Як правильно користуватися еліптичним велосипедом, якщо ви новачок
Еліптичний велосипед, порівняно з іншими моделями фітнес-велосипедів, є стаціонарним пристроєм, що використовується не тільки для тренування ніг, але і для рук. Завдяки мобільним ручкам цей стаціонарний пристрій пропонує вам можливість пройти повне навчання, яке включає:
- тонізування ніг, стегон і сідниць;
- тонізування рук і спини;
- підвищення стійкості до зусиль, що імітують підйом по сходах, ходьбу або інтенсивний біг.
Отже, еліптичний велосипед пропонує ряд переваг, які явно перевершують інші подібні тренажери. Це:
- уникнення ризику травмування завдяки прикріпленим просторим педалям, які не чинять надмірного тиску на суглоби;
- підтримка контрольованих зусиль для підвищення фізичної витривалості;
- поліпшення загального стану здоров'я (хороша робота серцево-судинної системи, серця та легенів);
- зміцнення імунної системи та боротьба з метаболічними захворюваннями;
- спалювання калорій (до 800 або навіть 1000 калорій за одну годину);
- гармонійний розвиток організму та підтримка ідеальної ваги;
- зняття стресу тощо.
Але щоб насолодитися усіма цими перевагами, вам потрібно врахувати деякі інструкції з використання еліптичного велосипеда, особливо якщо ви новачок:
- не пропускайте розминку - починайте крутити педалі на повільному/середньому рівні інтенсивності;
- переходьте до наступного рівня інтенсивності поступово, не раптово докладаючи занадто багато зусиль, залежно від частоти серцевих скорочень (пульс, частота серцевих скорочень);
- зупиняйтеся, коли відчуваєте виснаження (втомлені м’язи, задишка);
- розслабтеся після кожного еліптичного тренування, витягніть ноги і запропонуйте собі кілька моментів розслаблення за допомогою вправ на розтяжку;
- згодом повністю гідратуйте себе;
- зробіть перерву не менше одного дня між тренуваннями, для відпочинку та відновлення м’язів після інтенсивних фізичних вправ;
- під час наступного тренування спробуйте додати кілька додаткових хвилин кручення педалей, доки ви не поступово досягнете продуктивності педалювання щонайменше 30 хвилин без перерви за один сеанс.
Отже, для того, щоб мати безпечні та ефективні тренування, є кілька запобіжних заходів, які потрібно знати перед використанням еліптичного велосипеда:
- перед початком кардіовправ на еліптичному велосипеді проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви страждаєте на серцево-судинні захворювання або перебуваєте на лікуванні;
- не перевищуйте інтервалів обертання педалей довше 10 хвилин на початку, якщо ви відчуваєте біль у м’язах, викликаний їх перевантаженням;
- ретельно контролюйте серцебиття за допомогою комп’ютера еліптичного велосипеда.
Тому лише так ви зможете регулювати інтенсивність вправ відповідно до вашої ємності легенів або вашого серця.!
Якщо ви новачок, спробуйте цей еліптичний тренінг, розроблений таким чином:
- 5 хвилин: легке кручення педалей, нагрівання (низький опір);
- 5 хвилин: крутіше крутити педалі, збільшуючи опір велосипеда;
- 2 хвилини: збільшуйте витривалість, поки не будете крутити педалі все інтенсивніше;
- 3 хвилини: зменшує опір, поки не досягнете базового рівня;
- 2 хвилини: знову збільшує опір, перевищуючи попередній рівень;
- 5 хвилин: знижує витривалість, щоб почувати себе комфортно в кінці тренування.