Як правильно вибрати білкові батончики
Ми, як правило, закликаємо білкові батончики щоб збільшити свої запаси енергії та/або білка до або після тренування. Але ми не повинні про це забувати не всі білкові батончики створені рівними: деякі можуть приховати високий рівень цукру або навіть жиру. То як не обдуритись? Лікар БоннеБуфф дає кілька порад щодо вибору найкращих білкових батончиків для вас !
№1. Слідкуйте за загальним споживанням енергії (кількість калорій)
Перше, на що слід звернути увагу: енергетичний внесок білкової батончики. Це може дуже змінюватися від одного бару до іншого: від 70 ккал на бар до 400 ккал на бар !
Якщо ваша мета - втрачати вагу, Ковтання білка в 400 калорій не допоможе. Виберіть низькокалорійний білковий батончик або ... зупиніть свій вибір на натуральних білках! Під час їжі вам стане набагато краще риба або м’ясо.
Якщо ваша мета - нарощувати м’язову масу і щодня займатися великою кількістю видів спорту, тоді протеїновий батончик, багатий на вуглеводи, буде достатнім: він дозволить заправлятись до/після тренування, допомагаючи підтримувати/будувати м’язові волокна !
№2. Слідкуйте за загальною кількістю вуглеводів
Друге, на що слід звернути увагу: вміст вуглеводів. Це є e x надзвичайно мінливий від одного бару до іншого, саме тому переконайтеся, що кількість вуглеводів у грамах, що містяться у барі, становить якомога нижче. Це також повинно бути менше кількості білків.
У деяких випадках, наприклад, якщо ви їсте білковий батончик відразу після тренувального заняття, Ви можете дозволити собі споживати білкові батончики з більшою кількістю вуглеводів, оскільки основною метою в цей час буде поповнити запаси енергії після тренування і так уникайте пострілів втоми після тренування.
№3. Перевірте наявність цукрового спирту
Третя річ для перегляду: вміст цукрових спиртів. З’ясуйте, чи містить плитка цукрові спирти. Хоча багато людей не побачать жодних проблем із наявністю в них цукрових спиртів, інші люди набагато рідше їх мають. терпіти. Дійсно, у деяких людей їх наявність може спричинити: здуття живота, діарею, судоми або гази.
No4. Проаналізуйте список інгредієнтів
Після перевірки споживання калорій і вуглеводів, перегляньте список інгредієнтів. Найбільше, на що тут слід стежити - це вуглеводна форма що міститься в білковому батончику. В ідеалі уникайте надмірної кількості кукурудзяний сироп в висока фруктоза.
Також дотримуйтесь добавки міститься в барі: звичайно, білковий батончик є хімічним, але все ж уникайте тих, що містять велику кількість речовини, що починаються на букву Е. Порада: дотримуйтесь шоколаду, кориці або м’яти, а не “булочки тагада з шматочком карамельного чізкейка” ...
№5. Слідкуйте за вмістом жиру
П'ятий пункт для перевірки: жирність (ліпіди). Якщо ви споживаєте білковий батончик після тренування, переконайтеся, що рівень жиру бути якомога нижчим, оскільки це ризикує уповільнення викиду вуглеводів у кров. Особливо це стосується жирів. насичений.
Також уникайте Транс-жирів, часто зустрічається в товарних зернах.
№6. Проаналізуйте співвідношення вуглеводів/білків
Нарешті, остання річ що ви повинні перевірити це коефіцієнт вуглеводів проти білка. Це для того, щоб забезпечити достатній вміст білка порівняно з вуглеводами.
Якщо співвідношення вуглеводів/білків має дуже поганий звіт (приклад: Співвідношення 1: 2, що означає, що вуглеводів набагато більше, ніж білків), вибирайте інший здоровий білковий батончик, тому що, вживаючи цей, ви їсте не краще, ніж зерновий батончик, ніж ви знайдете в супермаркеті.
Найкращий сценарій для втрата жиру буде a Співвідношення 2: 1 білок проти вуглеводів - де кількість білків вище кількості вуглеводів. У деяких випадках a співвідношення 1: 1 або Співвідношення 1: 2 теж може бути дуже хорошим, наприклад, після тренування, щоб нарощувати м’язи і заповнити його резерви.
