Як правильно використовувати фітнес-трекер - SportuhrenGuru
Фітнес-трекери - це вже не прості лічильники кроків, які ви просто надягаєте і використовуєте. Тим часом розумні браслети пропонують широкий спектр корисних функцій. Можливо, тому багато користувачів спочатку трохи перевантажені.
Кілька років тому все було дуже просто. Ви придбали собі фітнес-трекер, активували пристрій і поїхали.
Сьогодні необхідно підготувати фітнес-браслет до використання. Пристрій потрібно налаштувати, зберігати різні дані, і, звичайно, важливо ознайомитися з різними функціями.
Те, що спочатку здається складним і трудомістким, на практиці виявляється відносно простим. Коли ти знаєш, що робити.
Тому я хотів би дати вам тут компактний посібник,
- як підготувати фітнес-трекер до першого використання
- як правильно використовувати фітнес-пов'язку, щоб отримати від неї максимум користі
Інструкції Як підготувати фітнес-трекер
Крок 1 - Підготовча робота
Ура, ваш фітнес-трекер нарешті надійшов поштою, і ви хотіли б спробувати його негайно.
Але перед тим, як почати, є кілька підготовчих заходів. Перш за все, слід перевірити вміст упаковки. Зазвичай включається
- фітнес-браслет
- USB-кабель для зарядки
- короткий посібник
- іноді браслет на заміну
Якщо чогось не вистачає, негайно зверніться до виробника або продавця та поскаржіться на несправність доставки.
Далі встановіть відповідне Додаток виробника на вашому смартфоні. Підключення до програми часто необхідне незабаром після введення фітнес-браслета в експлуатацію. Якщо цього немає, затримується або якщо конфігурація переривається, це призводить до непотрібних і нервових ускладнень.
Тут можна знайти програми від провідних виробників
- Garmin Connect для iOS
- Garmin Connect для Android
- Додаток Fitbit для iOS
- Додаток Fitbit для Android
- Полярний для iOS
- Polar для Android
Після того, як ви встановили відповідну програму на свій смартфон, ви зможете остаточно увімкнути фітнес-трекер.
Виробники намагаються максимально спростити конфігурацію пристрою. Тому вас зазвичай ведуть по закладу з короткими інструкціями безпосередньо на фітнес-браслеті або в додатку.
Завжди є одна З’єднання Bluetooth між фітнес-браслетом та мобільним телефоном необхідний. У моделях Garmin з’єднання активується автоматично, а у інших виробників вам доводиться самостійно вмикати Bluetooth на смартфоні.
Крок 2 Введіть дані
Під час налаштування пристрою вам також буде запропоновано ввести різні особисті дані, такі як стать, зріст, вага та вік. Крім того, часто є можливість надати інформацію про те, наскільки активними (щоденними справами та спортом) ви були до цього часу.
Я рекомендую це вам Введіть дані якомога точніше. Не робіть помилки, переглянувши різну інформацію, таку як B. Вага або вік, оскільки неправильні значення будуть сильно впливати на подальші вимірювання та аналізи.
Якщо можливо, введіть вашу особисту довжину кроку. Це робить підрахунок кроків і перш за все вимірювання відстані на основі зроблених кроків набагато точнішим.
Найкращий спосіб визначити вашу індивідуальну довжину кроку - це виміряти відстань не менше 50 метрів. Тоді ви проходите цей маршрут у звичайному темпі і рахуєте свої кроки. Нарешті, все, що вам потрібно зробити, це розділити відстань на кількість кроків, і ви таким чином дізнаєтесь свою особисту довжину кроку.
Введення в максимальний пульс (макс. ЧСС). Виходячи з цього значення, заздалегідь визначені імпульсні зони встановлюються виробником, або ваші особисті імпульсні зони базуються на них.
Навіть при обчисленні інших значень, таких як Vo2max, рівень стресу або варіабельність серцевого ритму максимальну частоту серцевих скорочень відіграє важливу роль
Якщо ви не знаєте свого максимального HR та поки що не надаєте жодної інформації, автоматично застосовується формула 220 - поточний вік. У кращому випадку результат можна розглядати як приблизний орієнтир.
Тому я настійно рекомендую вам визначити свій індивідуальний максимальний пульс, щоб згодом отримати надійні та значущі виміряні значення. Тут ви можете дізнатися все, що вам потрібно знати про частоту серцевих скорочень та зони пульсу.
Крок 3 Ознайомтесь із фітнес-трекером
Сучасні фітнес-браслети прості та зрозумілі у використанні. Незважаючи на широкий спектр функцій, гаджетів та додатків, меню, як правило, структуровано логічно та зрозуміло. Ви можете переміщатися по меню і викликати різні функції, натискаючи, прості жестикулювання або натискання кнопок збоку.
Тим не менше, вам слід витратити багато часу і по-справжньому познайомитися зі своїм тренером з фітнесу від А до Я. Відкрийте та протестуйте всі функції та зробіть усі необхідні налаштування, щоб максимально спростити вам роботу пристрою.
Для цього існує безліч варіантів, залежно від моделі. Ось кілька прикладів
- Тривалість та інтенсивність освітлення дисплея
- Яку інформацію слід відображати на початковому екрані
- Зміна дизайну дисплея шляхом встановлення нових циферблатів
- Закладка популярних спортивних профілів
- Додайте нові спортивні профілі
- Конфігурація спортивних профілів - які дані слід відображати під час тренувань
- Конфігурація розумного сповіщення - які сповіщення ви хотіли б отримувати
Інструкції - Ось як ви отримуєте максимум користі від фітнес-трекера
Тепер ваш фітнес-браслет повністю налаштований і готовий до використання. Відтепер ваш розумний супутник щодня надаватиме вам безліч різних даних, які слід правильно оцінювати та робити правильні висновки.
Тому я хотів би показати вам, як правильно використовувати найважливіші функції підрахунку кроків, калькулятора калорій та вимірювання частоти серцевих скорочень, щоб стати більш активними та підтягнутими протягом довгого періоду.
Підрахунок кроків - забудьте про щоденні цілі
Напевно, ви вже чули або читали про рекомендацію раніше, Ходьба 10000 кроків на деньn щоб зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі. Це говорить навіть ВООЗ. Але звідки береться цей настанова?
На жаль, на даний момент я повинен сказати вам, що це лише одне приємний маркетинговий фокусk - японський виробник крокомірів, який хотів використовувати його для збільшення продажів своєї продукції ще в 1964 році.
Щоб ви могли краще уявити, скільки 10000 кроків на день, ось кілька цифр
- 10000 кроків дають від 7 до 9 кілометрів залежно від довжини кроку
- 10000 кроків означають близько 90 хвилин фізичних вправ щодня (залежно від людини)
Однак, згідно з дослідженням Стенфорда, Центральноєвропейський здійснює лише близько 5200 кроків на день.
Отже, ви вже бачите, що 10000 кроків - це дуже амбіційна мета на день. Особливо, якщо ви раніше належали до групи диванів.
У більшості фітнес-трекерів є Щоденна мета від 6000 до 10000 кроків дано. Ви можете використовувати цей настанова протягом перших двох тижнів повністю ігнорувати. Виконайте всі свої подорожі, тобто до роботи або з роботи, покупок та інших доручень, як і раніше. Змінювати абсолютно нічого.
Через 14 днів ви зіберете достатньо даних, щоб розрахувати середній показник особистого кроку на основі ваших щоденних значень.
Припускаючи, що ви робите 5000 кроків на день, спробуйте збільшити свою щоденну ефективність до 7000 кроків протягом наступних 30 днів. Звичайно, ви можете ввести це нове значення як нову щоденну ціль майже для всіх фітнес-браслетів. Подумайте, якими маршрутами ви можете пройти пішки в майбутньому.
- Можливо, ви зможете дійти пішки до роботи або з роботи
- Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, вийдіть на одну-дві зупинки раніше
- Якщо ви їдете на роботу на машині, припаркуйте кілька вулиць.
Особливо в теплу пору року, швидка прогулянка ввечері може бути не тільки чудовою, але і допоможе вам чудово відпочити після напруженого робочого дня.
Після того, як пройдуть 30 днів, ви зможете вирішити, чи хочете ви знову збільшити свою щоденну мету до 10000 згаданих кроків.
Підказка в кінці
Зовсім неважливо, якщо ви не досягнете своєї мети за один день, а досягнете значно вищої продуктивності на наступний день. Якщо ви досягаєте своєї щоденної мети в середньому за цілий тиждень, ви зробили все правильно
- Спочатку з’ясуйте, скільки кроків ви зазвичай робите
- Тоді визначте мету, яка є складною, але також досяжною
- Не думайте з точки зору щоденних цілей - Ходьба повинна бути важливою частиною
- Станьте частиною вашого повсякденного життя, адже це корисно для вас і підтримує вашу фізичну форму.
Калькулятор калорій - споживання - це не все
Калькулятор калорій показує ваші добове споживання калорій. Але будьте обережні, як це вже пояснювалося тут більш докладно, це так лише приблизний а не точна інформація.
Тим не менше, лічильник калорій можна використовувати дуже добре, якщо ви хочете зберегти свою вагу або навіть схуднути на кілька кілограмів.
Але насправді отримати хороші результати, Застосовується те саме, що і з лічильником кроків. Перш за все, це важливо Визначити поточний стан. Це означає, що протягом перших 14 днів ви живете або активні, як і раніше.
Потім ви маєте можливість розрахувати середньодобове споживання калорій на основі записаних даних.
Особливо, якщо ви хочете схуднути, знання лише про споживання калорій мало корисно. Щоденне споживання калорій так само важливо.
Для їх реєстрації програми більшості виробників пропонують власну функцію для Відстеження їжі (наприклад, Fitbit) або ви можете підключити сторонні програми, такі як MyFitnessPal. У моїй статті Як правильно виміряти споживання калорій ви отримаєте докладні інструкції.
Що стосується споживання калорій, вам слід просто збирати дані приблизно за 14 днів. Через два тижні ви отримаєте значущу інформацію про споживання і споживання калорій.
Оскільки вашою метою повинен бути негативний енергетичний баланс - ви використовуєте більше калорій, ніж вживаєте - на основі зібраних даних, подальші заходи очевидні.
Якщо споживання калорій вище споживання, можна повернути два регулювальні гвинти. З одного боку, ваш раціон, який повинен бути трохи менш калорійним, а з іншого боку, ваш щоденний рівень активності, який ви трохи збільшуєте.
Примітка на цьому етапі
Як уже зазначалося, споживання калорій є лише приблизним. Точність даних про споживання калорій залежить від того, наскільки точно ви вводите їжу.
У будь-якому випадку знадобиться пару тижнів, щоб знайти правильний баланс між споживанням калорій і споживанням і поступово наблизитися до бажаної ваги. Тут потрібно набратися терпіння і трохи поекспериментувати.
- Спочатку визначте поточний стан та зберіть дані
- Споживання калорій І споживання калорій - важливо і те, і інше
- Використовуйте свої знання та вживайте необхідних заходів
- Наберіться трохи терпіння
Вимірювання пульсу
В останні роки вимірювання пульсу стало стандартною функцією фітнес-трекерів. Це перш за все вбудоване вимірювання пульсу на зап’ясті Завдяки чому нагрудний ремінь, який часто сприймався як надокучливий, більше не був необхідним.
На початку були бурхливі дискусії про те, наскільки точним є вимірювання оптико-електричного імпульсу, тим часом ми знаємо, що Вимірювання пульсу на грудному ремінці та на зап’ясті принаймні для видів витривалості забезпечують настільки ж точні результати. Про те, наскільки точним є інтегроване вимірювання пульсу, ви можете прочитати в цій докладній статті
Для того, щоб надати користувачеві свободу вибору, деякі виробники, такі як Polar та Garmin, все частіше пропонують моделі, які мають вбудоване вимірювання пульсу, але також можуть бути підключені до нагрудного ремінця.
Незалежно від методу вимірювання, як уже згадувалося вище, ви точно повинні мати свій введіть максимальний пульс. Виходячи з цього значення, різні зони імпульсів обчислюються більш індивідуально, а дані, такі як VO2 max та споживання калорій, розраховуються більш точно.
Особливо с Спортивні точні результати вимірювань Завжди носіть фітнес-трекер шириною на два-три пальці строго вище зап’ястя. Це забезпечує найкращий можливий контакт зі шкірою та запобігає ковзанню
Щоб повністю запобігти ковзанню фітнес-трекера, надіньте на зап’ястя та пристрій безпосередньо над ним стрічку, щоб ваш фітнес-трекер залишався там, де повинен бути 🙂
Як уже було доведено численними тестами, і я сам пережив досвід у різноманітних випробуваннях продуктів, вбудоване вимірювання пульсу забезпечує дуже хороші результати у витривалості.
При силових тренуваннях, кросфіті або взагалі у всіх видах спорту, що передбачають короткі, інтенсивні рухи або зігнуті зап’ястя, дані вимірювань часто бувають поганими та неправильними. У цьому випадку я рекомендую завжди використовувати нагрудний ремінець.
Вимірювання пульсу допомагає вам і захищає вас
Особливо неодноразово новачки у спорті і цілком справедливо запитують, чому потрібно знати власний пульс. Принаймні ви відчували себе, коли цього ставало занадто багато.
Спочатку це заперечення може здатися цілком виправданим, але все одно є помилковим. Фізичне перевантаження починається не тільки тоді, коли у вас вже є задишка та біль у м’язах, але набагато раніше.
Зазвичай один У початківців пульс запускається на 50% - 60% від максимального пульсу рекомендується. Ця зона пульсу полягає в тому, щоб звикнути організм до регулярних фізичних вправ і поліпшити поглинання та переробку кисню.
Але навіть тут на початку, Помилки, зроблені занадто швидкими темпами бігти. Вже через кілька тренувань виснаження або біль у м’язах та суглобах часто виникають раптово.
Щоб цього уникнути, перевіряйте пульс знову і знову під час бігу і намагайтеся розвинути своє усвідомлення організмом напруги.
Через кілька тижнів ви звикнете до регулярних тренувань і тепер зможете бігати з більшим пульсом (60% - 75% від макс. ЧСС). Згодом ваш фітнес-трекер точно покаже вам ваш прогрес
Як тільки у вас є звичайний тренувальний маршрут за коротший час, але з однаковим пульсом подорожували, це надійний знак того, що ти значно монтер є.
Підводячи підсумок, ваш фітнес-трекер захищає вас від перевантажень і допомагає стати постійно готується.
- Спочатку визначте максимальний пульс
- Почніть повільно і звикайте до напруги
- Слідкуйте за своїм пульсом і не перевантажуйте себе
- Керуйте своїм тренуванням за допомогою вимірювання ЧСС та пульсових зон
Висновок
На початку важливо правильно налаштувати фітнес-трекер, ввести всі важливі дані та точно дізнатись пристрій.
Після цього слід зібрати достатньо даних. Вам потрібно знати, скільки кроків ви зазвичай робите щодня, скільки калорій ви споживаєте і спалюєте, і наскільки високий ваш поточний рівень фізичної підготовки.
Тільки коли ви маєте цю інформацію, ви можете спланувати відповідні заходи, щоб по-справжньому стати більш активними та підготовленими.
Зверніть увагу, що основною метою є не досягнення будь-яких повсякденних цілей, а швидше робити більше фізичних вправ у довгостроковій перспективі і, сподіваємось, навіть постійно, щоб ви стали здоровішими та залишалися здоровішими.
Маючи це на увазі, я сподіваюся, що ці докладні інструкції допоможуть вам трохи, і я бажаю вам багато задоволення та успіху з вашим фітнес-трекером