Як правильно підібрати харчову добавку для себе
Оскільки я раніше писав статтю про те, як визначити якісні добавки, я знайшов це корисним для читачів та статтю про те, як вибрати харчову добавку відповідно до ваших потреб.
Таким чином, на додаток до аспектів, згаданих у попередній статті, які необхідно враховувати при купівлі харчової добавки, також слід враховувати певні аспекти, які ви знайдете в продовженні цієї статті.
Найефективнішими харчовими добавками типу A-Z (вітаміни та мінерали) є ті, що призначені для певної категорії людей, а не загальні, орієнтовані на всі типи людей. Так, існують харчові добавки для людей похилого віку, для жінок, для чоловіків, для жінок у менопаузі, для вагітних, для підлітків, для дітей тощо.
Спробуйте використовувати добавку для вашої статі та віку, щоб переконатися, що добавка має бажані ефекти.
Жіночі добавки призначені для жінок у віці від 18 до 50 років і, як правило, містять більше фолієвої кислоти та заліза для запобігання вадам розвитку плода під час вагітності.
Чоловічі добавки призначені для чоловіків у віці 18-50 років і містять певні вітаміни та мінерали у більших кількостях, ніж у добавках для жінок і менше заліза (чоловікам потрібно значно менша кількість, ніж жінкам).
Добавки для людей похилого віку призначені для жінок та чоловіків старше 50 років і містять більшу кількість вітаміну В6, В12, D, але також кальцій. І ці добавки різні залежно від статі.
Це лише кілька прикладів того, як добавки призначені для певних категорій людей.
Виберіть потрібну вам форму!
Харчові добавки можна знайти у формі капсул, таблеток, порошку, рідини, ін’єкційної форми, жувальних таблеток тощо.
Основна різниця між ними (крім вмісту) полягає в швидкості, з якою вони поглинаються. Таким чином, капсули вивільняють активну речовину складніше, а рідкі або ін’єкційні добавки - дуже швидко.
Бувають також випадки, коли певні добавки не ефективні, якщо їх не вводити у формі капсули або таблетки, спиртового екстракту тощо.
Виберіть добавку відповідно до ваших потреб та рекомендацій лікаря. Наприклад, вітамін С виводиться з організму швидко, тому однієї добової дози недостатньо, тому вам потрібна харчова добавка, яка поступово вивільняє цей вітамін.
Не рекомендується приймати добавки, що містять велику кількість вітаміну А або бета-каротину, курцям або колишнім курцям, оскільки вони можуть збільшити ризик раку легенів.
Перевірте дози, зазначені на етикетці!
Не купуйте добавки, дози яких перевищують 100% рекомендованої добової дози, оскільки вони додаються до поживних речовин, отриманих з їжею, а деякі мінерали та вітаміни мають серйозні побічні ефекти при надмірному споживанні.
Харчові добавки не замінюють правильну дієту, і їх не слід вживати, якщо це не рекомендовано фахівцем.
Недавні дослідження показують, що регулярне вживання харчових добавок збільшує ризик раку та інших захворювань, тому доцільно вживати їх лише тоді, коли їжа не може забезпечити вас необхідною кількістю (як правило, у випадку захворювань, які потребують більшої кількості, ніж ті, що можуть приймати з їжі).