Як правильно провести детоксикацію - остаточний посібник з детоксикації на 2019 рік Vogue Німеччина
Детокс - це слово, яке використовується в охороні здоров’я протягом десятиліть. Але чи справді детокс корисний для нас? Як ми правильно проводимо детоксикацію? Vogue досліджує переваги детоксикації та запитував експертів, як ви можете отримати від цього максимум користі
Після кожного святкового сезону ми, як правило, хочемо мати певний баланс у житті. Січень - це перш за все місяць для гарних рішень, особливо коли це стосується нашого здоров’я. З іншого боку, зростаюча оздоровча тенденція до детоксикації та очищення організму забезпечує цілий спектр можливостей для досягнення цього. Однак, від швидкої подачі соку до дієти печерної людини, сьогодні практично неможливо відстежити, що насправді є перспективним. Vogue розшифровує секрети детоксикації і запитав експертів, який найздоровіший спосіб детоксикації - для найкращого можливого результату.
Що означає "детоксикація"?
Детоксикація - природний процес, який починається в печінці. Цей зайнятий орган фільтрує близько 1,4 літра крові на хвилину, розщеплює токсини, нейтралізує їх і перетворює у високореактивні метаболіти (молекули, що виникають під час метаболізму), які потім перебувають у формі жовчі (через кишечник) або через Кров (фільтрується нирками і перетворюється на сечовину) виводиться з організму.
Спектр токсинів варіюється від гострих - наприклад, алкоголю чи нікотину - до кумулятивних, неякісних токсинів, які менш очевидні - таких як забруднювачі та пестициди з їжі.
"Детокс - це те, що організм постійно робить природним шляхом для нейтралізації, трансформації або виведення небажаних речовин або токсинів", - говорить доктор. Френк Ліпман, піонер функціональної та інтегративної медицини собі подібного та автор "Як бути здоровим". "Це основна функція організму, яка так чи інакше відбувається постійно і взаємодіє з усіма іншими функціями організму".
Додаткова детоксикація служить для поліпшення, оптимізації та підтримки природного процесу детоксикації організму за рахунок зменшення токсинів, які ми зазвичай вживаємо, та забезпечення організму додатковими поживними речовинами, необхідними для належної роботи.
Чому детокс?
Якщо організм перевантажений токсинами - наприклад, через особливо щадну, але погану дієтами дієту або через тривале вживання алкоголю - метаболізм сповільнюється. Це призводить до млявості, затримки води, газів, безсоння та посилення тяги. Чи здається вам це знайомим?
Хороша новина полягає в тому, що детоксикація може все це змінити і стати новим початком. "Це чудовий спосіб натиснути кнопку перезапуску", - каже доктор. Ліпман.
Ефективний детокс може, серед іншого, покращити загальний стан здоров'я, зменшуючи токсичне навантаження на організм і одночасно оптимізуючи природний процес детоксикації організму.
"Як результат, люди часто відчувають себе набагато енергійнішими, зазвичай худнуть, мають більш чіткий колір обличчя, покращується загальне самопочуття і пом'якшується біль, підвищується здатність до концентрації уваги, і багато хто повідомляє, що вони можуть краще зосередитися. Також здуття живота і гази може полегшити та зменшити тягу до цукру ".
Скільки часу повинен тривати детокс?
Мета детоксикації - допомогти вашій природній видільній системі покращитись завдяки звичному харчуванню та способу життя - це свого роду новий початок, а не спосіб життя, який потрібно підтримувати назавжди. Лікар. Ліпман рекомендує починати з двотижневого детоксикації.
"Натуральна, щадна програма детоксикації може підтримати природні очисні здібності вашого тіла та допомогти вам виглядати і відчувати себе молодшими", - говорить доктор Ліпман. "Це може траплятися раз на рік або сезонно - залежно від ваших індивідуальних потреб".
Як ви детоксикуєте своє тіло вдома?
1. Свідомо уникайте токсинів у своєму раціоні, щоб тіло могло дихати.
Здоровим детоксикацією ви уникаєте продуктів, що викликають небажані реакції в організмі, таких як глютен та молочні продукти, а також будь-яких подразників для кишечника, таких як алкоголь та кофеїн. Лікар. Ліпман рекомендує радикально зменшити кількість цукру та оброблених продуктів, що також може спричинити запалення, та виключити з меню інші дратівливі продукти, включаючи м'ясо фабричного вирощування (яке під час вирощування часто перекачується з добавками та хімікатами).
2. Забезпечте свій організм достатньою кількістю поживних речовин.
Зосередьтеся на виборі правильних інгредієнтів. «Їжте (і пийте!) Справжню цільну їжу, - каже доктор. Ліпман. "Чим менше обробляється та маніпулюється, тим краще". Під час покупок важливо покладатися на хороші якісні білки відслідковуваного виробництва, корисні жири та зелені овочі.
"Наповніть свою тарілку цілими продуктами, такими як зелені овочі, горіхи та насіння, м'ясо, що годується травою, дика риба та високоякісні жири, такі як оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо, вершкове масло і топлене масло", - додає Ліпман.
3. Ходіть на спітнілі тренування.
Під час детоксикації продовжуйте рухатися і сильно потійте. "Це допомагає виводити токсини з організму і допомагає контролювати температуру тіла", - пояснює д-р. Ліпман. Інтенсивні фізичні вправи та гаряча йога - це два способи зробити це; Інше - відвідування сауни, особливо інфрачервоної.
"Відвідування сауни та подібні теплові процедури були невід'ємною частиною профілактичного догляду в епоху еонів", - пояснює Ліпман. "Тепло стимулює кровотік, що в свою чергу знижує кров'яний тиск, полегшує м'язову напругу, знімає м'який біль і допомагає збалансувати кортизол. Нарешті, було показано, що він покращує функцію артерій, підтримуючи ендотеліальні клітини, які їх вистилають".
Застосування сауни може також позитивно впливати на імунну систему та посилювати захисну функцію білих кров'яних клітин від небажаних вторгнень - особливо якщо ви погано почуваєтесь, відвідування сауни може бути дуже корисним.
"Спробуйте кілька розслаблюючих 15-20-хвилинних занять на тиждень", - говорить Ліпман. "Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини, перебуваючи в сауні, а потім негайно прийміть душ, щоб змити токсини і не негайно їх всмоктувати"
4. Спробуйте сухою чисткою.
Шкіра - це ваш найбільший орган, який відповідає за 10-15 відсотків усіх відходів організму. М’яке лущення мертвих клітин шкіри може полегшити найважливіші органи детоксикації - нирки та печінку.
Суха чистка сприяє циркуляції крові, але найбільший ефект глибокого очищення надає лімфатичній системі, що має вирішальне значення при переміщенні токсинів через організм і поза ним.
Лікар. Ліпман виступає за використання щіток для тіла з натуральних волокон (Vogue рекомендує полірувальну щітку для тіла Aromatherapy Associates, 28 євро, Net-A-Porter.com). "Почніть з рук і рухайте пензлем по кожній руці до серця, прикриваючи кожен дюйм, якщо це можливо. Потім повторіть те саме нанесення від пальців до стегон. Перемістіть кисть за годинниковою стрілкою на живіт і під пахвами, а потім повторіть нанесення в цих зонах проти годинникової стрілки ". Завершіть цю просту програму самообслуговування теплим душем або ванною і насолоджуйтесь ефектами.
5. Розслабте свій розум теж.
Стрес збільшує рівень кортизолу в організмі, що може уповільнити метаболізм, що є протипродуктивним при детоксикації. Дізнайтеся, що допоможе вам зменшити стрес. Йога, фізичні вправи та посередництво - лише деякі із способів заспокоїтись; Визначити час для себе, робити те, що подобається, і проводити час на природі також виявилося дуже корисним.
6. Пити, пити, пити!
Вода - запорука всього. До незліченних переваг багатого вживання алкоголю можна віднести постійну температуру тіла, сильні когнітивні здібності та здорову роботу нирок та печінки - і те, і інше є важливим для процесу детоксикації. Навіть незначне зневоднення може порушити ці природні системи детоксикації. Оскільки мета детоксикації - допомогти органам, які природним чином евакуюють токсини, ще важливіше пити багато за цей час, ніж це вже зараз.
Які продукти можуть підтримувати детоксикацію?
Водні додатки та косметичні напої викликають бажання пити, пити і пити, що необхідно для детоксикації. Детальніше про це тут
Кристали балують детоксикаційне тіло доброю енергією. Детальніше про це тут
7 ознак того, що ви можете сказати, що детокс має сенс. Контрольний список, тут