Як правильно робити l; Наступна вправа згинання гантелей

Завиток гантелі це, безсумнівно, одне з найбільш практикуваних вправ у ваговій кімнаті практикуючими, які хочуть побудувати великі руки.

Як виконувати вправу ?

Стоячи, ноги на ширині плечей, по гантелі в кожній руці, стискайте біцепс по черзі рухами згинання ліктя і закінчуючи обертанням, яке починається нейтральним хватом і закінчується хваткою на спині. Лікті повинні залишатися якомога ближче до тіла протягом усього руху і трохи вперед (ніколи не за бюстом).

Щоб завити гантелі, не слід повністю витягувати руки внизу руху, щоб не напружувати ліктьовий суглоб.

Протягом вправи бюст повинен залишатися максимально прямим і обшитим, тому живіт, а також поперек також використовуються.

Почергове згинання рук забезпечує кращу концентрацію на кожній руці і, отже, краще скорочення.

завиток гантелей доступний у такій програмі:

---