Як припинити імпульсивне харчування - їжте здорово
Імпульсивне харчування складається з великого бажання їсти, дуже важко контролювати, часто супроводжується негативними почуттями. Люди, які страждають цим, як правило, їдять вражаючу кількість їжі за один прийом їжі, таким чином відчуваючи полегшення від болю, який вони відчувають. Після того, як людина їсть імпульсивно, його, як правило, охоплюють почуття сорому чи провини, почуття, які найчастіше призводять до повторення нездорової поведінки, потрапляючи тим самим у замкнене коло.
Цей розлад не повинен вас пригнічувати. Ви можете дуже легко ним керувати за допомогою свідомих і послідовних зусиль. Нижче наведено кілька наших порад, які можуть допомогти вам у цьому питанні.
Визначте причину, за якою ви хочете рости
Імпульсивна їжа, як правило, спосіб боротьби з хворобливими відчуттями. Вживаючи велику кількість їжі, ви насправді «набиваєте» свої негативні почуття якомога нижче, щоб краще протистояти болю. Імпульсивне вживання їжі на короткий час допоможе вам почуватись краще, це короткочасне рішення набагато більшої проблеми.
Подивіться на біль, який ви страждаєте
Знайдіть джерело свого болю. Ви перенесли травму? Вас жорстоко зловживають? Визначення причини імпульсивного прийому їжі є ключовим фактором усунення такої поведінки. Як тільки вам вдасться зіткнутися зі своїм болем, ви можете почати його усувати, тим самим позбувшись імпульсивного прийому їжі.
Розробити позитивні методи
Замість того, щоб автоматично реагувати на свої емоції, вживаючи велику кількість, спробуйте зосередити свою увагу в іншому напрямку. Наприклад: займатися фізичними вправами, відвідувати друга, відвідувати заняття йогою або розвивати нове хобі. Цей вид діяльності допомагає вам позитивно налаштувати свою увагу та позитивно керувати своїми почуттями.
Перериватись
Коли ви відчуваєте, що більше не можете і змушені щось їсти, змусіть себе зробити перерву і почекати принаймні 15 хвилин, поки щось з’їсте. Під час цієї перерви спробуйте інші способи боротьби зі своїми почуттями, які не пов’язані з прийомом їжі. Наприкінці 15 монет ви можете зрозуміти, що вам не потрібно їсти, щоб почуватись краще.