Як правильно робити віджимання

16 березня 2018 р. - 13:16

Віджимання не тільки для чоловіків!

Віджимання - це класичне тренування на передовій і ефективний спосіб одночасно привести в тонус численні м’язи. Але де саме працюють віджимання, як їх правильно виконувати та які різні типи віджимань існують?

Віджимання працюють на цих ділянках тіла

Якщо ви регулярно робите віджимання, ви можете спокійно обійтися без великої кількості фітнес-обладнання. Тому що: віджимання не лише тривалий час впливають на м’язи рук. Окрім трицепсів та біцепсів, віджимання також кидають виклик та формують грудну клітку та сідничні м’язи, а також плечі, тулуб, спину та ноги. Чому? Зовсім просто: якщо ви правильно робите віджимання, ви напружуєте все тіло і дозволяєте працювати всім м’язам.

Робимо віджимання правильно

У класичному варіанті віджимань ви починаєте з того, що лежите на животі, ноги випрямлені, пальці вгору. Потім розташуйте руки паралельно під плечима і штовхайте себе до тих пір, поки руки майже не стануть прямо прямо. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію. Тепер він опускається назад, поки скриня майже не торкається підлоги - і знову вгору. Тримайте шию весь час прямою, очі прикуті до підлоги.

Цю помилку допускають багато віджимань для початківців

Кожне початок важке, включаючи віджимання. Особливо на початку, багатьом людям не вистачає сили на руках, і важко відштовхнутися. Часто також не вистачає напруги, так що спина провисає, руки неконтрольовано хитаються вперед-назад. Якщо те саме відбувається з головою, це може бути неприємно Біль у шиї мають як наслідок.

Якщо ви тільки починаєте робити віджимання, не відразу питайте все у свого тіла. Спочатку спробуйте легші віджимання, перш ніж наважитися спробувати класичні або розширені віджимання.

Існують такі типи віджимань

Початковий варіант

На початку ви можете утриматися, щоб не підняти всю вагу з підлоги. Тримайте коліна і гомілки на підлозі і підштовхуйте лише три чверті тіла вгору.

Розширені варіанти віджимань

Якщо ви вже освоїли класичні віджимання оптимально, настав час трохи розмаїти. Спробуйте віджиматися лише однією рукою, бажано чергуючи ліву та праву, або плескайте в долоні між двома віджиманнями. Ви також можете компенсувати положення рук приблизно на кілька сантиметрів вперед. Це трохи ускладнює правильний віджимання. Якщо ваші руки розташовані далі, ваші грудні клітини, зокрема, приходять на роботу.

Якщо ви хочете мати більше м’язів в області трицепсів, ви можете наблизити руки до тіла. Для більш широкого хреста доцільно підняти ноги вище, оскільки цей метод передбачає особливо обробку плечей.

Для дуже просунутих віджимань є два інших варіанти: ляжте, витягнувши від вас чотири ноги, і спробуйте підштовхнутися з усіх сил. З другим професійним варіантом віджимання розмістіть руки приблизно на рівні талії. Пальці спрямовані вниз. Тепер підніміть ноги від підлоги і тримайте їх у повітрі.

Для віджимань вашій уяві немає меж. Не соромтеся тут займатися творчістю. Але завжди звертайте увагу на правильне виконання, щоб уникнути нещасних випадків. І: Завжди слухайте своє тіло. Якщо ви пригнічуєте його і бачите себе професіоналом з віджимань, хоча ви щойно пройшли рівень початківця, це може призвести не тільки до швидкого виснаження, але і до поганого ниючий і штами свинцю. Регулярно виконуйте віджимання. Тоді ефект настане швидко, і ви зможете не тільки робити все більше і більше, але і все більше і більше вдосконалених віджимань, не червоніючи і не втрачаючи подих.

Відео: віджимання табата для міцної спини

Зміцнюйте їх Табата-Фітнес вправляє всі м’язи вашої спини, адже хребет вам за це вдячний. Вас підготує наш тренер з фітнесу Happy And Fit Ulli в інтервалі з чотирьох вправ. Майте багато задоволення від цього!

Якщо ви шукаєте більше фітнес-вправ та тренувань, натисніть на наш список відтворення відео. Тут ви напевно знайдете те, що шукаєте!