Як приготувати, щоб схуднути Superprof

20 січня 2020 р., 7 хвилин читання

superprof

"Це нудне захворювання, що здоров’я зберігається занадто великою кількістю дієт". Монтеск'є

Половина згодна з Монтеск'є! Навіть якщо це краще уникати зайвої ваги щоб мати гарне самопочуття, краще харчуватися здорово, а не дотримуватися дієт та ефекту йойо.

A збалансування їжі більшість часу дозволяє скинути зайві кілограми, повільніше, але тривало. Ми часто хочемо все, одразу, і на дієтичному ринку бренди це зрозуміли. Ось чому методів швидкого схуднення процвітає з десяток.

Однак, крім того, що ви змушуєте набирати вагу, припиняючи дієту, деякі з них нездоровий та джерела сильних розладів.

Тож давайте подивимось як змінити свої харчові звички потроху позбутися зайвих кілограмів назавжди, не забуваючи зробити себе щасливим !

Наші поради щодо здорового приготування їжі та схуднення

У супермаркеті спокуси великі! І якщо ви надаєте перевагу ринкам ?

Перебалансування їжі починається з двох ключових слів: організації і очікування.

Подумайте про причини, чому ви погано харчуєтесь:

  • Нестача часу,
  • Приготування полум'я,
  • Не правильні інгредієнти,
  • Відсутність фантазії.

В результаті ви купуєте бутерброд, який далеко не корисний для обіду, ви замовляєте вечірню їжу, готуєте прості білі макарони, купуєте готові страви або заходите в місцевий ресторан швидкого харчування.

Приготування гарних страв часто розглядається як джерело стресу та марнотратство часу. Однак це може бути просто, заощадити ваш час, і вам це може навіть сподобатися.

Запам’ятайте: організації і очікування. Це ключі до уникати набору ваги і починайте готувати здорово. Ось кілька порад, як подолати страх перед приготуванням страв:

Загалом, приготування салату з макаронних виробів має зайняти близько п’ятнадцяти хвилин, тому виправдання «приготування їжі довге і складне!»

Які продукти змушують вас худнути ?

Фрукти та овочі можна їсти за бажанням !

Забудьте віру в те, що певна їжа змушує вас худнути. Для гарної гігієни харчування потрібно їсти все. З іншого боку, деякі режими приготування сприяють набору ваги. Це стосується смаження: їжа, приготована в олії, буде мати більше калорій, ніж картопля або морква.

Також необхідно звернути увагу наприправа, до сума що ви їсте і в частота до якого ви їсте їжу. Не піддавайтеся дієтам, що пропонують лише капусту або лише білки. Ви можете мати недоліки: це не корисно для вашого здоров'я !

Однак певна їжа сприяє набору ваги: ​​це стосується червоного м’яса, холодного м’яса та промислових продуктів.

Втратити вагу, зробіть ставку на фрукти та овочі, що ви можете споживати за бажанням! Вони низькокалорійні, багаті вітамінами та мінералами, антиоксидантами, багаті клітковиною та водою та мають сильну ситну силу.

зелені овочі особливо рекомендуються, якщо ви хочете схуднути: шпинат, салат, зелена квасоля, капуста, селера, кріп, кабачки. Також зробіть ставку набаклажани літо: завдяки здатності засвоювати жир, він є прекрасним союзником для схуднення.

Фруктова сторона, уникайте солодших як фініки, вишні або виноград. Віддавайте перевагу яблукам і червоним фруктам. Уникайте фруктових соків і варення, які містять багато цукру з невеликою кількістю вітамінів.

Не вирізуйте білок свого раціону! Якщо червоне м’ясо товстить, це пов’язано не з білками, а з вмістом ліпідів. Білок необхідний для нарощування м’язової маси. Ви знайдете його в яйцях, нежирному м’ясі та молочних продуктах, а також у сої, якщо ви вегетаріанець/веган.

Зверніть увагу на кількість крохмалів що ви їсте з кожним прийомом їжі. Вони необхідні для досягнення ситості та уникнення перекусів, але не перевищують 100 г на прийом їжі, і вибирайте цілі макарони, приготовлені аль денте.

Чи існують дієві дієти для схуднення ?

Реінвестуйте на кухню, щоб схуднути !

Відмовтеся від дієт Дюкана, Коена та подібних. Дієвими є лише дієти, які дотримуються з часом і не схожі на різку дієту, а швидше збалансоване харчування.

Ви уникаєте занадто швидкої втрати ваги, щоб повернути свої кілограми (або більше), як тільки дієта припиняється, і ви залишаєтеся в доброму здоров'ї.

Втрата ваги повинна бути поступовою і стійкою, щоб бути ефективною. Ось чому програма схуднення, яка обіцяє вам плоский живіт протягом двох тижнів без зусиль, є брехнею.

Два фактори впливають на збільшення ваги: фізичні навантаження та дієта. Одне не обходиться без іншого, і ваше тіло віддячить вам !

Ось три дієти (у сенсі прийому їжі), які можуть підійти саме вам і допоможуть вам схуднути:

  • середземноморська дієта, в основному на основі свіжої риби, фруктів та овочів та оливкової олії,
  • гнучка дієта, який пропонує зменшити споживання тваринного білка, не стаючи вегетаріанцем,
  • дієта з низьким ГІ, що запрошує вас зменшити споживання так званих швидких цукрів.

Перевага цих "планів" полягає в тому, що в них може брати участь вся родина. Немає протипоказань для дітей. Цей харчовий баланс приносить користь усім. Оскільки схуднення, бачачи, як інші їдять фрі та пончики, є складнішим !

Якщо ви хочете, щоб вас довго підтримували та були частиною згуртованого співтовариства, ви також можете спробувати Метод ваг спостерігачів. Окрім того, щоб збалансувати дієту, ви зможете брати участь у зустрічах з іншими членами, щоб підтримувати один одного.

Також вас може супроводжувати дієтолог, який допоможе довгостроково схуднути, збалансувавши вміст вашої тарілки. !

2 рецепти для схуднення для схуднення !

Вранці побалуйте себе мюслі та свіжими фруктами !

Ти все ще вважаєш, що приготування займає занадто багато часу і неможливо без того, щоб бути кухарем? Ось два рецепти для схуднення, які змусять вас передумати !

Хвилинна тальятелла з креветками

За 15 хвилин приготуйте смачну їжу для всієї родини і з витратою менше 400 калорій.

Інгредієнти для 4 осіб:

  • 300г свіжої тальятеллі
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 4 зубчики часнику
  • 20 очищених креветок
  • 4 столові ложки петрушки
  • Сік лимона
  • 1 чайна ложка паприки
  • Сіль і перець.

Підготовка:

  • Нагрійте олію у воку і підсмажте креветки та часник протягом 5 хвилин.
  • Тим часом зварити макарони в каструлі з підсоленою водою.
  • Додайте до креветок сіль, перець, паприку, лимон і петрушку.
  • Змішайте все з макаронами і відразу подавайте до столу.

Вегетаріанська чаша Будди

Перевага чаші для будди полягає в тому, що ви можете варіювати її в багатьох формах, замінюючи інгредієнти залежно від сезону! Дозвольте 30 хвилин підготовки та 500 калорій (зменшіть споживання жиру на меншу кількість калорій).

Інгредієнти для 4 осіб:

  • 400г цвітної капусти
  • 1/2 гарбуза
  • 200г нуту
  • 1 цибулина
  • 4 зубчики часнику
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 1 чайна ложка паприки та 1 кмину
  • 250 г булгура (його можна замінити цільнозерновим рисом, пшеницею, лободою або манною крупою)
  • 70г шпинату
  • 1 чайна ложка петрушки
  • Насіння соняшнику, якщо хочете.

Підготовка:

  • Розігрійте духовку до 200 °. Нарізати шматочками або нарізати скибочками цвітну капусту, гарбуз, нут, цибулю і часник, а потім все перемішати в мисці.
  • Викладіть суміш на деко з оливковою олією та спеціями та варіть 20 хвилин.
  • Зварити булгур.
  • Покладіть булгур у миску та додайте смажені овочі, шпинат, петрушку, насіння соняшнику та легкий лимонно-оливкову олію вінегрет.

Тепер у вас немає виправдання, щоб не харчуватися здоровіше і худнути !

Вам сподобалась стаття ?

Захоплений танцями, музикою та подорожами, мені цікаво, і я люблю постійно вчитися та відкривати нові речі.