Як прийняти правильну поставу для вашого виду спорту
Доглядайте за хребтом завдяки нейтральному положенню. Багато хто з вас страждає від болю в попереку або відчуває навіть незначний дискомфорт під час занять фітнесом, будь то спортсмен-аматор чи досвідчений. Часто ви насправді не берете це до уваги і продовжуєте сеанс, переконуючи себе, що "воно пройде", або що "вправа погано продумана і не влаштовує вас", або навіть ви навіть більше не помічаєте цього дискомфорту. звик переживати це через низьку інтенсивність. І все ж, якщо з цим щось не так, організм надсилає вам попереджувальний сигнал! Отже, що робити, щоб це виправити ?
Дуже часто рішенням є прийняття кращої постави, яка зніме напругу з хребта. Йога та пілатес це добре зрозуміли. І саме вчення останнього надихає наступні настанови. Перед кожною вправою повторіть цей ритуал, щоб переконатись, що хребет знаходиться в природному положенні, яке також називається нейтральним, і, отже, не зазнає шкідливого напруження чи тиску.
Якщо біль не зникає, незважаючи на таке здорове положення, зверніться до фахівця, можливо, внизу прихований невеликий дисбаланс.
1. Коли ти стоїш
Перевірте своє вирівнювання
Для цього перейдіть до «випробування на схилі»: Встаньте в профіль перед дзеркалом або спостерігачем і уявіть собі зважений дріт, тому суворо вертикальний, який звисає з мочки вуха. Потім цей уявний потік повинен пройти:
- Центр шиї вертикально
- Кінчик вашого плеча
- Середина вашої грудної клітки
- Задня частина стегна, відразу за суглобом
- Центр вашого коліна
- Передня частина щиколотки, де вона повинна зупинятися безпосередньо перед кісточкою гомілковостопного суглоба
Тож скільки з вас стоїть абсолютно прямо ?
Будьте впевнені, теж не вперше. Ось кроки, щоб це виправити:
Знайдіть нейтральне положення
Встаньте ногами вперед та на ширині стегон та зробіть такі корективи:
- Розподіліть свою вагу на 50% на кожну ногу, щоб ці 50% були рівномірно розподілені між п'ятою і пальцями, а також між внутрішньою і зовнішньою частиною стопи.
- Простягніть колону до стелі так, ніби дріт тягне вас вгору, і широко розкрийте груди.
- Зсуньте плечі як далі, так і далі назад. Тепер знайдіть ідеальне положення між цими двома крайніми положеннями, яке звільнить вашу шию від будь-якого напруження, і опустіть руки по обидві сторони тіла (ваші руки зазвичай досягають передньої та середньої частини стегон).
- Спрямуйте погляд прямо вперед, щоб ваша голова не нахилялася назад і видовжувала шию так, ніби нитка тягне вас більше вгору.
Повторіть тест на відведення: це краще, чи не так? І до того ж ви набрали кілька сантиметрів !
Однак зверніть увагу, що якщо вам спочатку ця постава незручна, це нормально. Ваш хребет знаходиться в нейтральному, анатомічно природному положенні, але ви просто не звикли.
2. Коли ви лежите
Знайдіть нейтральне положення
Ляжте спиною на килимок або рушник, покладіть руки по боках і перевірте, щоб мочка вуха, шия, плече та грудна клітка були вирівняні. Потім ви повинні відчути «порожнину» в нирках, що цілком нормально: хребет має вигини, щоб протистояти тиску, отже, ця порожниста.
Тепер, щоб відрегулювати ваше вирівнювання:
- Зігніть коліна і підведіть ноги якомога ближче до сідниць, тримаючи їх на землі. Малі нирки мали зменшитися.
- Перемістіть ноги навпіл між цими двома крайнощами, завжди тримаючи їх на землі, зігнувши коліна вгору. Тоді у вас повинна бути невелика кривизна і відсутність напруги в грудях, спині або ногах.
Ви виявили нейтральне положення хребта, що лежить на підлозі !
Незалежно від того, чи будете ви робити вправи стоячи або на підлозі, приймайте нейтральне положення перед кожною вправою і зберігайте її під час здорової та якісної роботи.