Як правильно складати дієту 10 порад
Якщо ви вирішили сісти на дієту і досягти успіху, стабілізуючи набрану вагу, дотримуйтесь наших 10 основних порад.
Вам цікаво, як скласти дієту? Якщо ви будете слідувати нашим порадам, це не так складно, як ви могли б подумати. Ви повинні, перш за все, забезпечити себе мотивацією, але також поважати певні принципи, коли хочете дотримуватися дієти, змусити її працювати і досягти успіху в схудненні, не набираючи вагу.
Знання правильної дієти - це спосіб досягти хороших результатів і, можливо, найпряміший спосіб схуднення. RegimesMaigrir.com пропонує вам 10 порад щодо дотримання дієти:
Ступіть на вагу і запишіть свою поточну вагу. Визначте вагу тіла, якого ви хочете досягти. Тепер ви маєте на увазі мету зниження ваги. Якщо ви хочете скинути 10, 20 або 30 фунтів, пам’ятайте, що ці зайві кілограми не з’явилися за одну ніч, тож дайте собі час їх схуднути.
Якщо ви хочете дотримуватися дієти відповідно до технічних правил, вам потрібно буде зрозуміти всю свою мотивацію. Знайдіть свою фотографію, коли у вас була пристойна вага (на ваших очах), і поставте її на холодильник. Складіть список усіх речей, які вам не подобаються через надмірну вагу або ожиріння (наприклад, занадто часто задишку на сходах), і поставте цей список біля своєї фотографії, щоб кожен міг її прочитати. Днів. Ви також можете розмістити копію цього списку на дзеркалі у ванній кімнаті.
Якщо ви не визначите дієту, яка відповідає вашому способу життя та вашому графіку, і якщо у вас немає конкретного плану харчування, легко з’їсти що-небудь, що може загрожувати вашому життю. Призведе вас прямо до невдачі. Ваша дієта не повинна бути складною, але такою простою, як не вживання нездорової їжі, і, наприклад, 1500 калорій на день.
Не намагайтеся вживати менше 1200 калорій на день. Якщо ви їсте так мало протягом тривалого періоду часу, ви можете виявити, що ваш метаболізм падає, і ви дуже швидко набираєте вагу, як тільки знову починаєте їсти «нормально».
Дієти набагато складніше, якщо ваша кухня наповнена шкідливою їжею. Видаліть із холодильника та комори будь-які продукти, які не входять у ваш план схуднення. Турбуєтесь, що можуть сказати інші члени сім'ї? Спробуйте переконати їх, що їм також не потрібна шкідлива їжа.
Щоб схуднути і стабілізуватися, потрібно змінити свої харчові звички. Плануйте їсти 5 або 6 дрібних прийомів на день замість 3 великих. Намагайтеся включати в їжу переважно фрукти, овочі та нежирне м’ясо. Скоротіть оброблені крохмалі, такі як білий рис, оброблені зерна та білий хліб.
Якщо ви їсте зерно, переконайтеся, що це цілі зерна. Уникайте алкогольних напоїв, солодких або газованих напоїв, солодких десертів. Щодня випивайте не менше 8 склянок води. Уникайте перекусів між прийомами їжі. Якщо ви їсте закуски, переконайтеся, що вони ситні та поживні (йогурт, свіжі фрукти, горіхи тощо).
Здорова дієта складається з достатньої кількості білка, вуглеводів, жирів, вітамінів, мінералів, харчових волокон, води:
- Білок: вони необхідні для побудови, підтримки та відновлення м’язів та інших тканин тіла. Білок також важливий для вашої імунної системи. Нам потрібен білок, щоб жити кожен день,
- Вуглеводи: це важливе джерело енергії. Коли вони перетравлюються, організм розщеплює їх на цукор,
- Жир: Це ще одне джерело енергії. Жир також відіграє важливу роль у підтримці здоров’я шкіри та волосся. Вони також використовуються імунною системою. Багато вітамінів жиророзчинні (розчинні у жирі). Вживання достатньої кількості жиру дуже важливо для вашого самопочуття,
- Вітаміни та мінерали: вони важливі для незліченних процесів, що відбуваються в організмі. І те, і інше необхідне для нормальної роботи організму,
- Вода: ця рідина необхідна для функцій організму. Близько 60% людського тіла - це вода. Багато вітамінів також розчиняються у воді (водорозчинні),
- Харчові волокна: ці волокна проштовхують їжу через травну систему і поглинають надлишок води в організмі.
Не варто сідати на дієту, якщо ви не хочете включати фізичні вправи. Багато досліджень показують, що втрата ваги відбувається швидше та стійкіше, якщо ви включите програму фізичного тренування у свою програму схуднення. Починайте розпорядок дня повільно і накопичуйте час для тренувань, щоб тіло могло пристосуватися (до нових фізичних навантажень).
Заняття спортом можуть бути такими простими, як прогулянки 30 хвилин на день або прогулянки з собакою принаймні 3 рази на тиждень. Головне - знайти ті фізичні навантаження, якими ти із задоволенням займаєшся. Для багатьох людей це найважче, але також і найважливіше, оскільки дослідження показали, що люди з надмірною вагою, але в стані здоровіші, ніж худі, але не здорові.
Таким чином, ви не будете відкладені, якщо час від часу помічаєте незначне збільшення ваги. Те, до чого ви повинні прагнути, коли дієта повільна, поступова втрата ваги. Не потрібно втрачати більше 1 кг на тиждень. Якщо ви щотижня втрачаєте більше, це, мабуть, вода або м’язи. За можливості використовуйте цифрову шкалу.
Будь то групи ваговиків або форуми, їх у наш час досить багато. Є багато інших людей, які задаються питанням, як правильно робити дієту, і хтось із них може бути просто чудовим партнером для дієти.
Зробіть свою схему загальнодоступною. Причин це не приховувати. Немає чого соромитись, намагаючись тримати свій раціон в таємниці. Насправді, повідомте про це своїм колегам, друзям, родичам тощо. що ви сидите на дієті, це збільшить вашу відповідальність. Ви не любите зазнавати невдач у своїй спробі схуднути.
Ваша дієта залишається дуже малою частиною вашого життя. Якщо ви живете 80 років, а дієту - 4 місяці, це лише 0,42% вашого життя. Правильно, якщо ви дієтуєте чотири місяці, це буде лише половина одного відсотка вашого життя. З іншого боку, подумайте про головні переваги для здоров’я, які ви можете отримати від цих 0,42% свого життя. Якщо це допоможе вам залишатися мотивованими, рахуйте назад, починаючи з 120 (адже 4 місяці - це 120 днів).
Як тільки ви досягли своєї мети щодо схуднення, вам потрібно стабілізуватися. Тут з’являється «червоний прапор». Ви повинні вибрати вагу і поклятися ніколи не перевищувати її (знову). Це нормально, коли ваше тіло коливається від 2,5 до 5 фунтів після закінчення дієти для схуднення. Виберіть вагу, яка на 5 фунтів перевищує вашу "звичайну" вагу, і ніколи більше не перевищуйте цю вагу. Встановлення ваги «червоного прапора» часто допомагає стабілізувати вагу після дієти протягом дуже довгого часу.
Які ще поради щодо правильної дієти ви пропонуєте? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.