Як правильно скрутити обруч
Фітнес-програми дивовижні своєю різноманітністю - Є безліч цікавих вправ, які допомагають привести персонажа в порядок. Багато з них цілком доступні, і їх можна зробити вдома самостійно. У той же час кожна дівчина хоче тренуватися, щоб приносити не тільки користь, але і задоволення. То чому б не згадати дитячу розвагу - обруч? Як правильно скрутити обруч для схуднення, ми розповімо в цій статті.
Як правильно крутити обруч: відповіді на запитання
Чи можу я схуднути, скручуючи обруч?
Звичайно так. Це одне з найприємніших тренувань, адже ви можете одночасно крутити обруч і дивитися улюблену програму, тому одноманітність вправ не дасть вам нудьгувати. Крім того, скручування прискорює кров і сприяє її циркуляції, а також благотворно впливає на внутрішні органи - це справжній масаж.
Скільки часу потрібно, щоб обмотати обруч і як часто?
Почніть з 5 хвилин і поступово збільшуйте час тренувань. Не рекомендується крутити обруч більше 30 хвилин. Тренування можна повторювати щодня, але не менше трьох разів на тиждень.
Як правильно скрутити обруч: вибирайте метал, праску або масаж.
Новачкам краще вибрати обручі з легкого металу. Пластик, як правило, занадто легкий, і новачку важко скрутити. Обруч для масажу дає велике навантаження, тому його варто вибирати на наступних етапах тренувань. Такий обруч вимагає звикання, але він ефективніший у боротьбі з жировими відкладеннями.
Як правильно скрутити обруч для тонкої талії?
Обруч чудово розсіює жир і робить розмір осики. Поставте ноги разом. Виконуйте спокійні, ритмічні, кругові рухи від талії, намагаючись не з’єднувати стегна і груди. Не крутіть обруч вперед-назад, це неправильно. Діапазон руху не повинен бути великим. Покручуючи обруч, не забувайте дихати - він повинен бути спокійним і рівним. Тримайте м’язи в тонусі протягом усього тренування. На вдиху розслабте живіт і талію, а на видиху, навпаки, напруга.
Як скрутити обруч на стегнах?
Така вправа є дуже ефективним зворотним відкладенням целюліту - відбувається одночасно і масажуючи проблемні ділянки, і розсіюючи кров. Перед скручуванням обруча на стегнах слід нанести на ноги антицелюлітний крем. Цю вправу часто дають важче, ніж скручування обруча на талії, тому що обруч важче утримувати, але це також болить по кістках. Якщо ви все-таки вирішили обертати обруч на стегнах, намагайтеся тримати ноги якомога ближче один до одного. Однак якщо це не спрацьовує, дозволяється трохи розвести ноги. Виконуйте кругові рухи стегнами з малою амплітудою, як у східних танцях.
Як урізноманітнити тренування обручем?
Всі монотонні рухи швидко набридають - тому розбавляйте свої тренування новими вправами за допомогою обруча.
-
Скакалка: можна, як і в дитинстві, стрибати через обруч - звичайно, він повинен бути легким і досить великим у діаметрі. По черзі стрибайте 30 разів з двома ногами, тільки правою, тільки лівою і кожною по черзі.
Коли обруч краще не скручувати: протипоказання
Хулахуп не рекомендується людям, які страждають захворюваннями внутрішніх органів і, зокрема, кишечника - перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем. Також слід уникати вправ з обручем протягом перших кількох днів місяця. І тоді можна взяти найлегший обруч.