Як приготувати здоровіші закуски

Збалансуйте свій день за допомогою простих закусок із низьким вмістом цукру з високим вмістом білка та корисних вуглеводів.
Сплануйте свою улюблену закуску, коли їжа розділяється періодами більше 4 - 5 годин, щоб допомогти вам:

здоровіші

  • Зменшіть порції на вечерю
  • Підтримуйте рівень енергії протягом дня
  • Уникайте тяги до цукру
  • Керуйте вагою

ВУГЛЕВОДИ
Фрукти (середній або ½ розміру чашки) • Сирі овочі (½ склянки) • Суцільнозернові сухарі (4-7)
• Зернові сніданки з високим вмістом клітковини (1/4 склянки) • Темний шоколад (> 70% какао) (2 штуки)

ЗДОРОВА ЗАГРУЗКА
10-15 мигдалів з апельсином • Цілі фрукти зі склянкою молока або домашній йогуртовий смузі
• Білок та гранола з низьким вмістом цукру • ½ авокадо та тростина тунця • Нарізана груша у вершковому маслі
мигдаль • Хумус та овочі • Суцільнозернові сухарики з сиром