Як правильно класифікувати голод
Як змагальний спортсмен, я відчуваю голод на дієті. Але чи справді воно голодне, чи я просто хочу їсти?
коротше
- Кармен Хаенгі працює тренером з охорони здоров’я і є фітнес-моделлю.
- Для “Nau Fitness” вона розповідає більше про голод та ситість.
Як змагальний спортсмен, я завжди сиджу на дієті і харчуюся за планом. На даний момент я перебуваю у фазі "технічного обслуговування", а це означає, що я їжу достатньо, щоб не бути голодним. Але незабаром я знову почну з фази «різання». Це означає перебувати в дефіциті калорій.
Різні типи голоду
Існує два типи прийому їжі: гомеостатичне і гедонічне. Перший необхідний для виживання та забезпечує енергією. Гедонічне харчування є для задоволення або служить для збалансування таких емоцій, як стрес або нудьга.
Розмежуйте ці два типи, щоб зрозуміти власну харчову поведінку. Ви вважаєте, що часто їсте з емоційних причин? З’ясуйте, чому і які емоції до цього призводять. Таким чином ви можете краще оцінити, їсте ви для задоволення чи для задоволення.
Наші тіла - це істоти за звичками. Якщо в дитинстві у вас завжди був десерт ввечері, це звичка, і ви часто будете відчувати себе солодощами ввечері. Якщо ви не звикли щось їсти вранці, це відображається на почутті голоду. З’ясуйте, які шкідливі та хороші звички у вас є, і скоригуйте їх, якщо це необхідно.
Виявити насиченість
Насичення відбувається під час їжі. У цей момент ви відчуваєте, що з’їли достатньо і більше не хочете їсти. Однак ситість також описує, як ви почуваєтесь після їжі і як довго ви відчуваєте задоволення, перш ніж знову зголодніти. Для хороших харчових звичок важливо відчувати, що ви ситі.
Поради щодо здорового харчування
Щоб ви могли підтримувати здорову дієту, я зібрав для вас п’ять порад.
1. Їжте повільно: їжте повільно, жуючи дрібні укуси. Будьте присутні під час їжі. Покладіть виделку, поки будете їсти.
2. Їжте структуровано. Рекомендується три-чотири прийоми їжі, приблизно кожні три-чотири години. Однак особисто я думаю, що вам слід їсти якомога частіше у повсякденному житті.
3. Великий обсяг: огірки, салат, цвітна капуста - це об’ємна і низькокалорійна їжа.
4. Висиптеся: коли ми перевтомлюємось, ми швидше тягнемося до їжі. Я рекомендую сім годин сну.
5. Зниження стресу: Грелін - це гормон, який бере участь у контролі голоду та ситості. Він виробляється у вищих дозах під впливом стресу, що призводить до посилення голоду. Зверніть увагу на рівень стресу у повсякденному житті та забезпечте рівновагу.
Голод, здуття живота, емоції, з’їдання стресу, грелін: це терміни, пов’язані з голодом. Наступного разу, коли ви їсте, спробуйте скористатися п’ятьма порадами. Обов’язково зберігайте свої хороші звички та коригуйте шкідливі звички.
«Нау Фітнес»
Як частина цієї серії, спортивна модель та тренер з охорони здоров’я Кармен Хаенджі щотижня дає поради, як підтримувати форму та здоров’я.