Уддіяна Бандха - Йогавікі

Уддіяна бандха (Санскрит: उड्डीयानबन्ध uḍḍīyānabandha м.) буквально: "закриття (бандха) поверхні (черевна стінка, Уддіяна)" закриття живота; Підтягніть живіт після видиху. Уддіяна Бандха - одна з важливих бандх, замків і мудр в Хатха Йозі.

уддіяна

Зміст

  • 1 Значення Уддіяна Бандхи
  • 2 Що робить Уддіяна Бандха?
  • 3 Інструкції з вправ Уддіяна Бандха
  • 4 відео з вправами для Уддіяни Бандхи
    • 4.1 Уддіяна Бандха та Агні Сара
    • 4.2 Основна поза Уддхіяни Бандхи та різні варіації:
  • 5 Сукадев на Уддіяна Бандха
  • 6 Уддхіяна Бандха в Хатха Йога Прадіпіка
    • 6.1 Визначення та ефекти Uddiyana Bandha
    • 6.2 Уддіяна Бандха допомагає Кундаліні піднятися
    • 6.3 Уддіяна Бандха допомагає подолати час і простір
    • 6.4 Уддіяна Бандха, який вчився у гуру, веде до молоді
    • 6.5 Домінувати над Уддіяною Бандхою і викуп прийде
    • 6.6 Примітки
    • 6.7 Відео - Уддіяна Бандха в Хатха Прадіпіка
  • 7 Пояснення термінів для Uddiyana Bandha
  • 8 Див. Також
  • 9 веб-посилань
  • 10 семінарів
    • 10.1 Практика дихання
    • 10.2 Енергетична робота
  • 11 Див. Також
    • 11.1 Семінари на тему або в непрямому контексті
    • 11.2 Посилання

Значення уддіяна бандха

Але що означає слово Уддіяна Бандха, також написане Уддіянабандха? Це можна отримати таким чином: Ud означає вище, вгору. Уд-ді означає літати вгору, кидати вгору. Яна означає мандрівку, також провідну. З Уддіяною мається на увазі "поїздка або повернення". Бандха означає замок, замок, з'єднання. Уддіяна Бандха - це з'єднання або замок, що веде вгору. В Уддіяна Бандха живіт підтягнутий - звідси і назва. І енергетична система відкривається вгору, прана тече вгору.

Що робить Уддіяна Бандха?

Уддіяна Бандха - одна з прогресивних черевних мудр, яка активує чакру Маніпура. Черевні мудри практикуються під час пранаями (дихальні вправи). Вони масажують органи черевної порожнини і активізують або гармонізують Агні, травний вогонь. Вони також допомагають знайти внутрішній центр, який є джерелом впевненості в собі, мужності та ентузіазму.

Уддіяна Бандха активує Прану, життєву енергію і може практикуватися в різних варіаціях (див. Розділ відео вправ нижче). Вони особливо підходять для досвідчених користувачів для активації різних Vayus.

Посібник із вправ Уддіяна Бандха

Видихніть з силою, повністю спорожніть легені. Стягніть живіт разом, відсуньте його назад і вгору. Таким чином кишечник і шлунок зміщуються назад і вгору, в нижню частину грудної клітки і залишаються там протягом усього вправи. Затримайте дихання з порожніми легенями якомога довше. Потім вдихніть ще раз. Той, хто робить цю бандху, регулярно долає смерть і залишається молодим. Він дуже допомагає спостерігати за Брахмачарією. Всі бханда придатні для пробудження Кундаліні.

Коли ви робите цю бандху, черевна стінка відсувається назад і вгору, а м’язова частина діафрагми, яка знаходиться між животом і грудною порожниною, відсувається вгору.

Зігніть тулуб вперед під час виконання Уддіяни, тримаючи спину прямо. Уддіяну можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Практикуючись стоячи, покладіть руки на коліна або на стегна трохи вище колін. Тримайте ноги на ширині стегон. Уддіяна - це благословення для людства.

Якщо його поєднувати з Наулі Крією, при якому систематично розминають органи черевної порожнини, то він надає сильний зміцнюючий ефект на всю шлунково-кишкову систему. Ці дві вправи є потужними інструментами, за допомогою яких йоги можуть масажувати нутрощі живота, усуваючи тим самим запори, слабкість кишкової перистальтики та всі інші шлунково-кишкові проблеми.

Якщо ви хочете практикувати Наулі, вам слід спочатку потренуватися в Уддіяні під час підготовки. Уддіяна зменшує жир на животі. Немає жодної вправи для живота, яка могла б утримувати свічку для Уддіяни та Наулі. Вони унікальні і не мають собі рівних як у західній, так і в східній гімнастичній системі.

Уддіяна Бандха відео про вправи

Уддіяна Бандха та Агні Сара

Дивіться нижче відео про варіацію Uddiyana Bandha для просунутих студентів.

Основна поза Уддхіяни Бандхи та різні варіації:

Нижче ви можете переглянути відеолекцію Сукадєва про вдосконалену вправу Уддіяна бандха

  • в основному ставленні і
  • у різних варіаціях

Ці вправи допомагають досвідченим практикуючим активізувати різні ваю, які є частиною Пранаяма Коша в астральному тілі. Ці вправи працюють над:

Сукадев про Уддіяна Бандху

Уддіяна Бандха - це санскритське слово, що означає переминку живота. Уддіяна Бандха буквально означає "ширяючий замок". Уддіяна походить від Уддіяте - "він високо летить", а "бандха" означає замок. Що летить високо? У Уддіяна Бандхи живіт злітає вгору. Спочатку ви повністю видихаєте, а після повного видиху втягуєте живіт. Уддіяна Бандха, тобто тягне живіт вгору. Але злітає не тільки живіт, але і прана. В Уддіяна Бандха виховується живіт, а також прана.

Існує три бандхи: Мула Бандха - змикання коренів, скорочення м’язів тазового дна. Джаландхара Бандха - замок підборіддя. І по-третє, Уддіяна Бандха. Практикуючи мулу і джаландхара бандху, запобігає витіканню прани вниз і вгору. Потім через Уддіяну Бандху Прана вводиться в Сушумну і через Сушумну вгору. Уддіяна Бандха також допомагає Прані, життєвій енергії, текти вгору. Це також допомагає психіці знову відкритися.

Іноді, коли вам стає важко, іноді, коли ви десь відчуваєте грогі, Уддіяна Бандха піднімає настрій, це дозволяє розуму текти вгору. І корисно починати Уддіяна Бандху щоранку. Якщо ви хочете дізнатись більше, зокрема про те, як робити Уддіяна Бандху та як часто ви це робите, перейдіть на веб-сайт Йога Відя за адресою www.yoga-vidya.de. Введіть "Uddiyana Bandha", і ви знайдете багато інформації, ніжнішої та вдосконаленішої Uddiyana Bandha, багато про те, як працює Uddiyana Bandha, і як ви можете почати практикувати Uddiyana Bandha і як часто ви можете практикувати її. Уддіяна Бандха може практикуватися як окрема практика, але Уддіяна Бандха також може практикуватися як частина пранаями, а також як частина асан. Уддіяна Бандха є важливою мудрою, також важливою крією для відновлення шлунка і для отримання більш легкої, гармонійної прани, життєвої енергії.

Уддхіяна Бандха в Хатха Йога Прадіпіка

- Лекція Сукадєва Бреца 2020 -

Коментар до віршів 55-60 у "Хатха Йога Прадіпіка", глава 3

atha uḍḍīyāna-bandhaḥ-baddho yena suṣumṇāyāṁ prāṇas tūḍḍīyate yataḥ | tasmād uḍḍīyanākhyo’yaṁ yogibhiḥ samudāhṛtaḥ || 55 ||

"Тепер Уддіяна Бандха: Оскільки життєва енергія (Прана) протікає через замок у Сушумні, йоги називають її іменем" Уддіяна "."

Визначення та ефекти Uddiyana Bandha

Уддіяна означає вгору. Яна означає подорож. Удді означає. Тож це подорож до вершини. Уддіяна Бандха, як ви, мабуть, знаєте, складається з спорожнення легенів, втягування шлунка порожніми легенями. Ви можете практикувати Уддіяна Бандху стоячи. Тож видихніть стоячи, потягніть руки на коліна і живіт. І звичайно, Уддіяна Бандха особливо сильний, коли ви практикуєте її сидячи.

Уддіяна Бандха є частиною Маха Бандхи. Разом з Джаландхара Бандхою і Мулою Бандхою Уддіяна Бандха утворює: Маха Бандху, велику застібку. Прана контролюється (баддха). Прана вноситься в сушумну через замок і вгору через сушумну. Можна сказати: з Мула Бандхою Іда та Пінгала пов’язані між собою в Муладхарській чакрі, а Прана входить у Сушумну. Потім разом з Уддіяною Прана підлітає через Сушумну. "Uḍḍīyate" також означає літати. Ось чому Уддіяну також можна перекласти як "ту, що підлітає", і тому її називають Уддіяна. Я називав це "Подорож вгору" раніше. Але буквально «Уддіяна» також означає відпустити, підлетіти.

Добре, так чому ж Уддіяна Бандха? Нехай Прана тече вгору в Сушумні. Як я вже говорив, Уддіяна Бандху можна практикувати як частину Маха Бандхи. Ви також можете робити Уддіяна Бандху, наприклад, після видиху під час почергового дихання або під час інших пранаям. Ви також можете інтегрувати його в асани. Наприклад, ви можете інтегрувати Уддіяну Бандху в передній згин, Пашимоттанасана, а також у обертове сидіння, стійку на голові, плечову стійку або плуг, і уявити, що Прана тече вгору через Сушумну, з порожніми легенями, тоді.

Уддіяна Бандха допомагає Кундаліні піднятися

uḍḍīnaṁ kurute yasmād aviśrāntaṁ mahā-khagaḥ | uḍḍīyānaṁ tad eva syāt tatra bandho’bhidhīyate || 56 ||

"Оскільки великого птаха постійно змушують злітати з цією бандхою, саме тому цю бандху також називають" що летить вгору ". Таким чином можна пояснити бандху: "

Тож тут він згадує ще одну причину, чому цю бандху називають "Уддіяна Бандха". Тож «великий птах». А який великий птах? Великий птах, звичайно, Кундаліні. Кундаліні слід змусити літати вгору. І ви повинні робити це знову і знову невтомно. Отже, після кожного видиху, наприклад, з поперемінним диханням, а також з Уджайі Кумбхакою, Сурьябхеда Кумбхака, ви можете знову і знову практикувати Уддіяна Бандху після видиху і уявити, що Прана і, зрештою, також Кундаліні піднімаються вгору.

Уддіяна Бандха допомагає подолати час і простір

udare paścimaṁ tānaṁ nābher ūrdhvaṁ ca kārayet | uḍḍīyāno hy asau bandho mṛtyu-mātaṅga-kesarī || 57 || “Йог повинен всмоктувати живіт назад, а пупок вгору. Цей бандха, без сумніву, лев для слона смерті ".

Отже, Ударе - область черевної порожнини - відводиться назад - назад. Paścimaṁ означає назад, назад також означає захід. Зазвичай ідеальним напрямком для медитації є схід. І ось захід - paścimaṁ - знаходиться ззаду. Можна також сказати, що добре дивитись на схід. А потім поверніть живіт назад. Піднесіть набі - пупок - ūrdhvaṁ - вгору.

Ось як ви практикуєте все це. Потім все це називається "підривання". Це закриття - бандха - в кінцевому рахунку є смертю для слонів, як лев. Тож лев може вбивати і слонів. Смерть подолана. Іншими словами: Уддіяна Бандха допомагає подолати час і простір. Уддіяна Бандха допомагає вийти з подвійності. Якщо ви практикуєте Уддіяна Бандху з великою інтенсивністю, ви виявите, що ваша свідомість розширюється, і ви переходите на інший рівень свідомості.

Уддіяна Бандха, вчившись у гуру, веде до молодості

uḍḍīyānaṁ tu sahajaṁ guruṇā kathitaṁ sadā | abhyaset satata sata yas tu vṛddho’pi taruṇāyate || 58 ||

"Навіть якби стара людина постійно практикувала Уддіяну Бандху, як пояснював його гуру, поки бандха не продовжував природжуватися, він став би молодим".

Тож Уддіяну слід практикувати знову і знову, вона повинна бути спонтанною. Звичайно, слід вчитися у гуру. Бо справа не лише у фізичних речах. Коли вчитель викладає, він не тільки викладає технічні прийоми, але й передає прану. А потім все це призводить до молодості. Молодість не обов’язково означає, що ти знову маєш 16 років. Але молодість характеризується двома речами:

  • По-перше, бажання змінити світ у цьому світі
  • а по-друге, бажання вчитися.

Якщо ви тримаєте свою прану молодою, ви хочете дізнатися про нові речі, і у вас також є сила змінити ситуацію. І тому постійно тримайте ці навички. Можливість змінити ситуацію та, зрештою, допитливість.

nābher ūrdhvam adhaś cāpi tānaṁ kuryāt praatnatnataḥ | ṇaṇ-māsam abhyasen mṛtyuṁ jayaty eva na saṁśayaḥ || 59 ||

“Йог повинен, докладаючи постійних зусиль, практикувати всмоктування над і під пупком. Немає сумнівів, що якщо він практикуватиметься таким чином протягом півроку, він подолає смерть ".

Отже, важливо тягнути живіт всередину і вгору. І це слід робити завзято, знову і знову. Якщо ви будете практикувати це протягом півроку, ви подолаєте смерть.

Тож практикуйте Уддіяна Бандху вранці, коли встаєте, одразу після того, як встаєте. Негайно вставайте, порожні легені, втягуйте живіт, тримайтеся, як можете. Або зробіть це в положенні на чотирьох ногах, перебуваючи ще в ліжку у кота. Кішка або корова, залежно від того, як ви хочете це назвати. Потім включіть його в асани. Включіть його в пранаяму.

Домінувати над Уддіяною Бандхою і викуп прийде

sarveṣām eva bandhānāṁ uttamo hy uḍḍīyānakaḥ | uḍḍiyāne dṛḍhe bandhe muktiḥ svābhāvikī bhavet || 60 ||

"Оскільки Уддіяна Бандха, безумовно, найкращий з усіх Бандх, викуп відбувається спонтанно, як тільки Уддіяна Бандха благополучно освоюється".

Уддіяна, звичайно, не просто тягне живіт. Але Уддіяна означає "птах летить вгору", Кундаліні тече вгору. Коли Кундаліні підтікає, ви досягаєте мукті-визволення. Тому є багато причин практикувати Уддіяну Бандху.

Тож моя велика порада на найближчі кілька днів - це більш інтенсивно практикувати Уддіяну Бандху, а потім відчувати, як це впливає на вас. Як я вже сказав, 3-5 кіл щоранку стоячи. Потім також інтегруйте в асани, особливо з більш спокійними асанами після видиху. А потім інтегруйте його в пранаяму. Це як ви можете збільшити свою енергію.

Часто люди багато практикують Агні Сара. Агні Сара також важлива, оскільки Агні Сара збільшує Агні. Але в основному, навіть якщо, наприклад, під час ранкової пранаями в Йога Відя Бад Майнберг нам сподобалося спочатку практикувати Уддіяна Бандху, а потім Агні Сару, і багато людей у ​​Капалабхаті воліють практикувати Агні Сара, ніж Уддіяна Бандха після твердого вдиху. Уддіяна потужніша за Агні Сару. Певним чином, Агні Сара є попередньою вправою для Уддіяни Бандхи. Ці два не зовсім схожі. Уддіяна має більше спільного з чимось схожим на птахи, літаючим. Агні Сара має більше підносити Агні, так що вогонь підносить. Хоча Сватмарама щойно сказав, що Уддіяна Бандха також збільшує Агні, але Агні Сара більше. Уддіяна більше стосується того, щоб дозволити їй літати вгору. Тож не обмежуйся Агні Сарою. Практикуйте Уддіяна Бандху щодня. Сватмарама пропонує: Робіть це особливо інтенсивно протягом півроку.

Підказки

Так, ‘можливо, напишіть про свій досвід у коментарях, і вам сподобалось, або у вас з’явилося натхнення, натисніть« Великі пальці вгору »,« Подобається »та поділіться шоу з іншими. Це було видання тренінгу Йога Відья, Коментар до Хатха Йоги Прадіпіка. Мене звуть Сукадев з www.yoga-vidya.de. Ви можете знайти всі вірші Хатха Йоги Прадіпіка на нашому порталі Писань. Там ви знайдете всі вірші санскритом, транслітерацію деванагарі, кілька перекладів, кілька коментарів. І як аудіо mp3, і як відео, і як тексти.

Відео - Уддіяна Бандха в Хатха Прадіпіка

У Хатха Йога Прадіпіка, основному тексті Хатха Йоги, Уддіяна Бандха, разом із Джаландхара Бандхою і Мулою Бандхою, є однією з трьох бандх і, отже, Махабандхою. У третьому розділі цієї роботи Уддіяна Бандха є однією з 10 мудр.

Ось лекція на цю тему Уддіяна Бандха в Хатха Прадіпіка від Сукадева Бретца та з ним із серії "Йога-Відя", лекції з цілісної йоги. Це коментар до віршів 55-60 третього розділу Хатхапрадіпіки.

Пояснення термінів для Uddiyana Bandha

Іноді ви також можете знайти правопис Уддхіяна Бандха або Удіяна Бандха, Удхіяна Банда чи Удіана Бандха або Уддіяна Бандха. Правопис Уддіяна Бандха правильніше із санскриту. Зазвичай санскрит пишеться індійським письмом деванагарі. Як писати санскритські слова європейським (римським) письмом, існують різні конвенції. Отже, Уддхіяна Бандха - це така ж вправа, як Уддіяна Бандха або Уддіянабандха.