Як природно худі люди підтримують свою вагу краще, ніж раніше

Категорії

В кінці дієти.

Зусилля знову були марними - яке розчарування! Тижнями ви забороняли собі солодощі, макарони та інші висококалорійні продукти. Ви спробували дивні поєднання спеціальної дієти і дуже пишалися собою, бо залишалися такими дисциплінованими.

Але зараз повітря вийшло. Вже два тижні число на вагах постійно і нестримно зростає. Як би ти не відмовився від суворого контролю.

Якщо ви хочете продемонструвати свою фігуру бікіні влітку, дієти - це порядок дня. Для цього потрібно лише зібрати волю. Це руйнується, тому що ти роками карав себе, щоб досягти свого ідеалу. Це вас виснажило. Ви відчуваєте втому та голод, ви прагнете гарної їжі та відчуття справжньої ситості та задоволення.

Нові резолюції та погані події

Звичайно, ви знову схуднете, якщо будете дотримуватися (будь-якої) дієти. Але це також зменшує гарний настрій та еластичність, які потрібні вам для життя, а багато соціальних подій, які можуть бути приємними, ускладнюються.

Це не має значення: ви просто повинні ще раз все зрозуміти. Привид зайвої ваги щодня шепче вам на вухо, якою непривабливою ви станете, якщо не будете контролювати свої харчові звички.
"Можливо, завтра я запалюся силою, щоб зробити ваги центром моєї уваги. Можливо, мені слід спробувати ці шейки для схуднення?

"Але сьогодні" ти кажеш собі "сьогодні я просто хочу насолодитися, відпустити, відпочити".

Вам ще доведеться перетравити жах вчорашнього дня. Коли ти ходив по магазинах на тиждень, ти клав на конвеєр давно заборонені чіпси та сімейну пачку пампушок. Але вдома ви не посадили їх у комору, ви нагодували протягом декількох хвилин. Все. Ратцепуц.
Ви цього не хотіли, але якось хотіли. У будь-якому випадку цього не можна було зупинити, і зрештою ти почувався жалюгідно, бо був товстим, і совість засуджувала тебе.

Як би ти був щасливим, якби ти міг насолоджуватися їжею, як інші, і не турбуватися про свою вагу. Їжте як завгодно, не набираючи вагу. Було б чудово.
Але вам не так пощастило.

Досвід 10-річного консультування

Проблема стає більшою, а не меншою

Багато жінок шукали шлях до моєї консультаційної кімнати, бо їхні харчові звички робили їх відчайдушними. Тривалий час вони зосереджувались на своїй вазі та зовнішньому вигляді, але ніколи не досягли своєї мети або лише на короткий час.

Вони нещасно сиділи на дивані в кімнаті для консультацій і, розгнівані та перелякані, розповідали, як раптом втратили контроль:

Почалося запою
Вони масово купували те, що забороняли, і вже не задовольнялися шматочком торта чи морозивом, а пожирали подвійне і потрійне. Іноді поки вони не захворіли.

Це було абсолютно божевільним і робило її глибоко нещасною.

Харчові знання нічого не змінюють

Усі ці жінки не були тією людиною, яка не знала про харчування. Ні, вони точно знали, що таке здорове харчування, і до дрібниць знали правила дієти. Тільки: ці знання нічого не змінили в їхній поведінці.

Від цього у них боліла голова. Вони лаяли свою недостатню дисципліну, але найбільше їх мучило те, що вони не могли стати/залишатися стрункими.

Вони хотіли щось на зразок таблетки від головного болю для своїх харчових звичок: просто киньте, і проблема зникла. Якби я міг це запропонувати, я б цим збагатився!

Звичайно, навчіться їсти ще раз

Знайти природний спосіб харчування з-за заплутаного життя людини, яка діє, неможливо зробити за два дні. Але через кілька тижнів багато чого може бути іншим.

Необхідний глибокий процес змін. Оскільки, якщо зміна має бути стійкою, повинна змінюватися не харчова поведінка, а пов’язані з ними моделі мислення, старі моделі поведінки, почуття, звички та уявлення про себе. Також потрібно навчитися природного способу поводження з їжею (знову ж таки).

Ви вже зробили найскладнішу справу, коли зрозуміли, що дієта не є рішенням, і ви готові спробувати щось зовсім інше.

В.він, природно, худі люди роблять речі по-іншому

Так звані природні худорляві люди підтримують свою зручну вагу постійною - без навантажень і без спеціальних заходів. У вас немає стресу з їжею. Питання про те, що їсти, не мучить їх, і вони не задаються питанням, що можуть і повинні.

Коли ви не голодні, не думайте про їжу.
У вашій голові не повно планів меню.
У вас немає гардеробу 3-х різних розмірів,
№ 10 кулінарних книг із суперечливими порадами щодо харчування та
вони не роблять фітнес-режим, який вони ненавидять.
Вони не стикаються з почуттям невдачі та самодокору після того, як поїли (добре).
Протягом року та дня ви підтримували свою комфортну вагу, яка близька до нормальної ваги (зріст у см мінус 100) або ідеальної ваги (зріст у см мінус 100 мінус 10%).
Це не стосується кількості калорій у їжі та кількості на вагах. У них, мабуть, немає жодної ваги ...

Як дієтолог, ти можеш заздрити і злитися, тому що ці люди легко впораються з тим, чого ти не можеш зробити сам, незважаючи на зусилля.

Але саме в цьому річ: за допомогою напруги ви можете (тимчасово) схуднути і контролювати свою харчову поведінку. Ви не навчитесь їсти і жити так, як можуть стрункі від природи люди.

Страждання дієт

Люди, застряглі в дієтичній каруселі, часто вже не мають харчової структури, яка веде їх зсередини. Тому що дієти знищили природне почуття голоду і того, що корисно для вас.

Вони навчились не їсти, незважаючи на голод
Незважаючи на бажання xy, вони вибирають щось інше, щоб досягти своєї ідеальної фігури.
Дієти визначали, скільки з’їдається і коли. Якщо ці правила відпадають, вони не знають, коли і що їсти.
Вони не відчувають, потрібно їм багато чи мало і
вони дозволяють спокуситися їсти за зовнішніми сигналами (запах їжі, наявність їжі).
Проте вони не помічають мого голоду, проте те, що вони відчувають, - це інші незадоволені потреби.
Ви уникаєте їсти стільки часу, скільки можете, і їжте лише ввечері, але тоді часто щедро, можливо навіть із судомами.
Деякі постійно їдять: тут перекус, там перекус.
Ви не можете залишити те, що вам подобається, тому що всередині вас, "завдяки" тривалій дієті, ви відчуваєте глибоке почуття нестачі та позбавлення: "Хто знає, коли я це знову отримаю?" запитує голод її серця.

Що менш відомо:
Така поведінка виявляється не тільки під час їжі. Вони також не дуже серйозно ставляться до інших своїх потреб і відкладають їх убік. Не всі, але деякі необхідні.
Передумовою цього є "старі історії", такі як позбавлення любові та емоційне насильство в дитинстві. Вони гарантують, що люди впадають у помилку, що вони повинні відрізнятися від того, чим вони є. Це початок і передумови кожної "дієтичної кар’єри".

Харчові звички худорлявих від природи людей

Природно худорляві люди мають внутрішній компас. Вони орієнтуються на внутрішні сигнали, коли настав час їсти і що їсти.

вони часто не підозрюють, що вони мають “структуру харчування” і що вони дотримуються прихованого ритму, який говорить їм, коли і що їсти.
Вони їдять, коли голодні (рано чи пізно залежно від обставин).
Вони перестають їсти, коли почуваються врівноваженими або ситими.
Навіть улюблена їжа їх не цікавить, якщо їжа їм зараз не потрібна.

Жити і харчуватися як худорлява від природи людина не складно. Кожна дитина від природи має такий безтурботний підхід до їжі. Кожен дорослий може навчитися цього (знову ж таки).

Спосіб життя худорлявих від природи людей

Природно стрункі люди можуть харчуватися таким чином, бо вони ситі всередині.

Вони серйозно ставляться до своїх потреб і піклуються про те, щоб отримати те, що для них дійсно важливо.
Ваше життя досить солодке, щоб витримувати солодкі речі - і якщо ви не хочете чинити опір, насолоджуйтесь цими "штучними штучками". Вони дозволяють собі виконувати свої бажання від душі, не збільшуючи страху. Ви знаєте, що ваше тіло компенсує надлишок тим, що не голодуєте протягом тривалого періоду часу або просячи легшої їжі.
Вони рішуче відсіяли те життя, яке їх дратує, замість того, щоб приглушити гнів та агресію хрусткими чіпсами та гострими стравами. Ви не знаєте, як їсти розчарування.
Ви не наповнюєте шлунок навколо почуттів чи давнього болю та нездійснених мрій. Їжа не повинна "виправляти" або давати щось, чого їм не вистачає на іншому рівні.
Ваше життя стимулююче, тому не кожен прийом їжі повинен бути пов’язаний з емоційною кульмінацією.
Не відчуваючи втрати, вони можуть сказати «ні» їжі, якщо зараз не голодні.

Життя досить ситне і ситне, їжа для цього їм не потрібна.
Їсти - їсти, а жити - жити.

Дізнавшись, як харчується струнка від природи людина

Ви усвідомлюєте, яка головна стратегія виводить з хаосу дієти, набирання ваги та схуднення? U
Якщо ви розумієте ці два моменти, ви можете почати нові шляхи до кращого життя без розладів дієти.

1. Розробіть структуру харчування

Сигнали організму показують, коли їсти. Це основа для здорового харчування. Важливо (вчитися ще раз)

коли починати їсти (ще не)
вибрати те, що вам потрібно фізично та емоційно та
(щоб дізнатися ще раз) коли бути повним (не повним папером) та
як справді зупинитися, не відчуваючи жодної втрати.

2. Живи поживно
Життя має наповнити нас, тому нам не потрібна їжа як замінник. Це не означає, що нам потрібно виконати кожне бажання і перевернути все життя. Але ми повинні сприймати себе серйозно і забезпечувати себе тим, що нам насправді потрібно.

Як це працює на практиці? Дізнайтеся більше в новій серії блогів. Він починається 13 лютого 2020 року в цьому блозі.