Як правильно користуватися сауною Haloterapia Polska
Користування сауною - як правильно користуватися сауною, щоб отримати максимальну користь
Яке правильне використання сауни?
Використання сауни базується на поперемінному нагріванні тіла та його охолодженні - принаймні два-три рази. Ми говоримо, що проходимо два-три рівні сауни.
Роздягання
туалет
Душ (висихання)
Гаряча ванна для ніг, коли ми відчуваємо таку потребу
Сауна 8 - 15 хв
Швидке миття холодною водою
Вихід на свіже повітря (дихання)
Вживання холодної води
(занурення з водою)
Гаряча ванна для ніг (сидяча) - від 5 до 12 хвилин або довше
Лежи тихо, коли у нас така потреба
Переодягання
Використовуйте сауну повністю оголеною, щоб без перешкод дістатися до шкіри, нагріватися від гарячих дерев’яних поверхонь, від стелі та стін та від печі. Купальники затримують піт на тілі, що може дратувати шкіру та викликати екзему. Вони також є перешкодою для вільного випаровування води з поверхні шкіри.
У громадських саунах попереднє миття є загальним правилом (як і в басейнах); Для цього використовується спеціальне приміщення. Після вмивання тіло слід висушити, оскільки суха шкіра під впливом тепла забезпечує швидше потовиділення.
У порівнянні з іншими формами пітних ванн, перевага сауни полягає в дуже короткому часі, за який її цілі досягаються. Особливо це стосується релаксації, зігрівання тіла та пітливості.
«Фаза розминки», вимірювана хвилинами, настільки коротка, що на даний момент неможливо змінити функцію серця та кровообігу. Тому деяким людям слід залишатись не на нижній лавці, а на середній або на найвищій лавці в правильно підігрітій сауні. Мати лежати і сидіти в розслабленому положенні, піднявши коліна до тіла, щоб ноги мали таку саму температуру, як і решта тіла.
Як довго ви можете перебувати в сауні з високою температурою? Фаза розминки сауни повинна закінчитися, як тільки ми будемо достатньо теплими і відчуємо, як тіло охолоджується. Тому нам не потрібно чекати, поки ми досить потіємо. Щоб навчитися цьому, багатьом новачкам іноді потрібно від шести до восьми ванн у сауні. Коли тіло досить тепло, температура поверхні шкіри рідко перевищує 39-40 ° C, а всередині тіла зазвичай від 38 до 38,5 ° C.
Відчуття того, що ми вже достатньо розігрілися, і ідея охолодження в холодній воді з’являються не завжди після того самого часу. Відмінності залежать від того, наскільки ми витратні і як працює наша нервова система. Говорять про різницю між 8 і 12 і максимум 15 хвилинами.
Перед виходом із гарячої кімнати вам слід сісти (як у кріслі) у вертикальному положенні, щоб кровообіг знову зміг пристосуватись до цього положення. У тому випадку, якщо ми занадто швидко піднімемося і зіскочимо з лавок, кров може «відтікти» і закрутити у вас запаморочення або навіть знепритомніти. Тому необхідно повільно залишати лавки і негайно переходити на холодне, свіже повітря, тому що в цій фазі організм терміново потребує кисню і швидко поглине його, коли дихальні шляхи охолонуть. Соляна печера.
Дуже важливі два елементи плавання на свіжому повітрі, швидкий видих (спокійний вдих) і похід «вперед-назад». Через кілька хвилин, але до того, як вам стане холодно, використовуйте холодну воду. Він видаляє піт зі шкіри, охолоджує її та діє як подразник холоду. Найпростіший спосіб - зі шлангом, який також можна поєднувати з душем. Однак обливання холодною водою завжди повинно починатися від серця (ступні, ноги, руки, руки, решта тіла) до серця. Якщо протипоказань немає, можна зануритися в холодну ванну.
Вживання холодної води змушує судини шкіри стискатися, і їх повторне розширення прискорюється гарячою ванною для ніг (рефлекс, який швидко виробляється нервами). Нагрівання ніг слід робити в сидячому положенні протягом 3 - 5 хвилин, і незабаром ви відчуєте комфортне тепло по всій спині. Якщо в цей момент тіло ще не охололо в достатній мірі, тепло зсередини тіла передається назад на поверхню тепла, що сприймається як інтенсивне нагрівання на поверхні шкіри.
Потім знову використовується холодна вода у вигляді проливної, душової або занурювальної ванни. Потім знову використовується гаряча ванна для ніг, що допомагає швидко розширити судини всієї шкірної системи. Таке циклічне розширення та звуження судин призводить до їх активізації у кожної людини, а для деяких людей це абсолютно необхідно.
Новачки використовують цілий етап купання, а саме обігрів та охолодження, тоді як люди, які звикли до нього, використовують два етапи. Більше двох рівнів не набагато корисніші, і вони можуть бути надто виснажливими. Достатнє охолодження після завершального етапу сауни особливо важливо для запобігання потовиділення в одязі. Потіння по дорозі додому може бути причиною застуди.
Люди, які перетворили парову лазню на сауну, приємно здивовані тим, що не відчувають жодних занепокоєнь під час відпочинку або сну після відвідування сауни. Застосовані охолоджуючі рідини після нормального, не обов'язково більш тривалого часу нагрівання викликають помітне освіження. Це доказ того, що мало хто з тих, хто користується сауною, відпочиває у ванні після купання.
Через деякий час сауна відчуває втому, і це природна реакція організму (стимуляція блукаючого нерва). Втома особливо цінується, оскільки вона сприяє повноцінному сну. Люди, які відчувають цю втому лише через кілька годин після відвідування сауни, повинні змінити час купання з ранку на південь або рано вдень.
Сауні приписують властивості для схуднення, що не відповідає дійсності. Сауна провокує потовиділення, але не уповільнює його. Втрата ваги моментальна і швидко компенсується. Купання в сауні зменшує м’язову напругу і навіть викликає стан скорочення. Тому купання в сауні доцільне при болях у м’язах, спричинених важкою роботою, при посттравматичних захворюваннях м’язів, які часто супроводжуються болючими контрактурами. Теплові подразники, які змушують кровоносні судини розширюватися в шкірі та глибоких шарах, збільшують приплив артеріальної крові та лімфи, що полегшує біль, прискорює всмоктування продуктів запалення та стимулює ріст та регенерацію тканин.
Правильне користування сауною:
Сила теплового подразника залежить від кількості тепла (інфрачервоних променів), яке організм сприймає у навколишнє середовище - повітряна піч, нагріта по щіану за одиницю часу. Чим більша різниця температур між сауною та водою, тим сильнішою є реакція на охолодження душу в басейні або на льоду.
Реакція на теплові подразники також залежить від швидкості зміни теплового подразника, саме тому використовується раптове занурення тіла в крижану воду після її прогрівання. Занурення у все тіло застосовується з тієї причини, що чим більша площа тіла, на яку діє тепловий фактор, тим сильніша реакція. Дослідження покажуть, що при повторному використанні подразника при одній і тій же температурі сила загальної реакції слабшає, оскільки система адаптується до своєї роботи. Не слід забувати так градуйованого стимулу холодного і гарячого та різниці в розширенні (амплітуда, найвища температура між нагріванням і охолодженням. На що полягає "реакція" організму на місцеве і загальне -ніє на.
Для того щоб збільшити тепловий стимул після повторного потрапляння в нагрівальну камеру, розпалені пічні камені покривають водою. Його кількість залежить від кількості вологи, яку ми хочемо досягти. Чим більше кімната і ступінь нагрівання повітря, тим більше води ми повинні вилити на камені.
Надмірне продовження перебування в камері нагрівання сауни з низькою ефективністю терморегуляції системи може призвести до симптомів перегріву. Безрозсудна надмірна жаростійкість організму, що спостерігається при використанні сауни в результаті подовження часу перебування в ній, (яке витримує довше), або впливу тіла на більш високу температуру, ніж ми можемо перенести, (які вже не є вниз на банку верхнього рівня) спричиняє, серед іншого, збільшення основного метаболізму та зміну кислотно-лужного балансу організму в кислому напрямку. Нагріта кров і відходи кислотного характеру дратують вищі центри вегетативної системи та підвищення артеріального тиску, прискорення частоти серцевих скорочень, частоти дихання та подальше збільшення рівня основного метаболізму, в результаті чого відбуваються зміни як в картині, так і в хімії крові. Замість того, щоб звільняти м’язи, продукти втоми „мимоволі сприяють підвищенню їх реакції та натомість вдосконалюють системи контролю температури, змушуючи їх дерегулювати.