Як правильно тренуватися на біговій доріжці

Laufband.org »Путівник» Як правильно тренуватися на біговій доріжці

Навряд чи будь-який інший спортивний інвентар настільки змінив світ фітнесу, як бігова доріжка. Але самі бігові доріжки також еволюціонували. Сьогодні більш потужні двигуни забезпечують більш плавний хід, більші бігові доріжки - один безпечний крок і численні програми внести необхідне різноманіття в навчання. Особливо як чіткі дисплеї, які сьогодні значно полегшують роботу. Тепер залишається єдине питання - як правильно бігати на такій біговій доріжці? Ми вам скажемо.

Розминка на біговій доріжці

Бігова доріжка ідеально підходить для розминки, оскільки тут бігун рухає всім своїм тілом, щоб стимулювати кровообіг, а м’язи оптимально забезпечити кров’ю. Для того, щоб можна було розпочати біг, це необхідно відсутність вправ на розтяжку.

Почніть повільно і запустіть програму. Завжди спочатку вибирайте неквапливий темп, адже біг на біговій доріжці сильно відрізняється від бігу на вулиці. Жоден пропускаючий вітер не охолоджує вас тут, тому ви швидше потієте. Початківцям рекомендується, два-три рази на тиждень по 20-30 хвилин кожного разу виконати тренування з бігу.

Важливо збільшити бігову підготовку в такому порядку:

Збільшення частоти тренувань
Збільшення обсягу
Збільшення інтенсивності

Не починайте швидкісні тренування занадто швидко

Початківцям бігунам на початку слід починати з великих тренувань, а потім зосередитись на інтенсивних бігових тренуваннях пізніше. Якщо вам вдається легко бігати на біговій доріжці від 30 до 45 хвилин, ви можете натиснути ще трохи на трубку для наступного тренування. A тренування з цільовою швидкістю Рекомендується лише у випадку, якщо у вас є трохи більше досвіду занять на біговій доріжці.

Правильний вибір програми: На початку важливо починати монотонно

Які інтервали ви любите вибирати? Кількість програм тут постійно збільшується, так що вона вже не може набридати так швидко. Однак спочатку слід свідомо тренуватися монотонно. Якщо ви схильні бігати по рівнині на відкритому повітрі, вам слід зробити це на біговій доріжці. Не поспішайте з інтенсивні пагорби, бо їх тут уже так багато спортсменів Інтервальні програми недооцінений і вже недовго задихався, і йому довелося рано припинити тренування. Бажано тренуватися на біговій доріжці, а також на свіжому повітрі.

Використовуйте правильну техніку та підтримуйте постійний контакт з біговою доріжкою

Якщо ви хочете остаточно залишити рівнину позаду себе, почніть з невеликого нахилу приблизно від одного до двох відсотків. Таким чином, ви можете бути впевнені, що насправді піднімаєте ноги і що бігова доріжка не просто прослизне під ногами. Якщо ви все ще кривавий новачок, завжди звертайте увагу на своїх Ноги, тому що це повинно завжди залишайтеся на зв'язку з групою.

порада! Для цього потрібно трохи зосередитися на початку, але ви швидко вивчите і цю техніку. Натомість досвідчені користувачі повинні переконатися, що ви не раптом перекидаєтесь п’яткою замість м’яча або плюсни.

Тренування на біговій доріжці з автоматичним імпульсом

Сучасні бігові доріжки сьогодні мають автоматичну імпульсну систему. Якщо ваш пульс відхиляється від вибраної вами раніше частоти під час тренування, на дисплеї відображається негайно. Сам пристрій також реагує, адаптуючи нахил і темп. Це відбувається до типового і Пульс примирився. Початківці особливо виграють від цієї техніки, оскільки таким чином вони завжди працюють в найкращому діапазоні імпульсів.

Силова ходьба: забезпечте різноманітність підйомів

Ходоки особливо виграють від бігової доріжки, оскільки тут ви можете підтримувати свій тренувальний пульс постійно високим за допомогою вибору нахилу, навіть якщо темп підтримується. Тому ви можете досягти хороших ефектів, коли градієнти сягають до десяти відсотків. Хоча збільшувати це слід лише поступово, рухаючись по біговій доріжці. Десять відсотків потрібно досягати за окремими відсотками. Таким чином ваші телята поетапно звикають до штучного підйому.

Особливості бігових тренувань

На біговій доріжці можна перевірити такі речі:

Переваги та недоліки тренувань на біговій доріжці

навряд чи потрібне розминка
Ви можете слухати музику або дивитися телевізор збоку
дуже ефективний
низькі витрати

Новачки звикають трохи

Важливо: якнайкращий тренувальний пульс

Вранці після вставання виміряйте пульс у спокої, а потім обчисліть свій Частота тренувань за допомогою калькулятора пульсу. Ви можете знайти це в Інтернеті. Знання цієї частоти важливо для оптимального тренування.