Як природно розширити та зміцнити стегна
Красива фігура з сильними жіночими формами - мета, яку ми всі маємо, коли хочемо розпочати програму нарощування м’язів. Чоловікам також подобається мати мускулисту попу.
Для "розширюйте стегна цілком природним шляхом, зміцнюючи їх і одночасно будувати сідниці, існує кілька видів м’язових вправ, які повинні супроводжуватися збалансованим харчуванням.
Зупиніть помилкові диво-рішення
Багато диво-рішень рекламують в Інтернеті, щоб розширити стегна. Однак більшість із них абсолютно неефективні і базуються виключно на добре розробленій маркетинговій стратегії.
Слід уникати революційних кремів, які повинні збільшити стегна або навіть харчових добавок сумнівного складу.
Існує лише один реальний метод природного розширення стегон: збалансоване харчування та виконання силових тренувальних вправ, спрямованих на м’язи стегна та сідниці.
Ось також a відео ілюструючи кожну з вправ для силових вправ, показаних нижче, з додатковими порадами:
Здорове харчування для природного розширення стегон
Одним із ключів до успішної програми нарощування м’язів є харчування. Якщо ви хочете перетворити свій жир на м’язи, ви все одно повинні годувати своє тіло продуктами, що дозволяють нарощувати м’язи.
Дієта, багата жиром і рафінованим цукром, матиме прикру тенденцію створювати опуклості жиру, особливо у стегнах у жінок. Але тут мета не в тому, щоб розширити стегна надлишком жиру, а в тому, щоб мати більш чіткі та тверді стегна.
Немає результатів без зусиль, для здорового харчування це необхідновиключити рафінований цукор (газовані напої, промислові торти, солодощі тощо), а також погані жири (смаження, промислові страви в соусі тощо).
ЛОГІНГИ PUSH-UP ™ ЗАГАДКИ
РЕМЕНЬ ДЛЯ ЩОКОВОК ™
Висококалорійна дієта
Уникаючи помилок, також необхідно не плутати здорове харчування з низькокалорійною дієтою, щоб розширити стегна.
Калорії - це енергія, необхідна для нарощування м’язів під час фізичних вправ. Тому, якщо ви хочете розширити стегна і зміцнити сідниці, дуже важливо мати висококалорійна дієта для полегшення набору маси.
Як частина здорового харчування, також повинна бути висококалорійна дієта багатий білком, молекула, необхідна для оновлення м’язової тканини.
Для здорової дієти, багатої білками, ви можете надавати перевагу білому м’ясу та яйцям, а також бобовим, спіруліні, цільним зернам тощо для вегетаріанців.
ось a пояснювальне відео що пояснює важливість включення білка у ваш раціон:
6 ефективних вправ для розширення стегон і зміцнення сідниць
Є кілька вправ на силові вправи, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі, орієнтуючись на стегна, квадратики та сідниці, що дозволить швидко та ефективно розширити стегна.
Для швидкого отримання результатів бажановиконуйте ці вправи з поступово зростаючими навантаженнями. Саме піднімаючи ці тягарі, нарощування м’язів буде найбільш повним у стегнах і сідницях.
Для людей, які вперше займаються бодібілдингом, бажано супроводжувати спортивного тренера, щоб правильно виконувати вправи.
ЛОГІНГИ PUSH-UP ™ ЗАГАДКИ
РЕМЕНЬ ДЛЯ ЩОКОВОК ™
Барний присідання
Присідання зі штангою зміцнює кілька м’язів, включаючи сідничний сідничний, маленькі і середні сідниці, квадрицепси так добре як аддуктори.
Всі ці зміцнені м’язи візуально отримають ширший та чіткіший таз по відношенню до талії, а отже, розширять стегна.
Для виконання присідань на барі використовуйте на початку легкий брусок, а потім поступово збільшуйте навантаження.
Також переконайтеся, що під час перерв використовуєте підставку для барних стійок або клітку для присідання, якщо ви більше не можете утримувати зусиль, щоб уникнути нещасних випадків.
Розташуйте планку на рівні трапеції та тримайте її руками на ширині плечей.
Тримайте тулуб прямо і зігніть коліна, потім опустіться вниз, поки стегна не будуть приблизно паралельні підлозі. Потім підніміться, щоб повернутися у початкове положення, вимагаючи стегон і сідниць.
Не забувайте робити вдих, опускаючи планку, а видих, повертаючись у вихідне положення.
Станова тяга
Станова сила підсилює сідничний сідничний, квадрицепси, аддуктори та підколінні сухожилля. Ця вправа ідеально підходить для набору маси з метою розширення стегон.
Для виконання тяги використовуйте штангу для обтяження. Візьміться за штангу прямими руками, зігнувши коліна, ступні на ширині плечей і тримаючи спину прямою.
Подивіться вперед і підніміть планку, використовуючи м’язи стегна та сідниць, тримаючи спину прямо.
Потім опустіть штангу назад у початкове положення, виконуючи зворотний рух, завжди тримаючи спину прямо.
Щоб полегшити виконання вправи, зробіть вдих перед тим, як піднімати штангу, затримайте дихання на підйомі і робіть видих, коли штангу піднято.
Випади з гантелями
Слоти добре відомі завдяки ефективна обшивальна робота на стегнах і сідничних м’язах. З гантелями обшивка посилена, що дозволяє швидше помітити результати на рівні стегон.
Щоб правильно виконувати випади з гантелями, використовуйте гантель, яка спочатку є легкою, щоб уникнути ризику отримати травму. Потім можна поступово збільшувати вагу гантелей під час сеансів.
Щоб розпочати цю вправу, почніть, хапаючись за гантелі в кожну з ваших рук, і крокуйте вперед першою ногою, згинаючи коліна, щоб отримати кут у колінах 90 °.
Не кладіть нахилені коліна на підлогу. Потім підніміться вгору, натискаючи на п’ятку передової ноги, зберігаючи те саме положення ніг.
Обережно під час цього руху до тримати спину прямо і дивитися вперед. Потім, коли серія закінчена, чергуйте положення ніг.
Що стосується дихання, вдихайте, коли ви спускаєтеся вниз, і робіть видих, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Тяга стегна
Тяга стегна - дуже ефективна вправа для нарощування м’язів у сідниці і підколінні сухожилля. Це має перевагу в націлити на нарощування м’язів стегон і сідниць без набору маси в стегнах.
Для жінок, які хочуть досягти красивих стегон із закругленими сідницями, зберігаючи при цьому стегна стрункими, тяга стегна - найкраща вправа для розширення стегон.
Ця вправа практикується з навантаженням (штангою або диском), яке може поступово збільшуватися від сеансу до сеансу. Почніть з a невелике навантаження для того, щоб виконати правильно рухатися перш ніж побачити, чи зможете ви підняти більше ваги.
Щоб правильно виконати цю вправу, ідеальним є спорядження штанги або диска та розміщення на ваговій лаві. Покладіть верхню частину спини на лавку і тримайте таз на одній лінії з тулубом, ступнями стоячи на підлозі. Помістіть планку або диск на рівні стегон, тримаючи їх руками.
Для більшого комфорту, забезпечити пінний захист біля бару або щільний рушник щоб кістки стегна не боліли при контакті з вагою.
Опинившись у такому положенні, використовуйте м’язи сідниць і стегон, щоб підтримувати поставу і не напружувати потилицю.
Потім виконайте згинання стегна, обов’язково скорочення сідничних м’язів на кілька секунд коли ти в гору. Не забудьте зробити вдих на спуску і видих на підйомі.