Посібник для схуднення, комплекс 0; О Мій Блог
Настають прекрасні дні ... легкі вбрання теж! Зараз саме час мотивувати себе скинути кілька кілограмів і підготуватися до одягання купальників.
Наступний посібник для схуднення допоможе вам навчитися здорово харчуватися. Я не жив і не живу цим досвідом як дієтою, а скоріше перебалансуванням.
Ви не знайдете обмежувальних елементів, таких як зважування їжі, але поради щодо викорінення своїх шкідливих звичок.
Які продукти рекламувати, споживати в помірних кількостях або уникати?
- Ранок та полудень
Продукти для просування
Фрукти, овочі, бобові (горох, сочевиця, нут), лобода, коричневий рис, темний шоколад мінімум 70% (1-2 квадрати на день), олійні культури (горіхи, мигдаль), м'ясо, риба, яйця, молоко та пісні сири.
Продукти, які потрібно їсти в помірних кількостях
Білий рис, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, сухофрукти та варення.
Їжі, якої слід уникати
Біла паста, білий хліб (багет, тісто для піци, бутербродний хліб тощо), рисові коржі, печиво, цукерки, солодкі крупи, молочний шоколад, десерти та соуси (майонез, бургер тощо).
Вранці та опівдні ви можете їсти продукти в категоріях «Продукти для просування» та «Продукти, які споживаються в помірних кількостях», надаючи перевагу.
- Вечір
Увечері не вживайте крохмальних продуктів або бобових. Ви приготуєте легку їжу, вибравши інгредієнти з цього списку: фрукти, овочі, темний шоколад мінімум 70% (1-2 квадрати на день), олійні насіння (горіхи, мигдаль), м’ясо, риба, яйця, нежирне молоко та сир.
Випивайте 1,5 л води на день
- Легко слідувати порадам
- Випивайте 1,5 л води на день,
- Замініть білий рис на коричневий,
- Віддавайте перевагу кіноа або коричневому рису перед макаронами,
- Купуйте макарони з цільного борошна замість білих,
- Не підсолоджуйте каву та чай (ви звикаєте до гіркоти кави),
- Не використовуйте жир для приготування м’яса, яєць та риби (інвестуйте у відповідну сковороду),
- Овочі на пару,
- Замініть молочний шоколад на темний шоколад мінімум 70%,
- Усуньте всі спокуси з шаф (солодощів тощо),
- Віддавайте перевагу компотам для десерту або сиру/йогурту 0%,
- Купуйте для приготування легкий крем або 0% макарону,
- Як аперитив пийте фруктовий сік, а не газовану воду,
- Надайте перевагу обіду в обідній час, а не ввечері,
- Не пересолюйте посуд. Використовуйте спеції для додання смаку,
- Якщо ви відчуваєте потребу перекусити, візьміть фрукт або олійні культури.
- Завантажте додаток Yuka
Yuka - це безкоштовна програма, яка дозволяє сканувати вашу продукцію за допомогою телефону та штрих-коду. Протягом декількох секунд товар отримує позначку зі 100 та кольорову крапку, яка повідомляє, чи хороший товар чи його слід уникати. Yuka також пропонує вам кращу альтернативу, якщо така є.
Ця програма дозволяє вибрати найбільш здорові продукти за категоріями. Це не означає, що якщо продукт отримав хороший рейтинг та зелену гранулу, він вписується у вашу програму харчування. Дозвольте мені пояснити, якщо ви скануєте білу пасту, а Юка дає їй хорошу оцінку, а також зелену гранулу, це означає, що вони не завдають шкоди здоров’ю, але їх слід уникати як частину збалансування їжі.
Ця програма дозволить вибрати найменш солодкий компот, найменш солону гірчицю тощо. Ви будете здивовані тим, що виявите при скануванні своїх шаф !
Я наводжу кілька прикладів моїх змін у споживанні.
Згідно з аналізом, проведеним за допомогою програми «Юка», я змінив фруктовий сік, щоб надати перевагу менш калорійному та солодкому продукту. Це лише один приклад, тому що я вніс багато змін.
Я не снідав до того, як відновити баланс, проте це важливо в нашому харчуванні. Я вирішив споживати миску крупи без додавання цукру з мигдальним молоком, фруктовим соком та чашкою зеленого чаю. Достатньо, щоб тривати до обіду.
Спочатку використання Yuka може зайняти багато часу, але коли ви виявите потрібні товари, ви будете сканувати все менше і менше ...
- Відмінності
Очевидно, є деякі продукти та страви, яких слід уникати, без яких ви не можете прожити. Або навіть дружні вечори, коли ви хочете поїсти, як інші тощо.
Я не тиснув на себе, але робив. Але розумно ... отримуйте задоволення, але в міру.
Перш за все, я намагався робити їх опівдні, а не ввечері, оскільки вплив менший.
Ще одна порада - доповнити їжу здоровою їжею. Наприклад, якщо я їм піцу, я беру 1 або 2 частини із зеленим салатом та компотом.
Якщо ви любите бургери, вибирайте домашній хліб із цільнозерновим хлібом та гарніром замість картоплі фрі.
Не поспішайте у пошуках результатів ! Краще досягти своєї мети повільніше, ніж відмовлятись у дорозі.
- Остання порада
НАПИТИ, НАПИТИ, НАПИТИ .
За сніданком випивайте чашку зеленого чаю і секунду вранці. (2x250 мл)
У вас буде лише літр випити ...
- Мої результати
Перш ніж дотримуватися цього посібника для схуднення, я зробив 5-денну дезінтоксикаційну терапію, як ви можете прочитати в моїй статті "Моя 5-денна детоксикаційна терапія".
Це лікування дозволило мені почати втрату ваги, і я мав такі результати:
Вага: - 1,9 кгОкружність грудей: - 2 смРозмір талії: - 4 смОкружність сідниць: - 2 см
Після 79 днів слідуючи цій схемі, я отримав такі результати:
Вага: - 6 кгОкружність грудей: - 4 смРозмір талії: - 8 смОкружність сідниць: - 6 см
У вас є запитання? Досвід, яким можна поділитися ?
Залиште мені коментар ...