Як приготувати смузі до і після тренування Спортивні експерти
Написано у співпраці з Ève Crépeau, Dt.P.
Коли градусник наближається до лінії 30 і сірі ділянки є дефіцитними, ми хочемо відкласти м’які закуски та знайти свіжі та зволожуючі альтернативи, щоб включити їх у наш раціон!
Смузі - це прості та насичені вітамінами варіанти, які є ідеальними закусками чи обідами для спортивної дієти; вони є хорошим джерелом енергії, легко засвоюються, гідратують і забезпечують набагато більше ситості, ніж сік, оскільки містять волокна плодів.
Існує безліч смузі, які можна приготувати залежно від вашого смаку та інгредієнтів, які у вас є під рукою. Найголовніше - вибрати смузі, який зволожує та заряджає енергією, якщо ви приймаєте його перед тренуванням, і дотримуватися співвідношення вуглеводів/білків (це пояснюється нижче!) Якщо ви приймаєте його після тренування.
Смузі перед тренуванням
Взагалі, дієтологи не рекомендують займатися на голодний шлунок. Незалежно від того, встаєте ви або повертаєтесь додому з роботи, перед тренуванням виберіть закуску з високим вмістом вуглеводів, гідратів і легкою для засвоєння.
Щоб отримати енергію, необхідну для занять спортом, уникаючи відчуття роздутості під час занять, ви хочете вибирати продукти, багаті вуглеводами, такі як фрукти ... або смузі!
Ідеальний смузі перед тренуванням, містить хорошу дозу фруктів, з невеликою кількістю молока, соєвого напою, соку або води, (за смаком).
Одним з наших улюблених є смузі з динозаврів, капусти та імбиру. Щоб спробувати, просто перекладіть наступні інгредієнти в блендер!
- ½ чашка дині
- ½ чашка капусти
- Чашка води
- ¼ чашка соку білого винограду
- ½ чайна ложка тертого імбиру
Ви також можете замінити виноградний сік соєвим напоєм, додати більше фруктів за смаком, додати трохи кленового сиропу або додати лід для текстури.!
Смузі після тренування
Незважаючи на те, що перед тренуванням важливо з’їсти трохи енергії, настільки ж важливо перекусити або поїсти протягом 30 хвилин після тренування. Спортсмени, які часто тренуються, чи то для набору м’язової маси, для схуднення чи просто для занять своїм видом спорту, не повинні нехтувати цією закускою, яка має вирішальне значення для відновлення.
Після фізичних вправ найголовніше - з’їсти закуску або їжу, що має співвідношення вуглеводів до білків 3/1 (що містить у три рази більше вуглеводів, ніж білка). Вуглеводи, що містяться у фруктах, зернових продуктах та молочних продуктах, допомагають організму поповнити запаси енергії, тоді як білок сприяє відновленню мікророзривів м’язів та сприяє нарощуванню м’язів.
Увага! Багато людей забувають приймати вуглеводи з білками після тренування. Без нього організм не має необхідної енергії для сприяння розвитку м’язів та забезпечення оптимального відновлення.
Ідеальний смузі після тренування містить їжу з високим вмістом білка, таку як м’який тофу, грецький йогурт, яйце або сухе молоко та три рази вуглеводів! Смузі можна продовжити соєвим напоєм, соком або водою, а можна додати трохи кленового сиропу, якщо ви хочете щось солодше. Якщо ви великий шанувальник шоколаду, ви також можете додати до нього какао-порошок!
Одним з наших улюблених є банан з авокадо-смузі. Ось інгредієнти!
- 150 г м’якого тофу
- ½ авокадо
- ½ банан
- Чашка води
- ½ чайна ложка кленового сиропу (або за смаком)
Залежно від вашого смаку, ви можете замінити воду соєвим напоєм або апельсиновим соком і додати шпинат або капусту для додаткових вітамінів, якщо є під рукою.
Швидкий доступ
Про
Обслуговування клієнтів
Мій рахунок
Бізнес
- Канадська шина
- Хеллі Гансен
- Хокейне тріо
- Команда
- Трикутник
- Побачити більше
Слідкуйте за спортивними експертами
Дотримуйтесь атмосфери
| Якщо ваш середній баланс: | 100 доларів | 500 доларів | 1000 $ | 2000 $ |
| Загальна щомісячна плата за кредит становитиме: | 1,64 $ | 8,22 дол | 16,43 дол | 32,86 дол |
®/TM Якщо не вказано інше, всі торгові марки є власністю La Société Canadian Tire Limitée і використовуються за ліцензією.
®/TM Mastercard та World Elite Mastercard є зареєстрованими товарними знаками, а логотип двох блокуючих кіл є товарним знаком Mastercard International Incorporated.