Як правильно зупинити періодичне голодування; Підгонка і форма за наукою

Огляд

Якщо ви хочете припинити періодичне голодування, вам слід бути готовим до правильного виходу з цієї харчової стратегії. Неправильний підхід може призвести до набору ваги після вибування - що, як правило, суперечить особистим цілям.

Періодичне голодування - це не дієта; це слід розглядати як харчову стратегію, оскільки не вимагає підрахунку та/або зменшення калорій. Ось чому воно принципово відрізняється від багатьох дієт і форм харчування. Кожен, хто планує кинути піст, повинен врахувати наступні аспекти.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' underlined '=> false,' type '= > масив ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Періодичне голодування - це не дієта; це слід розглядати як харчову стратегію, оскільки не вимагає підрахунку та/або зменшення калорій. Ось чому воно принципово відрізняється від багатьох дієт і форм харчування. Кожен, хто планує вийти з посту, повинен розглянути наступні питання.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Періодичне голодування - це не дієта; це слід розглядати як харчову стратегію, оскільки вона не вимагає підрахунку та/або зменшення калорій. Ось чому воно принципово відрізняється від багатьох дієт і форм харчування. Кожен, хто планує вийти з посту, повинен розглянути наступні питання.

Періодичне голодування не слід припиняти раптово; занадто швидка зміна дієти може переповнити ваше тіло. Для того, щоб зробити вихід сумісним для тіла та розуму, ви поступово скорочуєте періоди голодування протягом більш тривалого періоду часу. Наприклад, при переривчастому голодуванні 16: 8, наприклад, 16-годинний інтервал голодування зменшуватиметься все далі і далі, поки ви не почнете їсти знову без періодичних інтервалів голодування.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Найкращий вихід із періодичного голодування ',' підкреслено '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Найкращий спосіб вийти з періодичного голодування

Оскільки періодичне голодування підвищує чутливість до інсуліну, рівень інсуліну зростає швидше з кожним прийомом їжі, ніж до пісного. Інсулін гарантує, що енергія з їжі зберігається у вигляді жиру в організмі. Таким чином, неконтрольований вихід із швидкої швидкості призводить до того, що жир в організмі знову накладається. Крім того, збільшення інсуліну в крові означає, що більше енергії забирається з цукрів, а менше з жирів. Це, в свою чергу, викликає більший голод після припинення періодичного голодування, і зрештою, жир в організмі повертається швидше.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Чутливість до інсуліну та вихід із періодичного голодування ',' підкреслено '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Оскільки періодичне голодування підвищує чутливість до інсуліну, рівень інсуліну зростає швидше з кожним прийомом їжі, ніж перед швидким. Інсулін гарантує, що енергія з їжі зберігається у вигляді жиру в організмі. Таким чином, неконтрольований вихід із швидкої швидкості призводить до того, що жир в організмі знову накладається. Крім того, збільшення інсуліну в крові означає, що більше енергії забирається з цукрів, а менше з жирів. Це, в свою чергу, викликає більший голод після припинення періодичного голодування і, зрештою, жирові відкладення швидше відновлюються.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Чутливість до інсуліну та виведення з періодичного голодування

Оскільки періодичне голодування підвищує чутливість до інсуліну, рівень інсуліну зростає швидше з кожним прийомом їжі, ніж перед швидким. Інсулін гарантує, що енергія з їжі зберігається у вигляді жиру в організмі. Таким чином, неконтрольований вихід із швидкої швидкості призводить до того, що жир в організмі знову накладається. Крім того, збільшення інсуліну в крові означає, що більше енергії забирається з цукрів, а менше з жирів. Це, в свою чергу, викликає більший голод після припинення періодичного голодування, і в кінцевому підсумку жир в організмі повертається швидше.

Поступовий вихід із періодичного голодування найбільше щадить тіло. Це полегшує йому адаптацію до прийому та вживання їжі частіше та у нерегульований час. Попри змінене знову Обмін речовин дозволяє собі бути страшним Ефект Джоджо запобігти.

У кращому випадку це буде Обмін жирів через цільову дієту, наприклад кетогенну або низьковуглеводну дієту. Тоді на час відмовлятимуться від голодування лише на час, але дієта залишатиметься низькою у вуглеводах. Досягнуті цілі та звички організму не викидаються за борт відразу.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Покроковий вихід із правильною дієтою ',' підкреслено '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Поступовий вихід при правильному харчуванні

У кращому випадку це буде Обмін жирів через цільову дієту, наприклад кетогенну або низьковуглеводну дієту. Тоді на час відмовлятимуться від голодування лише на час, але дієта залишатиметься з низьким вмістом вуглеводів. Досягнуті цілі та звички організму не викидаються за борт відразу.

Карлсон, М. Г., Снід, В. Л., & Кемпбелл, П. Дж. (1994). Паливно-енергетичний обмін у людей, що голодують. Американський журнал клінічного харчування, 60 (1), 29-36.

Де Бок, К., Дераве, В., Ейнде, Б. О., Гесселінк, М. К., Конінккс, Е., Роуз, А. Дж.,. & Hespel, P. (2008). Вплив тренувань на голодний стан на метаболічні реакції під час фізичних вправ із споживанням вуглеводів. Журнал прикладної фізіології, 104 (4), 1045-1055

Мартін, Б., Меттсон, М. П., і Модслі, С. (2006). Обмеження калорій та періодичне голодування: дві дієти для успішного старіння мозку. Огляди досліджень старіння, 5 (3), 332-353.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' SOURCES ',' underlined '=> false,' type ' => масив ('value' => 'annotations', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Як правильно зупинити періодичне голодування; Підгонка і форма за наукою

Огляд

Найкращий спосіб вийти з періодичного голодування

Чутливість до інсуліну та виведення з періодичного голодування

Поступовий вихід при правильному харчуванні

НАБУТИ