Як природним чином підвищити рівень дофаміну в мозку - Андреа Райку
Дофамін, який також називають гормоном щастя, важливий у запобіганні депресії та тривожності, і його можна стимулювати, дотримуючись кількох простих прийомів.!
Природно, що підвищення рівня дофаміну в мозку може допомогти лікувати депресію, тривогу, апатію та фобії та стимулювати почуття задоволення, створюване цим невеликим нейроном.
Дофамін і відчуття задоволення, яке з ним виникає, виробляються в мозку кожного разу, коли ми виконуємо певні дії: коли ми перемагаємо у грі, займаємося сексом або коли оцінюємо нашу роботу.
Дофамін робить більше, ніж покращує наше самопочуття та щастя. Він відповідає за регуляцію руху м’язів та секрецію пролактину, покращує когнітивні функції та здатність концентруватися, допомагає у прийнятті рішень, оцінці та вирішенні проблем.
Незважаючи на невеликий нейрон, дофамін, безсумнівно, надзвичайно важливий для особистого самопочуття. Без цього ми, як правило, пригнічені, сумні, негативні та стикаємось із різними емоційними перешкодами.
Щоб уникнути або подолати всі ці умови та покращити своє самопочуття, ми підготували для вас список хитрощів, які допоможуть вам природним чином підвищити рівень дофаміну в мозку.
1. Будь активним
Коли ви тренуєтесь, ваш мозок підвищує не тільки рівень дофаміну, а й серотоніну та інших ендорфінів. Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти депресії, зменшити стрес і зміцнити розум і тіло.
2. Змініть спосіб складання списків
Мозок виробляє краплю дофаміну кожного разу, коли ми виконуємо якесь завдання, яким би малим воно не було. Щоб обдурити ваш мозок, щоб він виробляв ще більше цього гормону, спробуйте розділити свої завдання зі списку на менші кроки, які ви можете позначити по одному! Цей фокус також допомагає очистити розум і допомагає нам залишатися мотивованими до інших завдань зі списку.
3. Їжте щось хороше
Амінокислота під назвою тирозин відіграє важливу роль у виробництві дофаміну. Вживайте тирозинвмісні продукти, такі як яйця, зелений чай, кава, кавун, молоко, мигдаль, банани, темний шоколад та йогурт.
4. Зменшити ліпопосахариди
Ліпополісахариди - це ендотоксини, які впливають на імунну систему. Крім того, вони пригнічують вироблення дофаміну. Ліпополісахариди можна зменшити, вживаючи продукти, що захищають кишкову флору, такі як йогурт та кефір або разом з пробіотиками.
5. Спробуйте дезінтоксикаційний засіб
Накопичення токсинів в організмі може запобігти виробленню дофаміну, тому важливо регулярно проводити детоксикацію організму. Незалежно від того, чи ви оберете дезінтоксикаційну терапію за допомогою активованого вугілля або зелених соків, чим менше токсинів у вашому організмі, тим більше ви можете збільшити рівень дофаміну.
6. Слухайте пісні, від яких ви почуваєтесь добре
Одним з найпростіших і найшвидших способів підвищити рівень дофаміну є прослуховування пісень, які випромінюють позитивну енергію. Музика просто змушує ваш мозок співати!
7. Будьте творчими
Не має значення, як ви вирішите висловити свою креативність: чи будете ви малювати, вигадувати новий рецепт чи писати симфонію - будь-яка творча діяльність допомагає! Потанцюйте, складіть вірш або знайдіть сміливе рішення офісної проблеми. Ви будете повністю винагороджені високим рівнем дофаміну.
8. Медитуйте і займайтеся йогою
Медитація та йога знімають стрес, заспокоюють тіло та розум і допомагають вивільненню дофаміну та інших нейромедіаторів, які забезпечать вам добробут від підошви до верхівки голови.!