Як правильно харчуватися, не набираючи вагу
Додати до вибраного Dangubic/iStock
Їжа, яку ви їсте за бажанням вранці
абрикос, ананас, банан, полуниця, мандарин, виноград, персик.
- Молочні продукти:
0% сиру, ½ знежиреного, знежиреного або цільного молока, 0% йогурту
- Ви п'єте:
- А якщо ви хочете трохи химерної:
вершковий тост на хлібі з непросіяного борошна.
Їжа, яку ми їмо за бажанням на обід
курка, цесарка, телятина, індичка, перепели.
- Зелені овочі:
помідор, зелений салат, редька, картопляне пюре, перець, горох, цибуля-порей, зелена квасоля, шпинат, ендівія, кабачки, огірки, морква, спаржа, баклажани.
- Нежирна риба:
Бас, морська риба, щука, тріска, кальмари, хек, хек, морський лящ, лимон, путас, тріска, восьминіг, форель, підошва
- А якщо ви хочете трохи химерної:
філе яловичини
Їжа, яку ви їсте за бажанням ввечері
зелені оливки, грудка яєць
- Ракоподібні:
черепашки, черепашки, креветки, молюски, восьминіг
- А якщо ви хочете трохи химерної:
Конголезець на десерт. Краще? Міні-шоколадний еклер.
Їжа, яку ви їсте за бажанням
зерновий батончик, сорбети або ванільне морозиво
- Ви п'єте:
- А якщо ви хочете трохи химерної:
кіндер буено
Рецепти до смаку за бажанням
- Рецепти для споживання за бажанням:
Полуничне карпаччо з чаєм
Філе грейпфрута та кервеля ляща
Томатне велюте з кокосовим молоком і лимонною травою
Літній овочевий тартар
- Класичний смузі:
Для 4 склянок: 1 зелене яблуко, 1 дуже стигла і соковита груша, 1 банан, 40 сантилітрів яблучного соку, 1 лимонний сік.
Підготовка:
Вимийте яблуко, розріжте на четвертинки, не видаляючи шкірку, видаліть насіння. Очистіть грушу і банан від шкірки, наріжте їх шматочками. Покладіть шматочки фруктів у блендер. Додайте лимонний сік і яблучний сік.
Обертайте блендер протягом 2-3 хвилин.
Налийте смузі в келихи і насолоджуйтесь охолодженим.
> Знайдіть інших рецепти для схуднення на Космо !