Як правильно харчуватися і худнути, залежно від форми вашого тіла
Кожне тіло зберігає жир по-різному, залежно від його форми. Не існує універсального підходу до схуднення. Пора познайомитися зі своєю формою тіла: яблуком, грушею, перевернутою пірамідою та пісочним годинником. Коли ви починаєте їсти
Кожне тіло зберігає жир по-різному, залежно від його форми. Не існує універсального підходу до схуднення. Пора познайомитися зі своєю формою тіла: яблуком, грушею, перевернутою пірамідою та пісочним годинником.
Коли ви почнете їсти залежно від форми вашого тіла, ви будете вражені тим, як швидко ваше тіло адаптується до вашого раціону. Енергія збільшиться, а вага зменшиться природним чином.
Форма моря
Цей тип має тенденцію накопичувати зайву вагу навколо шлунка. Яблукоподібні ноги та руки, як правило, досить слабкі, без зайвої ваги. Хоча така форма тіла зазвичай представляє високі ризики для здоров'я через накопичення вісцерального жиру, шлунковий жир, розташований глибоко в животі, легко зняти.
Загальні апетити: Продукти, багаті цукром або крохмалем, безалкогольні напої, кофеїн
Реакція на неправильну дієту: Брак енергії та пристрасть до їжі, особливо в першій половині ранку або після обіду.
Гормон, який потребує додаткової уваги: Інсулін. Ключовим фактором зниження ваги для Мар є підтримка рівня цукру в крові під контролем.
Що їсти: Основна дієта повинна містити якісний білок (спіруліна, хлорела, пилок), доповнений корисними жирами (авокадо, горіхи, лляне насіння, кокосове масло, оливкова олія). Також включає багато зелених листових овочів (шпинат, капуста, петрушка, лобода).
Що зменшити: Вуглеводи з крохмалем лише в одній порції на день та фрукти з низьким глікемічним індексом (ягоди)
Що видалити: Кава або напої з кофеїном, оскільки вони можуть збалансувати кортизол та інсулін. Рафіновані вуглеводи, багаті цукром, такі як безалкогольні напої, енергетичні батончики або підсолоджений йогурт
Форма для
Цей тип тіла має тенденцію накопичувати масу тіла навколо стегон і стегон, іноді з невеликим «животом» (підшкірний жир, не плутати з вісцеральним жиром). Цей тип фігури набагато менший вгорі, без зайвої ваги на руках і навколо грудей.
PARA може розчаруватися, коли мова йде про втрату ваги, оскільки підшкірний жир на стегнах і стегнах важко зменшити. Насправді Пара може швидше схуднути в інших областях, перш ніж втратити у бажаній області. Цілком ймовірно, що цей тип статури зіткнеться з домінуванням естрогену. Вживаючи в їжу продукти, що усувають естроген, і виключаючи ті, що імітують естроген, що призводить до надмірного накопичення, цей тип тіла може успішно схуднути.
Загальні апетити: Молочні продукти з високим вмістом жиру, напої з латте, ситні десерти
Реакція на неправильну дієту: Незвичний апетит між прийомами їжі або ввечері, після їжі.
Гормон, який потребує додаткової уваги: Естроген. Незважаючи на те, що естроген як гормон непоганий, занадто велика кількість естрогену порівняно з іншими гормонами може призвести до збільшення ваги.
Що їсти: В якості основної їжі ви повинні їсти багаті клітковиною овочі та фрукти, а також додатково розумну кількість вівса, лободи, гречки та коричневого рису. Також невелика кількість нежирного білка і чистих жирів рослинного походження.
Що видалити: Молочні продукти з високим вмістом жиру (сир, сметана), м’ясо та інші неорганічні продукти (ті, що містять пестициди або гормони), кофеїн, алкоголь, неферментована соя (тофу).
Форма перекинутої піраміди або моркви
Цей тип тіла, як правило, має більш широкі плечі, які звужуються до талії та стегон. Вони мають трохи більше м’язової маси у верхній частині тіла, але схильні накопичувати надлишки жиру на грудях і тильній стороні рук.
Загальні апетити: Солона, жирна та швидка їжа; алкоголь
Реакція на неправильну дієту: У нього вистачає енергії в першій частині дня, він відчуває виснаження ввечері, і він піддається харчовій тязі
Гормон, який потребує додаткової уваги: Кортизол. Випускається через наднирники, над нирками. Високий рівень кортизолу, що виділяється через наднирники, може мати каскадну дію на інші гормони, що стимулюють збільшення ваги, особливо на інсулін.
Що їсти: Як основні продукти харчування складані вуглеводи (овес, коричневий рис, гречка) і багато свіжих соків з овочів, зелені та фруктів з високим вмістом клітковини.
Що видалити: Жирне м’ясо, жирний сир, солоні закуски, білкові батончики, напої з кофеїном
Пісочний годинник
Цей тип тіла важить пропорційно і очевидний особливо на обличчі, а також на руках, грудях, колінах і щиколотках. Зазвичай люди з такою формою тіла мають кругле обличчя.
Загальні апетити: Молочні продукти, вуглеводи з вмістом цукру
Реакція на неправильну дієту: Затримка води та затори
Гормон, який потребує додаткової уваги: Залоза, яка регулює роботу всіх гормонів, гіпофіз, який може впливати, зокрема, на кортизол, інсулін та щитовидну залозу.
Що їсти: Як основна їжа сирі овочі та фрукти, доповнені цільнозерновими продуктами (овес, лобода, гречка). Він повинен включати щоденну порцію нежирного білка і багато спецій.
Що зменшити: Жирне м’ясо; перероблені та рафіновані вуглеводи
Що видалити: Кофеїнові напої, молочні продукти, солодощі
Використано джерело:
http://www.mindbodygreen.com/0-18384/how-to-eat-right-for-your-body-type.html - форма тіла
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.