Як природно збільшити рівень прогестерону Mamy Muna
Прогестерон є ключовим гормоном у фертильності жінки, але не тільки це. У менструальному циклі прогестерон працює відразу після овуляції, коли лютеїнізуючий гормон (ЛГ) стимулює жовте тіло, що виникає в результаті «розриву» фолікула. Прогестерон покращує лібідо жінки навколо овуляції, сприяє імплантації яйцеклітини в слизовій оболонці матки, роблячи її товстішою щомісяця, підтримує яйцеклітину, контролюючи скорочення, готує молочні залози до лактації тощо.
Поза вагітності прогестерон надає седативний ефект на центральну нервову систему і протистоїть дії естрогену на молочні залози та слизову матку. Прогестерон також визнаний попередником деяких інших гормонів, таких як кортизол, андростендіон, естроген та тестостерон. Іншими словами, організм може використовувати прогестерон для вироблення цих інших гормонів. Ось як природно збільшити рівень прогестерону без замісної гормональної терапії (ЗГТ).
Уникайте продуктів і рослин, які підвищують рівень естрогену
Перше, що потрібно зробити, коли ви хочете підвищити рівень прогестерону, це обмежити або навіть уникати їжі та рослин, що підвищують рівень естрогену. Дійсно, надлишок останнього та дефіцит прогестерону у жінок сприяє безпліддям, труднощам завагітніти, а також ряду психологічних розладів. Якщо у жінки діагностується недостатня кількість прогестерону з домінуванням естрогену, лікар призначить уникати їжі, яка може підвищити рівень надлишку гормону.
Тому важливо уникати чорно-синього кохошу, хмелю, лаванди, солодки, листя пустирника, квітів червоної конюшини, ягід пальмети або олії чайного дерева. Лікар, фармацевт або лікар може рекомендувати вживати цнотливе дерево (або вітекс агнус), корінь кульбаби, розторопшу та лопух для відновлення гормонального балансу та заповнення дефіциту прогестерону.
Збільшення споживання вітаміну В6 і вітаміну С
Наш організм потребує достатньої кількості вітаміну В6 і вітаміну С, щоб виробляти достатню кількість прогестерону. Дійсно, вітамін В6 важливий для того, щоб печінка відігравала всю свою роль у розщепленні естрогену. З іншого боку, вітамін С позитивно впливає на вироблення прогестерону. Вітамін С зазвичай рекомендується зі швидкістю 750 мг щодня протягом шести місяців. Вітаміни В6 містяться в горіхи, цільні зерна, птиця, молюски, банани, нежирне червоне м’ясо, шпинат, картопля та квасоля.
Збільште рівень прогестерону природним шляхом за допомогою цинку та магнію
Ці два елементи особливо важливі для підтримки гормонального балансу. Насправді цинк є мікроелементом, який опосередковано підсилює прогестерон, діючи на фолікулостимулюючий гормон (ФСГ). Це спричиняє овуляцію та стимулює яєчники виробляти прогестерон через жовте тіло під час лютеїнової фази. Цинк міститься в теляча печінка, нут, нежирне червоне м’ясо, морепродукти, темний шоколад, насіння кабачків та кавун.
Магній - це мінеральна сіль, яка також допомагає в гормональному балансі. Він зустрічається в чорна квасоля, горіхи, бамія, шпинат або навіть цільнозернові каші.
Правильні рефлекси для природного підвищення рівня прогестерону
Щоб відновити свій гормональний баланс, вам потрібно буде прийняти кілька хороших рефлексів, вживаючи продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, які сприяють утворенню здорових клітинних мембран, дозволяючи таким чином гормонам досягати місця призначення за належних умов. Яйця, риба (форель, сардини, лосось, тунець) є чудовими джерелами омега- "3.
З іншого боку, жінкам, які страждають на дефіцит прогестерону, також рекомендується вживати більше клітковини (цільні зерна, сирі фрукти та овочі) для кращого гормонального балансу. Нарешті, якомога більше уникайте кофеїну та алкоголю: клінічні дослідження показують загострення передменструального гормонального дисбалансу у деяких жінок, які повідомляють про надмірне вживання цих напоїв.