Як правильно робити присідання 4 поширених помилки, щоб уникнути тенденцій здоров’я

Присідання стали невід’ємною частиною наших спортивних одиниць у спортзалі чи вдома. Щоб уникнути типових помилок, ось 4 поради, про які слід пам’ятати.

Вони утворюють чудовий приклад тріщин, викликають тверді стегна і сприяють зміцненню м’язової сили ніг: Присідання - чудова вправа для загальної фізичної форми, яку кожен може зробити де завгодно.

Для занять присіданнями вам не потрібен тренажерний зал, навіть важка вага важлива. Незважаючи на свою простоту, присідання можуть робити багато помилок, які знижують успіх у тренуванні або навіть призводять до травм.

чотири найпоширеніші помилки присідання Ви знайдете тут.

Помилка номер 1: коліна заходять занадто далеко вперед

Якщо ви зробите цю помилку, ваші коліна і пальці на ногах перестануть знаходитись на одній лінії в нижній точці.
Вага вашого тіла зміщується занадто далеко вперед, каблуки відірвані від підлоги, і ви можете стати неврівноваженим.
Через несприятливий центр ваги ваша спина неправильно напружена, присідання занадто мало вимогливі до сідниць.
Це особливо часто, якщо ви також тренуєтеся зі штангою.

Натомість: Навмисно відведіть таз назад, зігніть верхню частину тіла і відсуньте коліна назовні. Тоді (пряма!) Спина в ідеалі повинна знаходитися під кутом 45 градусів до стегон.

Помилка No2: коліна, що опускаються всередину

Обережно, ця помилка може призвести до болю в коліні: ви опуститесь сідницями, але коліна впадуть у положення стуку. Це трапляється, коли стегна досить жорсткі через недостатню гнучкість або коли ви проводите більшу частину дня сидячи.

Натомість: Щоб уникнути проблем з коліном, під час вправи слід свідомо штовхати коліна назовні, це також забезпечує більш інтенсивні присідання. Крім того, вправи йоги або регулярне розтягування м’язів стегна забезпечують більше місця в центрі тіла і, отже, більш стійкі коліна. Використання чорного списку також може допомогти.

Помилка № 3: Нерівномірне зміщення ваги

Часто ми ставимо більше напруги на одну половину тіла, ніж на іншу, коли є травма чи інші порушення.
У довгостроковій перспективі нерівномірне навантаження пошкоджує опорно-руховий апарат.

Натомість: Поспостерігайте за присіданнями в дзеркалі, ви зможете побачити, чи не відштовхуєтесь ви одним боком. Представтесь фізіотерапевту, який зможе визначити причини вашого дисбалансу і складе для вас відповідне тренування.

Помилка номер 4: діапазон руху занадто малий

Занадто малі присідання не створюють навантаження на м’язові ланцюги для правильного використання, сідниці недостатньо треновані. "Постраждалі" люди часто виконують присідання занадто швидко, не заглиблюються досить глибоко в землю і забувають про т.зв. "Потворна попка" (потворне дно) при підході. Це означає міцне напруження сідниць в кінці кожної вправи.

Натомість: Проявіть мужність до потворного прикладу і робіть присідання з повним обсягом рухів.

У цьому відео ви можете побачити, як працюють справжні присідання:
"alt =" ">