Спортивні вправи для красивих колін до л; літо
З сонячними днями багато людей приносять спідниці та шорти. Однак деякі люди хочуть схуднути на колінах, перш ніж демонструвати їх. Нордін Аттаб, наш спортивний тренер, дає нам кілька порад для досягнення цього.
Редакція Allodocteurs.fr
Написано 4 квітня 2018 року, оновлено 5 квітня 2018 року
Не можна «схуднути» на колінах. Проблема може бути в м’язах, прикріплених до колінного суглоба. Відсутність м’язового тонусу, рівноваги між м’язами. Для того, щоб краще оцінити власні коліна, виконання конкретних вправ, що тонізують всі м’язи, прикріплені до колін, дозволяє знайти зорову гармонію. Для того, щоб виконати вправи нижче, слід також розглянути збалансоване харчування.
Вправа n ° 1
Встаньте, злегка розставивши ноги, руки по боках. На вдиху зігніть ноги, щоб стегна були паралельно підлозі. Потім видихніть, повертаючись у вихідне положення, стоячи. Закінчіть свій рух розгинанням ніг, щоб підняти п’яти якомога вище, а потім повністю впирайтеся ногами в землю.
Виконайте від 4 до 5 підходів по 20 повторень. Щоб ускладнити вправу, ви можете робити цю вправу з декількома кілограмами в руках. Руки слід розгорнути перед собою, щоб вага був на рівні тазу.
Вправа n ° 2
Встаньте, злегка розставивши ноги, руки по боках. Підніміть одну ногу, а потім виконайте випадок вперед, щоб ваша передня нога була зігнута на 90 градусів. Вашу задню ногу також потрібно буде зігнути, щоб отримати кут 90 градусів. Цю вправу можна виконувати на місці, чергуючи ноги. Це також можна зробити, рухаючись вперед.
Виконайте від 4 до 5 підходів по 20 повторень. Щоб ускладнити вправу, ви можете виконувати цю вправу з декількома кілограмами в руках. Ваші руки будуть зігнуті з вагою на рівні грудей, або, якщо ви можете мати вагу в кожній руці, руки біля вашого боку.
Вправа № 3
Ляжте на спину, зігнувши ноги, а ступні плоскі. З цього положення злегка посуньте ноги вперед і тримайте п’яти в упорі. Підніміть таз якомога вище. Помістіть подушку або кульку між колінами. З цього положення видихніть, стискаючи ноги разом, щоб розчавити м’яч. Під час виконання цього руху сильно натискайте на п’яти так, ніби хочете вдавити їх у землю.
Виконайте 4 - 5 підходів по 20 повторень, а потім поставте таз назад на підлогу. Щоб ускладнити вправу, ви можете виконувати цю вправу, поклавши кілька кілограмів у таз. Ваші руки втримають вагу.
Поради Нордін Аттаб
Не соромтеся плавати. Ноги з плавниками або без них будуть дуже корисними для тонізації ніг. Будьте обережні, згинальний рух слід робити в колінному суглобі, а не в стегні, щоб якомога більше використовувати м’язи ніг.
Ходьба, підйом або спуск і біг дуже ефективні для тонізації ніг.
На роботі не соромтеся підніматися сходами замість ліфта. Веселіться, піднімаючись по сходах два на два або три на три, щоб більше напружувати ноги. Ви також можете встановити їх, спираючись на кінчики ніг, щоб більше напружувати ікри.
Щоб відреагувати на цю статтю, будь ласка, вкажіть себе