Як правильно харчуватися, щоб схуднути ... під час сну
«Типовий день» і 10 дієтичних правил для схуднення та стійкого схуднення протягом ночі.
Схуднути і схуднути на фігурі, не сідаючи на обмежувальну дієту, і все це вночі ... це можливо? Ідея полягає в тому, щоб збалансувати своє харчування відповідно до "типового дня" і дотримуватись 10 важливих моментів, що сприяють виведенню цукрів і жирів вночі для тривалої втрати ваги. Вручну.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути
Перш за все, чому ми набираємо вагу ?
На мою думку, це питання є важливим, коли хочеться добре поїсти.
Навчіться добре харчуватися і як добре харчуватися не є природженими уявленнями, тому що в нас не було уроків кулінарії та їжі в школі (і це ганьба). Отже, випробовуючи себе, прислухаючись до свого тіла та пристосовуючи свої звички, ви починаєте знаходити підходящий для вас баланс харчування та бачити результати.
Жодного чарівного рецепту, просто здоровий глузд 😉
Тож відповідь на це питання видається очевидною: ми набираємо вагу, тому що їмо занадто багато !
Правда в тому, що ми їмо занадто багато і не в рівновазі.
Дійсно, ми їмо більше, ніж витрачаємо на калорії протягом дня ...
І ми часто їмо погано і не в той час ...
Наші тіла поводяться сьогодні як на початку нашої еволюції, коли люди мусили полювати на їжу. Він їв, коли щось знайшов. А коли йому вистачало більше, ніж було потрібно, його організм поглинав надлишок у вигляді жиру, слугуючи запасом енергії, який усувався під час худих часів.
Але часи змінюються ... І нам теж потрібно адаптуватися !
У 21 столітті, і особливо в розвинених країнах, ось що змінилося:
- Нам більше не потрібно бігати після гри, щоб їсти.
- Наші потреби в енергії відносно низькі (лише меншість здійснює дуже фізичні навантаження).
Наслідок: a надмірна вага, сама по собі причина різних все частіших захворювань.
гарні новини, полягає в тому, що ми можемо схуднути навіть під час сну !
І це легко і невимушено, але за певних умов. Звичайно, якщо ви вечеряєте ковбасною піцою, це не спрацює.
Я теж схудла стійко завдяки цьому методу.
Метод, який я представляю вам у цій статті, - метод, яким я керувався, коли почував себе погано, маючи кілька зайвих кілограмів, трохи округлий живіт і відчуття роздуття цілими днями.
Я шукав метод без зусиль (Я трохи лінивий, коли справа стосується фізичних вправ) і "схуднення під час сну" було для мене новим поняттям, тому я спробував ...
Я не шукав дієти для схуднення за 3 місяці, шукав довговічне рішення перш за все, і без спорту! Це не магія, але вона тривала. Ми повинні прагнути на довгострокову перспективу.
Ідеал: худнути без дієти.
Дієти марні !
Незалежно від використовуваного методу, проріджування завжди недовговічне. У деяких випадках м’язи розтануть, як сніг на сонці, а в інших випадках дієти призводять до тяги, яка запобігає втраті ваги ...
Деякі люди забороняють жири, інші воліють уникати вуглеводів або покладаються в основному на підрахунок калорій, але результат майже завжди однаковий: після року дієти люди знову повертаються до свого режиму харчування, і з кількома зайвими кілограмами !
Організація вашого життя за дієтою приречена на провал. Роблячи це, ми завдаємо собі більше шкоди, ніж користі, оскільки організм страждає від багатьох дисбалансів. Тож давайте припинимо дієти і повернемося до харчової поведінки, адаптованої до нашого типу метаболізму.
ДОБРО ЇЖИ - це найкраще, що потрібно зробити 😉
Знайте, що можна схуднути на кілька кілограмів, поважаючи свій біоритм, вживаючи потрібні групи продуктів в потрібний час, особливо обережно під час обіду.
Типовий день для тривалого схуднення вночі.
Збалансуйте харчування, щоб схуднути за ніч.
Ранок: Тіло перебуває в режимі "великих витрат енергії"
Полудень: Тіло перебуває в режимі "нормальних витрат"
Після 17:00: Будьте обережні, оскільки організм перебуває в режимі "резервів"> ви повинні обмежити споживання !
Твердий сніданок
Звичайний обід
Легка вечеря
Типовий день: ідеальне поєднання для схуднення.
Харчовий баланс організовується протягом дня, а не кожного прийому їжі.
Сніданок на основі вуглеводів (з 7:00 до 8:00):
- Продукти, багаті вуглеводами (хліб, сухарі, мюслі з фруктами та овочами, масло або маргарин, варення, мед тощо)
- Відсутність білків тваринного походження (молоко, яйця, сир, молочні продукти, холодне м’ясо, риба тощо)
- Без закуски !
- Зробіть перерву не менше 5 годин, щоб підшлункова залоза змогла відпочити.
- Пийте воду, чай або несолодку каву.
Змішаний обід (12:00 - 13:00):
- Всі напої дозволені (помірні для солодких напоїв).
- Різноманітна повноцінна їжа: 1/2 овоча, 1/4 вуглеводів, 1/4 білків.
Між двома:
- Без закуски !
- Дотримуйтесь перерви не менше 5 годин.
- Пийте воду, чай або несолодку каву.
Вечеря на основі білків, салату та овочів (19:00 - 20:00):
Ключовий момент: слід уникати вуглеводів, щоб схуднути вночі.
- Білкова їжа з овочами (м'ясо, риба, сир, яйця, сир або простий йогурт)
- Білки необхідні для нарощування м’язів Протягом ночі.
- Відмовтеся від усіх вуглеводних продуктів і солодких напоїв: каш, рису, хліба, макаронних виробів, картоплі, кукурудзи, бобових, соусів, дуже солодких фруктів, солодощів, тортів, газованих напоїв та фруктових соків.
- Запобігати виробленню інсуліну а отже, накопичення енергії у вигляді жиру. Таким чином організм зможе черпати жири.
Вечір:
- Після вечері це закінчилося на день !
Процес регенерації тіла і формування м’язів зможе відбуватися. - Пити воду.
СКУПАТИ ПЕРЕВАГИ ALOE VERA
↓ Зв’яжіться з радником алое вера поруч із вами, щоб дізнатися про продукти products
10 правил, яких слід дотримуватися, щоб схуднути природним способом вночі
Цей метод ефективний для схуднення під час сну. Це базується на механізмах організму як функції організмубіологічний годинник і дозволяє:
- Відновіть хороші харчові звички.
- Підтримуйте свою здорову вагу.
- Легко скинути зайві кілограми.
Якщо кілограми для схуднення численні і "добре висіли", рекомендується займатися фізичною активністю, навіть легкою. Ніякого дива ...
Пам’ятайте: дієта приречена !
Дотримуючись цих 10 основних правил схуднення під час сну, ми можемо легко втрачаємо наші зайві кілограми стійким способом, місяць за місяцем, але за певних умов. Ось посібник.
Правило No1: їжте 3 рази на день і їжте в звичайний час.
Хто каже, що дерегуляція часто говорить про збільшення ваги ... Отже, щоб поважати біоритм нашого метаболізму, важливо їжте в регулярний час. При пропуску прийому їжі організм може відчувати «стрес», вважаючи, що йому загрожує небезпека, збільшуючи запаси жиру в очікуванні дефіциту енергії.
Наслідок: регулярний набір ваги, важкий для контролю та корекції.
Правило No2: Робіть 5-годинні перерви між прийомами їжі.
Інсулін відіграє центральну роль у збільшенні та втраті ваги, оскільки він управляє переробкою та зберіганням жиру. П’ять годин - це час, протягом якого підшлункова залоза знижує секрецію інсуліну до наступного прийому їжі.
Ось найбільш підходящий ритм для 3-х разового харчування: 7 ранку - 13 вечора - 19 вечора
Правило No3: Не їжте та не перекушуйте між прийомами їжі.
Не перекушувати між прийомами їжі - це стан, який здається очевидним: якщо рівень цукру в крові не встигає знизитися між прийомами їжі, він накопичується в тканинах у вигляді жиру. Важливо знижувати рівень інсуліну до наступного прийому їжі (див. Попереднє правило). І перекуси поширюються на будь-яку їжу, в тому числі на ті, які рекомендуються нам роками як "найкращі для тих маленьких пристрастей".
Коротше кажучи: ні фруктів, ні печива, ні солодощів, ні йогуртів, ні солодких напоїв ... Нічого, що вимагає підшлункової залози і що може залучити інсулін.
Правило No4: Випивайте щонайменше 1 літр води щодня.
Вживання щонайменше 1 літра води на день збільшує основний обмін речовин: організм буде витрачати більше калорій на фільтрування, що сприяє схудненню.
Крім того, вода є калорійною, тому пийте воду, щоб допомогти своєму організму вивестись з організму !
Правило No5: Без перевищення після 17:00.
Згадаймо основні механізми нашого біологічного годинника:
- До обіду організм перебуває в режимі "великих витрат енергії".
- Опівдні витрати, як кажуть, нормальні.
- А після 17 години організм переходить у режим «резервів»: ОБЕРЕЖНО обмежуйте його споживання !
Правило No6: Займіться пізно в другій половині дня.
Наприкінці дня в другій половині дня слід сприяти фізичній активності з кількох причин:
- Фізичні вправи зливають жирові запаси.
- Вправи знижують інсулін.
- Вправи збільшують секрецію тестостерону та гормону росту, що прискорює спалювання жиру.
Тому фізичні вправи мають ту перевагу, що усувають старий жир і накопичують нові 😉
Правило № 7: Інші фізичні вправи на витривалість/бодібілдинг.
Чергуйте вправи на витривалість, що сприяють метаболізму жирів, із силовими тренуваннями, що збільшують м’язову масу. Збільшуючи м’язову масу, це збільшує витрати енергії в стані спокою.
Правило No8: їжте рано.
Раннє харчування дозволяє травному метаболізму мати достатньо часу для відпочинку перед сном. Рівень інсуліну буде низьким і оптимальним для спалювання жиру вночі.
З іншого боку, якщо ви перекушуєте або їсте пізно, ця фаза виведення жиру відбудеться набагато пізніше або буде (дуже) короткою; тому неефективний для втрати ваги за ніч.
Правило No9: Їжте світло ввечері.
ДЖЕРЕЛО БІЛКІВ ТА ОВОЧІВ, БЕЗ ВУГЛЕВОДІВ
Тому що найбільш ризикований час доби для набору ваги - це ввечері !
Вечір - це коли організм витрачає дуже мало калорій і «запасає» зайвий жир. Якщо організм не використовує жир, ми встаємо щоранку з кількома зайвими грамами ... і зайвими кілограмами всього за кілька років.
Забезпечуючи менше енергії ввечері, перед сном, організм може використовувати свої запаси.
Також зауважте, що втрата жиру може бути швидкою для людей, які звикли їсти багато крохмалистих продуктів.
Найбільш підходящий час для обіду - з 18:00 до 20:00, не пізніше. Ідея полягає в тому, щоб відучити тіло принаймні десять годин, як міні-піст, переваги якого добре встановлені.
Правило No10: лягайте спати рано.
Лягати рано спати важливо, оскільки a відновлювальний сон є основою нічного вироблення гормонів та зникнення жирових опуклостей. Активний вночі, гормон росту запускає процес регенерації та відновлення.
Чим більше часу ви даєте гормону росту виконувати свою роботу вночі, тим довше він може залишатися активним, і тим більше жиру ви будете спалювати під час сну.
За 40 років час сну зменшився з 8:30 до менш ніж 7 ранку. Зокрема: телебачення та Інтернет.
Висновок.
Якщо ви застосуєте всі ці поради, ваші витрати енергії збільшаться за одну ніч, сприяючи природній та тривалій втраті ваги. Ваші маленькі зайві кілограми зникатимуть повільно, але впевнено, місяць за місяцем.
І ви зможете підтримувати свою вагу, що є зміною від усіх примхливих дієт, і це найважливіше ... Більше ефекту йо-йо !
Алое вера для підтримки збалансованого харчування
Гель алое вера багатий на поживні речовини.
Гель алое вера містить більше 150 компонентів та активних інгредієнтів, які діють у взаємодії, включаючи 75 поживних речовин: 20 мінералів, 18 амінокислот та 12 вітамінів. Цей гель доповнює наш щоденний раціон цінними речовинами.
Це багатство композиції, безумовно, походить від кратних родові чесноти алое вера.
Сік/м’якоть алое вера є цінним союзником здорового харчування.Подумай над цим !