Як правильно користуватися біговою доріжкою Antena 3
Бігова доріжка - одне з ідеальних тренажерів для домашнього використання. Особливо взимку, коли погода не дозволяє бігати на відкритому повітрі. Однак, щоб насолоджуватися видимими результатами, швидко худнути та легше підтримувати форму, є деякі правила, яких ви повинні дотримуватися для безпечного та ефективного кардіотренування на біговій доріжці! Ось такі:
1. Ніколи не пропускайте період опалення та відновлення
Дуже поширеною помилкою, яку роблять більшість людей, які користуються біговою доріжкою, є початок тренувань без спочатку розминки. Кілька вправ на розминку перед початком бігу на біговій доріжці дозволять запобігти можливим травмам, наприклад, перенапруженню м’язів. Крім того, якщо у вас паморочиться голова після виходу з бігової доріжки, це означає, що ви не дасте собі кілька хвилин відновлення в кінці тренування, а пульс і артеріальний тиск швидко падають. Не припиняйте раптово бігати, а робіть це поступово! Після того, як ви закінчите перегони, не відривайтеся від пристрою негайно, але спочатку переконайтеся, що ви даєте своєму тілу розслабитися, гуляючи або бігаючи легкими пробіжками протягом 5-10 хвилин. Також не забувайте, що ваше тіло потребує періоду відновлення (принаймні, одного дня) між дуже інтенсивними тренуваннями.
2. Прийняти природне положення тіла
Неправильне положення на біговій доріжці може спричинити біль у спині або суглобах. Не сидіть напружено і намагайтеся прийняти природне положення тіла, ніби ви бігаєте на відкритому повітрі! Уникайте маленьких і нерівномірних кроків, але не надто великих кроків, щоб тиснути на п’яту, приземляючись ногою поза центром ваги тіла. Занадто великі кроки можуть створити занадто жорстоке гальмівне зусилля щодо рухомої поверхні ременя. Таким чином, просто намагайтеся тримати ноги під тілом, а не перед ним або позаду!
3. Не дотримуйтесь ручок бігової доріжки
Чим ближче ви підбігаєте до стрічкового комп’ютера, тим сильніше ви зігнуті та напружені, тим сильніше будете спричиняти біль у плечах, шиї та спині. Дотримуйтесь вертикальної пози: голова повинна бути піднятою, а спина і плечі - прямими. Крім того, якщо ви тримаєтеся за ручки, набираючи швидкість, це зменшить інтенсивність та ефективність вашого тренування. І якщо ви переживаєте, що можете втратити рівновагу, це означає, що ви біжите занадто швидко в порівнянні зі своєю витривалістю або занадто високо поставили ремінь.
4. Зосередьтеся на тренуванні і розсуньте свої межі
Для справді видимих результатів потрібно поступово підвищувати рівень складності вправ, що виконуються на біговій доріжці, або їх тривалість. Не повторюйте одне і те ж тренування нескінченно довго, адже ваше тіло потрібно постійно стимулювати! Якщо ви перейдете на HIIT (High Intensity Interval Training), ви точно схуднете за рекордний час. Також не дозволяйте відволікати увагу, розмовляючи по телефону під час бігу! Більш того, таким чином ви лише втратите подих і не дасте необхідного врожаю.
5. Не бігайте постійно «по схилу», а чергуйте нахил смуги
Безперервний біг, ніби ви піднімаєтеся на пагорб, не є гарною ідеєю і може призвести до серйозних травм. Уникайте бігати "в гору" більше 5 хвилин поспіль! У вас буде набагато ефективніше тренування, якщо ви варіюєтесь між бігом від декількох хвилин «на схилі» і кількох хвилин на прямій. Крім того, не рекомендується збільшувати нахил бігової доріжки більш ніж на 7%, оскільки ви ризикуєте надмірним навантаженням на спину, стегна та щиколотки.