Як правильно розтягуватися після тренування
Порада нашого тренера з розтяжки.
Розтяжку легко робити щодня, і відчуваю себе добре. І все ж ми занадто часто нехтуємо ними! Розтяжка дозволяє розслабитися і зняти стрес, а також вони позитивно впливають на здоров’я. Але як добре розтягнутися ?
Коли саме час для розтяжки ?
Зазвичай проводять розтяжку перед заняттям видом спорту, для того, щоб підготувати м’язи до зусиль. Вони необхідні перед тим, як приступати до вправ, що включають великий обсяг рухів, як це має місце, наприклад, у гімнастиці або балетних танцях. Вони також є важливими вправами перед тренування з обтяженням. Завдяки підготовці спортсмен може приймати крайні пози, не ризикуючи отримати травму.
Також робиться розтяжка після фізичних навантажень, не тільки одужати, але й отримати гнучкість. У спортивному жаргоні мова йде про " розтягування ". Розтяжка після тренування розслабляє м’язи і відновлює рухливість м’язів. Розтяжка сприяє посиленню розвитку м’язів (рук, ніг, спини), які доповнюють певні рухи.
Розтяжку роблять також щодня, зберегти природну гнучкість та зберегти здоров’я. Вони допомагають боротися з нервовою напругою, стреси і уникайте скутості і болю в м’язах або суглобах. Найкращий час - розтягуватися вранці, коли прокинешся, або ввечері в тихому місці, достатньо кількох хвилин.
Правила, яких слід дотримуватися при розтяжці
Розтяжку не можна імпровізувати! Занадто жорстоке розтягування не слід робити холодним, щоб уникнути розривів м’язів. Для початку, отже, це необхідно акуратно розігріти.
Так само найкраще уникати розтягування м’яза, який нещодавно зазнав травми або скутості. Розтягування також не рекомендується для жорстких або хворих м’язів, і це не робиться відразу після важких навантажень. Потрібно почекати щонайменше чверть години. Нарешті, бажано зняти взуття, тому що ми боліші і зручніші з босими ногами.
Порада тренера, як правильно розтягуватися
Що стосується самих рухів, то є кілька позицій, яким слід віддавати перевагу, а інших - яких слід уникати. По-перше, нирки не слід видовбувати. Вправи не повинні бути різкими, а тому вони не повинні включати ривків та весняних часів. Рухи слід робити повільно, поступово, щоб м’яз не скорочувався. Розтяжка проводиться в наборах від 2 до 5.
У всіх випадках розтяжка не повинна викликати дискомфорту або болю в м’язах і суглобах. Примушувати це не потрібно, навпаки, м’яке розтягування набагато ефективніше. У разі хворобливих відчуттів ви повинні сказати зупинка, оскільки це означає, що м’яз досяг максимальної потужності. Нарешті, при кожному русі натхнення потрібно робити через ніс (надуваючи живіт і груди), не забуваючи завжди і завжди про добро гідрат перед розтяжкою (якщо можливо за 2 години до цього) та під час пиття води малими ковтками.