4 вправи на виконання швейцарського м’яча для твердого та підтягнутого тіла
Підходящий м’яч або швейцарський м’яч - це великий гімнастичний м’яч, який дозволяє працювати майже на всіх м’язах тіла. Дійсно, саме завдяки нестабільності та гнучкості м’яча зусилля стають більш інтенсивними. І саме тому цей спортивний аксесуар популярний, оскільки допомагає, зокрема, схуднути, а також зміцнювати тіло. Не знаєте, як ним користуватися під час сеансу? Це добре, ми вибрали 4 вправи для виконання швейцарського м’яча, щоб ви могли мати підтягнуте тіло на літо.
1 - Вправи, які слід виконувати швейцарським м’ячем: Хруст
Ви, безсумнівно, знайомі з хрускотом, який є вправою par excellence для глибокої роботи на ремінці живота. Щоб виконати цю вправу, не може бути простіше, спочатку обладнайте себе фітнес-килимок та свій швейцарський м’яч. Потім ви ляжете на м’яч, дбаючи про те, щоб поставити на нього верхню частину спини до нижньої частини спини. Крім того, ноги повинні бути зігнуті, а ноги на ширині тазу. Не соромтесь тримати руки по обидва боки шиї, щоб не відчувати там напруги. Потім, на вдиху, ви піднімете плечі вгору до стелі, а потім знову зійдете на видиху.
2 - Насоси
Немає необхідності представляти себе в повному обсязі за допомогою цієї вправи, яку ви, безумовно, вже виконували під час тренування. Але щоб виконувати віджимання швейцарським м’ячем, вам доведеться підтримувати останню стегнами або ногами. Звичайно, вам потрібно буде тримати руки рівно на землі, уникаючи, наскільки це можливо, копання в попереку. Оскільки ви будете підняті, діапазон рухів буде набагато більшим, а інтенсивність більшою. Нарешті, як і при базовій вправі на насосі, ви прийдете виконувати той самий рух, не нехтуючи диханням.
3 - Вправи, які слід виконувати швейцарським м’ячем: Присідання
Щоб виконувати присідання, використовуючи швейцарський м'яч, необхідно розташуватися біля стіни, тримаючи м'яч за спиною. Звичайно, слід встати прямо, обережно тримаючи ноги на ширині плечей. Потім ви зійдете виконувати основний рух присідання, дозволяючи м’ячу котитися прямо по спині. Спробуйте виконати 3 х 20 повторень цієї вправи, щоб глибоко попрацювати.
4 - Обшивка
Знаменита оболонка, якої ми боїмося в кінці ланцюга, але яка дуже допомагає ліпити живіт. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність цієї вправи, тоді використовуйте швейцарський м'яч. Для виконання цієї вправи вам потрібно буде підпертися на швейцарський м’яч передпліччями. Нестабільність м’яча змусить вас більше стискати основний ремінець. Будьте обережні, щоб під час вправи не вигинати поперек і тримати його прямо.
Тепер, коли ви знаєте ці 4 вправи, ви можете виконати схему зі швейцарським м’ячем і повторити її принаймні 3 рази. Тобі вирішувати !