпшити своє здоров'я. Ви знайдете 3 сеанси з інструкціями щодо правильного виконання вправ, а також 3 корисні та смачні рецепти.
Клацніть тут, щоб отримати ПАКЕТ

Але звідки ця помилкова думка про кардіо? ?

Дослідники з фізіології фізичних вправ встановили, що кардіо з помірною швидкістю є найбільш ефективним для схуднення. Це пов’язано з тим, що організм використовує відносно більше жиру для палива при меншій інтенсивності вправ, ніж при більш високій.

На більшості кардіотренажерів, таких як еліптичні майданчики та бігові доріжки, ідеальна зона спалювання жиру встановлюється в межах 60-65% від максимального пульсу.
Але це не оптимально для спалювання жиру а отже і калорій.

Дослідження показали, що так, ви спалюєте більше жиру, коли протягом години знаходитесь в помірному темпі, але нас цікавить загальне спалювання жиру.

Завдяки ефекту згоряння, відомого як EPOC (надмірне споживання кисню після фізичних вправ), ви збільшуєте обмін речовин і, отже, спалюєте більше калорій., до 48 годин після тренування.

EPOC створюється вашим тілом, щоб дозволити йому відновити свою оптимальну температуру та рівень кисню в крові. Це називається погашенням кисневого боргу.
Крім того, вивільнення гормонів, таких як адреналін, збільшується при високій інтенсивності фізичних вправ, що допомагає вашому організму використовувати більше жиру для енергії.

І навпаки, після тривалого кардіо сеансу з помірною інтенсивністю ваше тіло буде безпосередньо зупинити процес спалювання жиру, оскільки інтенсивність була недостатньо високою.

Простіше кажучи, ви менше спалюєте жир під час фізичних вправ, але набагато більше після цього і протягом 48 годин після цього. Тоді як при пробіжці, наприклад, спалювання жиру припиняється через кілька хвилин після сеансу.

Найефективніший метод схуднення

То що мені робити тренеру ?

Замість того, щоб робити довгі кардіо сесії, я рекомендую високоінтенсивні інтервальні тренування, HIIT.

Цей метод навчання розкритий набагато ефективніше при спалюванні жиру порівняно з довшими, менш інтенсивними кардіо вправами. HIIT може виконуватися різними способами, від силових тренувань до спринтів, але все ще будується на концепції інтервалів.

Вам потрібно робити вправи з високою інтенсивністю протягом певної кількості секунд, а потім відпочити протягом певної кількості часу, перш ніж починати знову.

Це зображення показує надзвичайний приклад різних результатів тренувань марафонця (кардіо середньої інтенсивності) та спринтера (інтервальне тренування високої інтенсивності: HIIT). Звичайно, ці два спортсмени, очевидно, мають відмінності у своїй генетиці, але це фото показує це HIIT може надати набагато естетичнішу статуру.

Запропонований бонус: Я створив ПАКЕТ "Втрата ваги", щоб допомогти вам втратити жир і поліпшити своє здоров'я. Ви знайдете 3 сеанси з інструкціями щодо правильного виконання вправ, а також 3 корисні та смачні рецепти.
Клацніть тут, щоб отримати ПАКЕТ

Переваги HIIT

HIIT забезпечує ті ж переваги для здоров'я, що і традиційні тривалі кардіосеанси, але також може призвести до ще більших і позитивних покращень у складі тіла, артеріального тиску та рівня холестерину.

Деякі дослідження показують, що інтервальні тренування створюють анаболічний ефект, який допомагає набрати м’язи. І чим більше у вас м’язів, чим більше калорій ви спалите в спокої оскільки м’язу потрібно багато енергії, щоб підтримувати себе.

З кардіокардією помірної інтенсивності, яка виконується протягом тривалого періоду часу, відбувається навпаки, оскільки тіло харчується м’язом для отримання енергії.
Ваше тіло катаболізується, поїдаючи ваші м’язи. І менша кількість м’язів дорівнює меншій кількості споживаних калорій. Це призводить до уповільнення втрати ваги.

Щоб дізнатись більше про переваги HIIT, ви можете прочитати мою статтю про HIIT: Що це таке? .

На закінчення ...

Це правда, що тривалі аеробні вправи з помірною інтенсивністю здавна вважалися святим Граалем хорошого тренування з втратою жиру.

Однак в останні роки, наука спростувала цю ідею.

Особисто я рідко ходжу на пробіжки, якщо не хочу очистити голову.
HIIT значно ефективніше допомагає вам спалювати жир за менший часs і підняти своє тіло на набагато вищий рівень фізичної форми.

Тож на що ви чекаєте, щоб перейти на HIIT ?

Якщо ви хочете застосувати цей метод на власному тілі, завантажте свій ЦІЛ для зниження ваги .

Ви знайдете там:

  • 3 сесії HIIT робити на тиждень
  • Інструкції щодо виконання 11 вправ, щоб безпечно виконувати їх
  • 3 корисні та смачні рецепти їсти після сеансів
  • 5 порад, щоб залишатися мотивованими і досягти цих цілей