Як правильно зволожити літо в аптеці

У спекотну пору року у багатьох людей виникає проблема належного зволоження та адаптації в найкращих можливих умовах до теплого клімату. Враховуючи, що 70% людського тіла складається з води і що ми маємо близько 4 літрів крові, яка забезпечує транспорт елементів, необхідних для обміну речовин, очевидно, що велика потреба у воді.

Ця потреба посилюється, коли ми піддаємося дії тепла, оскільки люди - гомеотермічні істоти.

Це означає, що ми повинні підтримувати постійну внутрішню температуру, незалежно від того, перебуваємо ми в Антарктиді чи на екваторі. Очевидно, ми оснащені певними безпомилковими механізмами терморегуляції, одним з яких є потовиділення.

Потовиділення, основний спосіб терморегуляції тіла

Потовиділення полягає у втраті тепла за рахунок випаровування води з поверхні шкіри в кількості, яка залежить насамперед від мікроклімату (температури навколишнього середовища, вологості навколишнього середовища, швидкості повітряних потоків). Ці втрати, як і інші еквіваленти, більше не забезпечують достатнього термолізу (втрати тепла) при температурах вище 27-28˚, коли піт стає нашим основним шляхом терморегуляції. Вище цих температур центри терморегуляції в головному мозку (гіпоталамус) посилають певні команди на периферію, змушуючи потові залози виробляти піт - складну рідину, яка містить, крім води, молочну кислоту, невелику кількість сечовини, мінеральних речовин (особливо натрію, але також хлор, калій, кальцій, магній, мідь, залізо, цинк та ін.) та деякі пахучі речовини (о-крезол та р-крезол).

Гідро-сольовий дисбаланс, серйозні розлади

Як я вже говорив, терморегуляція тонко відкалібрована у дорослих, але може «зрадити» дитину або людину похилого віку. Різні пристрої та системи реагують наступним чином:

Температура шкіри підвищується, потім підвищується центральна температура (температура всередині тіла);
Збільшити частоту і амплітуду дихання;
Збільшує частоту пульсу і знижує артеріальний тиск;
Втрачається велика кількість води та мінералів (особливо хлориду натрію);
Кров концентрується і стає в’язкою;
Зменшує кількість сечі, яка збагачується білком і навіть еритроцитами;
Знижує шлунково-кишковий секрет і кислотність шлунку, що сприяє кишковим інфекціям;
Зниження тривалості уваги, концентрації уваги, робочої сили, сонливості та адинамічності (слабкість);
Якщо довкілля довго зберігається при високих температурах, можуть виникнути такі серйозні розлади, як тепловий шок або тепловий колапс (головний біль, запаморочення, нерегулярне дихання, низький кров'яний тиск і температура тіла підвищується до понад 42˚).

Іншим серйозним розладом є гідросольовий дисбаланс, з посиленим відчуттям спраги, передчасною втомою, головним болем, блювотою, судомами, без підвищення температури внутрішнього середовища.

Обмеження фізичних зусиль та зволоження, надзвичайно важливо

Щоб уникнути цих небезпечних для життя проблем, необхідні кроки відносно прості:

Що рекомендує лікар?

Основне зволоження здійснюється водою, а не іншими рідинами (соками, кавою, пивом), але їх також можна вживати в помірних кількостях. Ми особливо рекомендуємо газовані мінеральні води (не як замінники звичайної води, а як альтернативу, один раз на день), оскільки вони доповнюють мінерали, які ми втратили внаслідок потовиділення, і підкислюють, через діоксид вуглецю, шлункове середовище, утримуючи інфекції. травна, така поширена влітку. Слід уникати солодких або алкогольних напоїв, оскільки вони посилюють діурез, надаючи дегідратаційний, а не регідратаційний ефект. Поки ви терпите холодну воду, це може бути перевагою, але не перестарайтеся. Респіраторні інфекції є реальністю навіть у сезон з дуже високою температурою!

Спеціаліст з гігієни та харчування,