Як правильно вибрати магній
Більше 70% французів мають недостатнє споживання магнію 1. У відповідь на низьке споживання інколи прийом добавок може бути корисним. Однак не всі рішення створені рівними. Огляд цього мінералу та критерії вибору оптимальних добавок магнію.
Магній: мінерал енергії
Магній є важливим мінералом: він бере участь у функціонуванні більше 300 ферментів, які беруть участь у реакціях джерел енергії, особливо на м'язовому рівні.
Вважається мінералом "енергії", нестача магнію призводить до нервово-м’язова підвищена збудливість які можуть бути розташовані на 3 рівнях:
- церебральний: тривога, гіперемотивність, дратівливість, ранкова втома, головні болі, безсоння ...
- мускулистий: судоми, посмикування повік, перебільшена втома при м’язових зусиллях, м’язовий біль, м’язове тремтіння (фасцикуляції), поколювання в пальцях, ступнях та губах ...
- грудної та серцевої: відчуття кома в горлі, здавлення в грудях, серцебиття, екстрасистолія.
Дефіцит магнію майже у 3/4 французів
Хоча магній необхідний для функціонування організму, його споживання набагато нижче рекомендацій. Дійсно, згідно з дослідженням SU.VI.MAX 1, більше 7 з 10 французів мають недостатнє споживання магнію.
Загальний прийом магнію в середньому становить 280 мг/добу у жінок та 369 мг/добу у чоловіків, тоді як рекомендований прийом буде не менше 6 мг/кг/добу, тобто в середньому від 360 до 400 мг у жінки та 420 до 500 мг у чоловіків.
Чому нам не вистачає магнію ?
Цей дефіцит можна пояснити наступними причинами:
- Сучасне життя
Наші спосіб життя все більше і більше підтримується збільшує наші потреби. У той же час,інтенсивне землеробство виснажує ґрунт на магній: наша їжа, отже, менш багата ним. переробка злаки, а також обробка їжі зменшують вміст магнію.
A дієти та/або прийому деяких ліків (проносні, наприклад, діуретики) також можуть спричинити дефіцит.
- Порочне коло стресу
Стрес призводить до виходу магнію з організму, який виводиться з сечею. Дефіцит магнію сам по собі підтримує і погіршує стрес та нервово-м’язову гіперзбудливість.
Як дізнатись, чи мало у вас магнію ?
Більша частина магнію (98%) міститься всередині клітин. Тільки дозування внутрішньоклітинного магнію відображає справжній запас магнію в організмі, але воно здійснюється лише спеціалізованими лабораторіями.
Тому спостереження за клінічними ознаками є більш актуальним. Два відмінні ознаки можуть характеризувати дефіцит магнію:
Знак Чвостека
Скорочення щоки та верхньої губи у відповідь на перкусію рефлекторним молотком.
Знак Труссо
Скорочення згиначів зап’ястя і фаланг та м’яза-розгинача пальців після розміщення надутої манжети в руці.
Однак бажано проконсультуватися зі своїм медичним працівником, якщо у вас спостерігається хоча б один із таких симптомів: втома, стрес, судоми, посмикування повік.
ВІКТОРИНА: ЧИ ВАМ НЕ ВАЖНО МАГНІЮ ?
Пройдіть тест !
Як правильно вибрати добавку ?
Добавки магнію іноді можуть бути корисними. Однак не всі розчини магнію на ринку є рівними. Ось кілька речей, які слід врахувати, щоб зробити правильний вибір.
Види солей
Термін «мінеральні солі» широко використовується. І справедливо, такі мінерали, як магній, як правило, пов’язані з іоном у харчових добавках. Якість засвоєння залежить від цієї асоціації "магній + іон". Однак усі його асоціації не рівні:
- Неорганічні солі як правило, погано засвоюються організмом і які у високих дозах можуть бути причиною прискорення транзиту або навіть діареї (хлорид магнію, гідроксид магнію тощо).
- Органічні солі краще засвоюються і краще переносяться організмом (цитрат магнію, малат магнію тощо).
- "Амінокомплексні" солі, солі останнього покоління, поєднують a білковий гідролізат (рис, наприклад) з магнієм і тим самим гарантувати кращу асиміляцію та добру толерантність.
Зосередьтеся на поглинанні амінокомплексних солей
Всмоктування магнію відбувається переважно в кишечнику.
Магній потрапляє в ентероцит (клітину кишечника) через специфічні канали, які легко насичуються. Використання амінокомплексних солей шлях поглинання амінокислот, який є активним і переважним, отже, більш ефективним.