Як правильно підрахувати калорії; Fitntasty
Існує кілька способів підрахувати калорії.
- Найпростіший спосіб:
Завантажте програму. Особисто я зараз маю YAZIO, але я також користувався Lifesum. В принципі, всі вони схожі - це ваш особистий смак, який ви обираєте. У YAZIO ви можете придбати про-версію та отримати поради та рецепти для неї.
- Купуйте кухонні ваги (Amazonlink) *
Наприклад, якщо ви хочете зважити невелику кількість олії та цукрової пудри, радимо використовувати літерну шкалу (посилання на Amazon) *.
І ви готові піти.
У більшості продуктів є штрих-код, який ви можете відсканувати в додатку, і у вас є харчові цінності для вашого продукту. Зважте кожну їжу і додайте її до їжі.
Найпростіший спосіб - покласти продукт (наприклад, йогурт) на вагу і натиснути кнопку тари (тоді ваги повернуться до нуля). Дістаньте стільки, скільки вам потрібно, а потім введіть цей номер у програмі. Якщо ви зробите це навпаки, у вас не буде ваги, яка, наприклад, застряє на ложці.
З: Чи повинен я зважувати кожну їжу?
В: ТАК, все, крім води, має калорії, і в кінці дня низькокалорійні продукти також можуть додаватися
З: Чи важу я м’ясо та овочі, приготовлені чи неварені?
В: Завжди зважуйте у необробленому стані та вводьте його у програму. Їжа втрачає рідину і згодом стає легшою, і ви отримуєте занадто мало калорій.
З: Як я зважую рис та макарони?
В: Завжди зважуйте в сирому вигляді. Якщо ви з’їсте не все, зважте зварене, а потім обчисліть у відсотках.
Питання: Що робити, якщо я не їжу один?
В: Обчисліть усі калорії, зважте їх і обчисліть відсоток калорій. Приклад: усе має 1000 калорій, ви з’їсте половину, тож введіть 500 калорій.
З: Що я беру на себе, коли їжу поза домом?
В: Багато мереж ресторанів часто містять інформацію про калорії в Інтернеті. В іншому випадку оцініть приблизно і занадто багато, ніж занадто мало.
З: Я рахую калорії, регулярно займаюся спортом і все одно не втрачаю вагу
В: Може, ти не все записуєш? наприклад, також молоко в каві. Можливо, ви спалюєте менше калорій, ніж ви думаєте? Причин, через які ви не худнете, може бути кілька. Спробуйте щось нове. Більше фізичних вправ і трохи менше калорій.
З: Як ви з цим справляєтеся, коли ви перевищуєте 1000 калорій за своїми потребами.
В: Продовжуйте! Ставтеся до наступних кількох днів, як до добрих днів раніше, і не дозволяйте їм вас засмучувати або мучити нульовою дієтою. Інакше невдач буде більше
З: Як ви розраховуєте калорії, коли готуєте для кількох людей?
В: Я обчислюю калорії на весь прийом їжі. Зважте всю порцію, тоді я зможу точно визначити, скільки калорій має моя порція. Наприклад: Вміст горщика важить 1 кг і має 1000 ккал. Якщо я з’їм його зараз 500 г, у мене 500 ккал, який я потім розрахую для себе. Насправді це досить просто, чи не так?
З: Якщо додаток розраховує калорії, які я можу з’їсти, у мене вже є дефіцит для схуднення?
В: ТАК. Потрібно бути обережним, оскільки багато додатків додають активності протягом дня, і вам не обов’язково з’їдати ці калорії!
З: Чи завжди у вас був дефіцит, коли ви багато втратили?
В: Можливо, ні. Завжди є записи. Але я часто не перевищував!
З: Як ви рахуєте заправку на салат? Ви не їсте всю заправку з собою!
В: Я обчислюю загальну кількість калорій! Нічого не шкодить, і загалом ви часто неправильно оцінюєте себе, наприклад, коли ви їсте, щоб воно знову вирівнялося
Питання: Як розрахувати калорії на хліб у пекаря
В: Шукайте товар в Інтернеті. Багато пекарів публікують харчові цінності, і тоді ви просто зважуєте хліб, який хочете з’їсти. Мені часто доводилося зважувати кренделі в пекарні. У найменшій мірі я візьму середнє значення для виду хліба, який я купив.
З: Як ви наполегливо підраховуєте калорії?
В: Планування - це все. Якщо ви підготуєте все ввечері, на наступний день вам стане набагато легше. А іноді - просто дозвольте і знайдіть здорову дозу їжі!
З: Чи правда, що якщо ви заощадите 7000 калорій, ви втратите півкіло жиру?
В: Так і ні - можливо, не в масштабі через затримку води тощо. Інакше так!
З: Що ви думаєте про ваговики? Це теж свого роду дефіцит калорій!
В: Я спробував сам і вважаю, що це чудовий спосіб схуднути, якщо ви не хочете рахувати калорії. Однак це коштує грошей, і ви повинні мати можливість собі це дозволити. Кожен повинен знайти свій шлях, і я радий, що спробував.
З: Чи простіше підрахувати калорії в якийсь момент? Іноді стає прикро записувати їх?
В: Ні, 😀 ви краще ладите. Але так, це часто дратує! Але ми знаємо, для чого ми це робимо.
Питання: Чи можете ви дійсно стабільно худнути протягом місяців, якщо ви залишаєтесь нижче 1500 ккал?
В: Ні, бо якщо ви худнете, баланс калорій також змінюється. Ви спалюєте менше калорій. Це завжди залежить від людини. Якщо ви перестаєте худнути, вам доведеться регулювати калорії. Хтось важить 160 кг, безумовно, дуже довго буде худнути при 1500 ккал.
З: Чи стане колись легше? Як вам вдається протриматися так довго?
В: Побалуйте себе чимось. Ставте цілі та винагороджуйте себе!
Q: Що ви думаєте про Reffet Days? Чи мають вони сенс?
В: Безумовно. Це просто означає, що цього дня вас не дефіцит. Тож нічого не втрачається, якщо з’їсти всі спалені калорії за один день. Тіло теж дякує тобі!
З: Чи можете ви схуднути, якщо споживаєте лише базовий рівень метаболізму?
В: Якщо ви рухаєтесь і рухаєтесь досить, однозначно!
З: Чи завжди мені доводиться регулювати кількість калорій за новою вагою, щоб людина продовжувала худнути?
В: Так, оскільки чим ви легше, тим менше організму доводиться напружуватись рухами тощо, і таким чином спалюється менше калорій. Подумайте про це так, якщо ви піднімаєте 10 кг, яке це зусилля порівняно з 2 кг. Для цього нам потрібно більше сил, тобто більше калорій. То ж саме стосується нашого тіла, щоб привести його в рух.
З: Підрахунок калорій під час їжі поза домом?
В: Вгадайте калорії. Нехай ваші друзі допоможуть вам, підрахувавши, скільки грамів їжі на вашій тарілці. У мене є додатковий соус для салату, щоб я міг його краще оцінити.
З: Ви вірите в загальну калорійність вашого Applewatch?
В: Так, тому що я провів тест на спортивну медицину з вимірюванням продажів, і результати були майже однаковими.