Ранній птах біжить рано вранці; Біжи і пиши @lilyslowly_
Бігати, писати, повторювати
Якщо ви стежите за мною в Instagram, я думаю, ви вже знаєте: мені подобається бігати, щоб встати з ліжка, дуже рано, між 5:50 ранку та 6:30 ранку.
Мене часто запитують, як я мотивую себе на біг так рано вранці, якщо я їв раніше, як бігати на голодний шлунок тощо, тож ось невелика стаття, яка розповість вам про біг вранці, чи то піст, чи ні.
Навіщо це катування?
Особисто я виявив ранкові ранкові виходи в червні минулого року просто тому, що в Марселі влітку дуже жарко вдень, тож було правильним рішенням мати можливість вийти на пробіжку і тримати її приємною!
Я швидко зрозумів, що мені дуже сподобався такий варіант: не потрібно турбуватися про те, чи закінчимо ми роботу досить рано, щоб поїхати туди ввечері, як це не парадоксально, це привело мене в хорошу форму та гарний настрій на решту дня. день (постачальник забирає мене по телефону? Ми не проти, я все одно нічого не можу змінити. Все в порядку лалала); і перш за все, бігати рано вранці в такому місті, як Марсель - це радість! На вулицях майже нікого, Старий Порт і Корніш для себе, шум хвиль і сонце, що повільно піднімається ... Звучить кліше, але що це? !
Отож, як тільки прийшла зима, я продовжував, навіть якщо, коли стає холодніше, я чергую ранок та вечір.
Мій перший виїзд на голодний шлунок, 05.06.2015, зі своїми враженнями ...
Коротше кажучи, вагомі причини для бігу рано вранці:
Уникайте спеки влітку
Почніть вихідний день з хорошої дози ендорфіну, настійно рекомендується, якщо ваші колеги з офісу трохи розгублені
Уникайте натовпу та глушників, якщо ви живете у великому місті
Знайдіть нішу, незважаючи ні на що, якщо у вас напружене сімейне життя, і туди ходити вночі, коли діти купаються, складно
Схудніть, бігаючи на голодний шлунок (я знаю, що цікавить деяких людей, тому я розповім про це далі в статті)
Уникайте конфліктів зі своєю другою половинкою, якщо він чи вона виявлять, що ви туди ходите занадто часто: в цей час апріорі він або вона повинні спати. А якщо він/вона ще не щасливі, залиште його/її, а потім ебать. (# seconddegré #VisMaVie)
Просто подивіться на схід сонця 🙂
Як мотивувати себе ?
Чесно кажучи, я цього не зробив ніякого чудотворного рішення.
Будильник спрацьовує, я не думаю про це, я встаю, я одягаю своє вбрання, яке я приготував напередодні, п’ю трохи води, а потім іду. Баста.
Якщо вам справді так хочеться, ви це зробите. Подумайте, що глибоко спонукає вас це робити (кожна з них має свої причини, згадані вище), і особливо подумайте про хороший сніданок, який чекає вас після повернення!
БІГАТИ МОЛОДИМ АБО НІ ?
Я підійшов до другої частини цієї статті і суперечливого питання: слід бігати на голодний шлунок чи ні?
Я хочу сказати ТАК, але за певних умов!
Біг натщесерце для схуднення
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, здається, що біг на голодний шлунок допомагає зменшити вагу, спираючись на жир в організмі: Зазвичай, коли ви бігаєте, спочатку ви черпаєте свої запаси вуглеводів. Але вночі органи використовують ці запаси природним чином. Тож якщо ви біжите натщесерце, ваше тіло буде прагнути це компенсувати, прямуючи безпосередньо до запасів жиру.
Ця техніка також корисна для тих, хто готується до тривалих зусиль на витривалість, як марафон, оскільки так само після кількох годин бігу в організмі закінчуються запаси вуглеводів, і йому доведеться черпати енергію в іншому місці, раптом сеанс голодування імітує зусилля, які повинні бути надані після великої відстані, яку вже подолали.
Я не знаю, чи є мої пояснення чіткими, але привіт, я нагадую вам, що я в душі літератор.
Тож якщо ви вже маєте здорову вагу, будьте обережні!
Коли я почав виходити на голодний шлунок, я трохи схуд, оскільки знаходився у фазі, коли мені потрібно було це прийняти, катаклізм. Я швидко звик із великими сніданками, і моє тіло нарешті звикло (тому я повернувся до більш звичайних сніданків), але це деталь, на яку слід стежити.
МОЙ ДОСВІД
Зі свого боку, я взагалі не намагаюся схуднути, але часто ходжу на голодний шлунок, просто тому, що йду рано, як тільки прокидаюся, раптом я майже не бачу, як бігаю з мискою крупи ледве поглинуте животом.
Іноді я голодую, коли прокидаюся, якщо так я з’їдаю родзинки, кілька мигдалю, а іноді і компот, він проходить сам по собі. Те саме відбувається, коли я роблю інтервальну зарядку рано вранці, завжди намагаюся з’їсти трохи чогось раніше, і роблю хорошу розминку, щоб розбудити м’язи, перш ніж набирати швидкість. І звичайно, дорогою назад я беру справжній сніданок!
Однак для мого тривалого прогулянки мова не йде про те, щоб поїхати, не поївши, раптом я встаю ще раніше, обідаю, повертаюся спати на годину і йду (... Так, я можу встати о 5 ранку. у неділю. Я казав тобі, що я божевільний!)
МОЯ КОНСУЛЬТАЦІЯ З ВАШИХ ВИХІДІВ
"Робіть те, що я говорю, але не те, що роблю" ... Я, як правило, не застосовую в повній мірі поради, що випливають: це справа звички, і це мені підходить, але я нікому не рекомендую робити так, як я, якщо ви, звичайно, не знаєте одне одного, тож ось кілька порад, якщо ви хочете спробувати вийти натщесерце!
Щоб бігати натщесерце, все-таки потрібно вжити деяких запобіжних заходів: зволожуйся перед від’їздом з великою склянкою води, і по можливості принесіть щось для пиття та солодку закуску на випадок втоми! (компот, крупа, кубики цукру ...)
Пристосовуйте своє тіло поступово і бачите його реакцію: Деякі люди не матимуть проблем з бігом на голодний шлунок, але не у всіх! На першій сесії плануйте a Сеанс 20-30 хвилин, не більше. Якщо ваше тіло добре звикне до цих зусиль, через деякий час ви можете робити сеанси від 45 хв до 1 години, ніколи не забуваючи щось спакувати на випадок гіпоглікемії.
Що стосується темпів, то зараз не час робити ваші інтервальні тренування (... так, я знаю, влітку я це роблю). Твоє тіло та м’язи ледь прокидаються, їх потрібно пощадити, тому сеанс із базовою витривалістю дуже підходить: біжи в комфортному темпі, де ти легко дихаєш, і насолоджуйся сходом сонця.!
Якщо ви відчуваєте слабкість, не ризикуйте: зупиніться та з’їжте солодку закуску та оберніться. Ваше тіло не обов’язково буде схильне слідувати за вами з першої спроби!
Ще кілька порад
- Якщо на виході все ще темно, дотримуйтесь певних запобіжних заходів бачити і бути побаченим: Зараз саме час витягнути свою саму неонову футболку або навіть наряд із світловідбиваючими стрічками. Я кажу тобі, ти будеш сексуальною!
А якщо ваш шлях погано освітлений, обладнайте себе фарою, але залишайтеся на безпечних і не крутих стежках, падіння може статися швидко !
- Йдіть маршрутом, який ви добре знаєте і де почуваєтесь у безпеці, або в ідеалі піти удвох (якщо ваша друга половина бажає супроводжувати вас у цей час доби, він або вона насправді любить вас !).
Люди часто запитують мене, чи не боюся я бігати вночі в Марселі, відповідь НІ: я живу в центрі міста, я перебуваю на основних артеріях, там добре освітлено, і о 6 ранку завжди є дорожники, які прибирають вулиці, люди, які рано виїжджають на роботу, і кілька інших сміливих бігунів, тому я не розумію, чому я боявся б більше, ніж в інший час!
- Ви повинні знати, як слухати себе! Одні тіла дуже добре пристосовуються до посту, інші - ні. У будь-якому випадку, знайте, як слухати своє тіло, і не виконуйте всі свої прогулянки в цих умовах.
- Після закінчення сеансу до винагороди: сніданок ! Пропустити це не може, бо якщо ви підете на світанку, ранок буде довгим, і ваше тіло повинно зарядити батареї! Навіть якщо ви прагнете схуднути пропустити цю їжу було б помилкою, тому що, з одного боку, ваші м’язи потрібно годувати, щоб добре відновитись і відновити себе, з іншого боку ви ризикуєте перекусити в середині ранку або помститися за полуденною їжею.
Випорожнювати холодильник теж не привід, ви щойно пробігли 45 хвилин, а не IronMan! Ідеал - зосередитися на білках і повільних цукрах, але іноді я, напевно, буду робити іншу статтю про "чемпіонський" сніданок після спорту
Візьміть своїх подруг на борт, якщо вам важко, у вас буде двоє 😀