Як приготувати цілий тиждень жиросжигающей їжі за 2 години HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Більшість людей, які хочуть спалювати жир і втрачати шлунок, вважають, що досить лише інтенсивних і регулярних тренувань. Саме в цьому проблема!
Багато наукових досліджень показують, що без змін у харчуванні навіть інтенсивна програма тренувань, що контролюється тренером, спалить лише 3-6 фунтів жиру за 6 місяців (у середньому). З іншого боку, лише за допомогою кількох простих дієтичних змін це середнє збільшується між 16 і 25 фунтів жиру, втраченого за той самий період.
Як би ви хотіли усвідомити після 6 місяців наполегливих тренувань 5 разів на тиждень, що майже втратили час через просту помилку, якої слід уникнути? Нехтування харчовим аспектом.
Ось моя проста стратегія - приготувати цілий тиждень їжі, що спалює жир, всього за 2 години.
Чому дієти не працюють і як швидше спалювати жир, вживаючи більше
Частина людей, які починають дієту, успішно спалюють жир і втрачають шлунок. Мало того, за даними "Американського журналу клінічного харчування", приблизно 80% людей, які успішно схуднуть, повернуться до того самого рівня або гіршого через 1 рік.
Чому? Це дуже просто. Навчивши сотні різних клієнтів за останні кілька років, я зрозумів одне: дієти не працюють.
Хочете ви цього чи ні, мозок завжди шукає найпростіший спосіб виконати завдання. Коли виникає почуття голоду, є лише 2 фактори, які визначають рішення, яке ви збираєтеся прийняти (приклад: їсти здорову та швидку їжу):
1. Ваш рівень мотивації до виконання завдання
2. Сприйнята складність завдання
Якщо ваш рівень мотивації досить високий, ви легко можете подолати складне завдання. Як наприклад: піти до продуктового магазину, готувати 1 годину та мити посуд 30 хвилин.
Але як тільки ваш рівень мотивації падає, що неминуче, ваш мозок виходить із «газу» для такого непростого завдання і звернеться до більш легкого завдання. Як наприклад: візьміть телефон і замовіть піцу (2 хвилини).
Чому "мотивувати" себе дотримуватися дієти - це помилка
Наприклад, коли ми «втрачаємо контроль» над дієтою, наш перший інстинкт - спробувати підвищити рівень мотивації. Але це дурна помилка, яка коштувала мені та багатьом моїм клієнтам років розчарувань, зневіри та зневіри.
Натомість полегште здорове харчування, ніж шкідливу їжу.
Коли я зрозумів, що перебуваю поруч із переслідуванням, я запитав себе: як ми могли б зробити харчування простішим, швидшим і дешевшим, ніж відвідувати ресторан швидкого харчування?
Ось так я створив систему, яку я називаю “Харчування БЕЗ мотивації”, яка дозволяє приготувати цілий тиждень спалювальних страв всього за 2 години і за ціною менше 2,38 доларів за блюдо.
За допомогою цієї системи смачна їжа, що спалює жир, буде чекати у вашому холодильнику в будь-який час. Ви зможете розігріти його за 2 хвилини, а кожна їжа готується менше 2,38 доларів.
Вірте чи ні, але ви можете приготувати це менш ніж за 2 години.
Стратегія системи полягає в тому, щоб підготувати цілий тиждень їжі заздалегідь. Зазвичай я роблю 28 разів за 2 години (4/день), але в цій статті ми почнемо з 7, що дасть вам 1/день протягом усього тижня.
4 елементи "Харчування без мотивації"
В основі системи - Харчування БЕЗ Мотивації (або RSM). Ця їжа одночасно надзвичайно проста, але також науково оптимізована для якнайшвидшого спалювання жиру.
Зразок їжі без мотивації
РСМ складається таким чином:
- Розмір долоні в білку. Добре для: Нарощування м’язів та прискорення обміну речовин. Хороші джерела: яловичина, птиця, риба, молочні продукти, бобові.
Розмір кулака з свіжих або заморожених овочів. Добре для: підтримання нормальної роботи метаболізму та спалювання жиру. Хороші джерела: брокколі, шпинат, капуста, зелені овочі загалом.
Розмір натуральної вуглеводної пальми. Це добре для: мати енергію для тренування та нарощування м’язів. Хороші джерела: коричневий рис, лобода, солодка або звичайна картопля.
Протокол, якого слід дотримуватися від А до Я: Як приготувати повний тиждень їжі всього за 2 години
У сьогоднішній статті ми будемо готувати разом 7 страв без мотивації. Це принесе вам один прийом їжі на день протягом тижня. Після успішного завершення цього кроку ви зможете збільшити суму, але починати потрібно з цього.
Переконайтесь, що у вас є ці 4 основні частини обладнання:
- Основний посуд, обробна дошка, щипці, шпатель та ніж
Деко для духовки
Дві каструлі середнього розміру
Список покупок для 7 RSM - курка з ананасовим та сливовим соусом
Отримавши необхідне обладнання для приготування їжі, ви можете роздрукувати цей список і перейти до завершення покупок на тиждень:
Вуглеводи: 2 склянки коричневого рису
Білок (курка з ананасовим і сливовим соусом):
- 1 кг курячих грудок або стегон без кісток, нарізаних соломкою
- 1 червоний перець, нарізаний соломкою
- 2 зубчики часнику, подрібнені
- ¼ склянки сливового соусу
- 1 14 унцій консервованого кубиками ананаса
- Сіль і перець
Овочі: 1 кг змішаних свіжих або заморожених овочів
Хороші жири: оливкова або арахісова олія
Як приготувати їжу за 5 простих кроків
Повернувшись із продуктового магазину, ми готові почати готувати. Тільки для 7 страв порахуйте менше години. Ось процедура, якої слід дотримуватися:
Крок 1: Розігрійте духовку до 375F
Крок 2: Почніть готувати вуглеводи
У каструлю додайте 4 склянки води. Поставте вогонь на високу температуру і доведіть воду до кипіння. Додайте 2 склянки коричневого рису і зменште вогонь до середнього. Тушкувати 15-20 хвилин або поки рис не буде готовий. Сіль і перець.
Крок 3: Приготуйте курку з ананасовим та сливовим соусом
Подрібніть часник і цибулю. Книга.
Курку наріжте соломкою. На своєму великому деко вистеліть дно оливковою олією. Викладаємо курку на деко. Сіль і перець. Випікайте 15-30 хв або до того часу, поки курка не стане золотисто-коричневою.
У каструлю додати оливкову олію і підрум’янити цибулю на середньому вогні. За потреби додайте олію. Додайте ананас і болгарський перець. Продовжуйте готувати близько 2 хвилин або поки перець злегка не підрум’яниться. Сіль і перець. Додати сливовий соус.
Додайте курку на сковороду і добре перемішайте.
Крок 4: Зберіть посуд
Поділіть курячу суміш між своїми 7 стравами. Додайте коричневий рис, приблизно 1/3 склянки на блюдо. Додайте свіжі або заморожені овочі. У кожну страву додайте чайну ложку оливкової олії.
Крок 5: Заморозьте/поставте посуд у холодильник
Багато клієнтів запитують мене, чи варто їм заморожувати чи заморожувати посуд. Проблема полягає в тому, що заморожування ваших страв робить їх трохи менш «свіжими», оскільки, наприклад, овочі розм’якнуть, як тільки вони будуть розігріті. 2 рішення: Покладіть перші 4-5 днів у холодильник, а останні 2-3 дні - у морозильну камеру.
Зі свого боку, я поставив холодильник якомога холоднішим, що «напівзаморожує» мої страви. Тому мені не потрібно їх заморожувати, бо цього достатньо, щоб зберегти їх свіжістю більше 7 днів.
Завершено? Відмінно! Якщо ні.
Ви можете продовжувати витрачати мінімум 2 години на день (14 годин на тиждень) на планування їжі, виконання доручень, приготування їжі в бігу, миття посуду тощо. І витрачайте сотні доларів на місяць на закуски та ресторани в останню хвилину.
З іншого боку, отримавши 7 заздалегідь підготовлених страв на тиждень, ви зрозумієте, наскільки легким, швидким і недорогим може бути здорове харчування. Прогрівши одну зі своїх страв за 2 хвилини, ви будете вражені усвідомленням того, що для її приготування вам не знадобилося більше 5 хвилин і коштувало менше 2,38 доларів.
Я вважаю, що найкращий час для приготування - це неділя на початку дня. Почніть з приготування 7, а потім ви можете збільшити кількість до 14, а то і 21 страви на тиждень.
Якщо вам сталася ця стаття корисною, поділіться нею зараз у Facebook та надішліть мені свій відгук.!
Максенс Рой - тренер і автор Формули прискореного абс. Його програма єдина для максимізації ефекту згоряння, який спалює жир до 3 разів швидше. Клацніть тут зараз, щоб безкоштовно завантажити його програму "Абс за 9 хвилин на день".