Форма 5 екзо для доопрацювання до літа - Vital
Як і в попередній вправі, і для всіх інших вправ, добре підтягніть черевні преси, груди високо, а плечі назад. З пляшкою чи ні, починайте піднімати одне коліно до висоти стегна, згинаючи опорну ногу, щоб не втратити рівновагу. Поверніть бюст пляшкою назовні на інший бік, манжетами на висоті плечей. Одночасно витягніть ногу ззаду і назовні, пальцями ноги вказуючи на землю або лежачи на землі для полегшення. Ви обробляєте зовнішню частину сідниць таким чином, а потім повертаєте зігнуту ногу, перш ніж знову відпустити ногу ззаду.
Зробіть 4 підходи по 20 з кожного боку.
Встаньте на стегна, лікті впираючись у підлогу трохи нижче плеча. Руки лежать рівно в землі. Зігніть ноги так, щоб зробити прямий кут між животом і передньою частиною стегон. Витягніть ноги і поверніть їх назад. Тримайте живіт втягнутим Повторіть цей рух 20 разів. Зробіть 4 підходи.
Якщо у вас виникають проблеми з утриманням позиції, ви можете поставити навшпиньки на підлогу.
Ця вправа виконується з пляшками з водою або без них, лежачи на спині. Зігніть коліна на 90 градусів, витягніть одну ногу по діагоналі, витягнувши обидві руки над головою та у напрямку до підлоги. Доведіть коліно до 90 градусів, підтягніть лікті, підніміть лопатки від землі силою живота. Потім знову витягніть руки та іншу ногу. Поперек повинен бути добре приклеєний до землі. Опускайте ногу менше, якщо ви не можете тримати спину рівно на землі.
Повторіть чотири підходи по 20 рухів.
Вправа дошка ідеально підходить для зміцнити абс в глибину. Ви лежите на підлозі. Встаньте обличчям до підлоги на руках і ногах, розставивши руки та ноги. Руки розташовані трохи всередину, а руки зігнуті. Уникайте вигинання спини та спини.
Залишайтеся в положенні від 1 до 2 хвилин.
Не забудьте закінчити сеанс кількома розминками. Для більшої ефективності дотримуйтесь цієї програми курсом 3 рази на тиждень до літа. Ваше тіло буде зміцнене і готове до літа !
Завдяки Маєвій, спортивному тренеру, та L'Usine, спортивному клубі в Парижі, який пропонує уроки "бікіні". Більше інформації на http://www.usineopera.com/
Через кілька місяців літа деякі бояться одягнути купальник із двох частин. Щоб забути про свої комплекси та продемонструвати ідеальну фігуру на пляжі, Top Santé підготував з тренером програму з дрібною цибулею, яку слід дотримуватися без зволікань.
Вправа виконується із вільними гирями або пляшками з водою, по одній у кожну руку. Якщо ви хочете почати повільно, ви можете тренуватися без ваги. Почніть з розведених ніг трохи більше, ніж ширина стегон, пальці злегка назовні. Пляшки знаходяться у верхній частині плечей, абс скорочується по максимуму. Грудна клітка відкрита, а плечі опущені.
Після правильної постави відсуньте сідниці вниз, а потім назад, трохи витягніть руки перед собою. Натисніть на п'яти, щоб встати, і підніміть коліно на висоту стегон. Не забудьте зберегти
Почніть знову, спираючись обома ногами на землю, знову опустіть сідниці, поставте пляшки перед собою і доведіть коліно до висоти стегон цього разу, змінивши ноги.
Повторіть рух 20 разів, роблячи 4 підходи.