Як правильно зважитись щодо ВАГИ ПЛАВКИ
24 липня Як правильно зважитися щодо ВАГИ ПЛАВАТИ.
Я часто чув про такі випадки, як "Я вчора з'їв піцу, а наступного дня у мене був кілограм і щось зайве!", Або навпаки "Я розпочав дієту і за перший тиждень схуд на 4 кілограми". Обидві ситуації можна включити до розділу великих коливань ваги, і часто однією з причин є та, про яку я згадаю трохи пізніше.
Перш за все, ми повинні пам’ятати, що, щоб зробити правильне порівняння, ми повинні спробувати зважитися в подібних умовах. Точніше:
Помітивши різницю у вазі, ви піднялися на вазі.
У мене є кілька запитань до вас:
а. Ви впевнені, що у вас є шкала, яка працює належним чином?
Існує ймовірність того, що ваги можуть бути несправними або мати низький заряд акумулятора. Повірте, це не рідкісний випадок
Спустіться вниз і підніміться на ваги кілька разів поспіль і перевірте, чи завжди у вас буде однаковий результат.
б. Ви розмістили вагу на рівній твердій поверхні?
Якщо ви не розмістили шкалу на рівній і твердій поверхні, результат матиме досить великі похибки. Завжди намагайтеся поставити вагу в одне і те ж місце, коли зважуєтесь.
в. Ви зважилися приблизно в той же час?
Час, коли ви зважуєтесь, дуже важливий. Можуть бути різниці між 2 і 4 кілограмами вранці і до вечора, залежно від того, що ви з’їли і скільки зволожили.
Крім того, намагайтеся завжди зважуватися приблизно в один і той же час, бажано вранці, після того, як ви були у ванній 🙂
г. Ви берете до уваги одяг на собі, коли зважуєтесь?
Джинси, ремінь, годинник, телефон, светр, окремі або зібрані, можуть спантеличити вас, коли з’ясуєте вагу тіла.
Як я вже сказав, переважно зважуватися вранці і, наскільки це можливо, без одягу.
Ну, якщо взяти до уваги всі 4 аспекти, то ми можемо перейти до розуміння, звідки беруться ці великі різниці у вазі від одного дня до наступного.
Однією з основних причин коливань ваги є вода в організмі.
1. Однією з причин, чому ми можемо помітити такі коливання, є вуглеводи (що згодом перетвориться на глюкоза крові та глікоген з боку печінки та м’язів).
Коли ми споживаємо вуглеводи (такі як хліб, цукор, картопля, рис, банани, всілякі солодощі тощо), вони перетворюються на глюкозу (яка знаходиться в крові), а надлишок глюкози перетворюється на глікоген і зберігається. переважно в печінці та м’язах.
Ну, молекула глікогену містить кілька грамів води (приблизно 2-4 грами).
Тепер ми можемо зрозуміти, чому, коли ми «сидимо на дієті» і споживаємо менше вуглеводів, у нас автоматично буде менше глікогену, а значить ще менше води.
У той момент, коли ви з’їсте піцу, шаурму, десерт або щось інше, що містить багато вуглеводів, ви поповните запаси глікогену, що змусить вас прокинутися, можливо, з 1-2 зайвими кілограмами за ніч.
Не хвилюйтеся, ви не наклали 1-2 кілограми жиру. Справи не йдуть так.
Ну, з іншого боку, ви також можете зрозуміти, чому значна частина тих, хто «сідає на дієту» і зменшує кількість вуглеводів і займається спортом, багато «худне» в перший тиждень. Це не те, що ви втрачаєте 4 кілограми жиру, а жир, воду, глікоген та багато іншого.
2. Затримка води може бути спричинена, крім того, недостатньою гідратацією. Якщо ви не п'єте воду, організм намагається зберегти ту, що є.
3. Ще однією причиною того, чому організм може затримувати воду і буде видно на вагах, є кількість натрію в організмі (із солі або продуктів, що містять сіль, найчастіше вони переробляються). Чим більше натрію ви споживаєте, тим більше води утримуватиме ваше тіло.
Я не кажу, що нам потрібно уникати вуглеводів або солі. Помірність - це головне.
Що стосується вуглеводів, їх слід вживати відповідно до наших цілей. Якщо ми хочемо схуднути, ми будемо поступово зменшувати кількість вуглеводів, поки не будемо задоволені формою, в якій перебуваємо, або, навпаки, збільшимо кількість вуглеводів, щоб мати змогу накопичувати м’язову масу і трохи жиру. Отже, вуглеводи непогані, але поводитися з ними слід відповідно до власних цілей.
Я хотів наголосити на їхньому впливі на дієту та звідки беруться ці перебільшені коливання ваги.
Звичайно, існує багато інших причин, які можуть вплинути на ці коливання, але я хотів би згадати найпоширеніші з них, серед яких можна знайти більшість із вас.