Як пробити свій шлях до душевного спокою за допомогою карате ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Карате для жінок Як пробитися через карате за душевний спокій

Ви стоїте на килимку і дивитесь співрозмовникові в очі. Потрібна найвища концентрація, тому що в будь-який момент ваш суперник міг розпочати бій ударом ногою чи ударом. Але не бійтеся, адже ви точно знаєте, як відбити атаку. Карате - це більше, ніж просто спорт, це школа життя.

"Карате - це і бойове мистецтво, і бойове мистецтво", - пояснює Самад Азаді, віце-чемпіон світу з карате та тренер Академії карате в Гамбурзі. «Він поєднує класичні традиційні елементи бойових мистецтв з філософією дзен-буддизму». Як бойове мистецтво, карате, природно, має конкурентну сторону. На відміну від того, що ми знаємо з багатьох фільмів бойових мистецтв, карате - це не пробивання дошки, а набагато більше про те, що робити, тобто життєвий шлях або ставлення студента до життя.

Що саме ти займаєшся карате?

Карате (англ. «Порожня рука») - одне з найвідоміших і найпопулярніших єдиноборств у світі. З часом розвивалися різні стилі, які можна узагальнити в 4 основних потоках ōōjū-Ryū, Shitō-Ryū, Wadō-Ryū і Shōtōkan. Шотокан карате - це найбільш широко застосовувана система. Засновником цієї школи карате вважається Гічин Фунакосі з японського острова Окінава. Характерною для цієї форми карате є низька позиція, яка забезпечує особливо динамічні та потужні рухи. "Спочатку ви вивчаєте техніку стояння та дихання, потім є такі технічні елементи, як удари руками або ногами", - каже вчитель.

Тренінгова сесія складається з цих 4 елементів:

1. "Рей": Привітання

Як вираз ввічливості та поваги, типовий тренінг починається з ритуалу привітання, під час якого ви кланяєтесь.

2. Розминка

Після ритуалу починається фаза розминки. Тут ми стикаємося з класичними елементами, такими як стрибки домкратів та функціональні вправи на розтяжку та зміцнення. Програма розминки збалансованого тренування карате також включає вправи на координацію, пояснює Азаді.

3. Вправи

Шотокан карате - це беззбройний вид спорту, який характеризується насамперед техніками прямого удару, поштовху, удару та блокування. Ваші руки та ноги стають вашою єдиною зброєю. Перш за все, ви тренуєте свою швидкість, тому що практично намагаєтеся з великої швидкості вдарити руками та ногами з місця. Це вимагає високого рівня фізичної форми і дійсно змусить вас потіти.

4. Навчання партнерів

Після того, як ви виконали перші вправи самостійно, він переходить до тренувань партнерів, де ви застосовуєте вивчене в бою. Вас буде керувати тренер, щоб ви могли правильно виконувати прийоми. Багато хто вважає, що карате - це спорт, в якому ви дієте лише руками і ногами, а насправді це рух цілого тіла, який контролюється з центру, пояснює майстер.

20 правил карате

Як уже зазначалося, карате - це більше, ніж просто спорт. Це спосіб життя. Відповідно, засновник шотоканського карате Фунакоші Гічин на основі свого життєвого досвіду встановив 20 правил, які всі студенти карате повинні враховувати на своєму шляху (Dō) і які також вказують їм шлях поза спортом:

Карате починається і закінчується з повагою.
У карате немає першої атаки.
Карате - помічник справедливості.
Спочатку пізнай себе, потім знай іншого.
Інтуїція важливіша за технологію.
Навчіться керувати своїм розумом, а потім звільняйте його.
Лихо трапляється через нехтування.
Карате не просто в додзе.
Навчання карате триває все життя.
Пов’яжіть своє повсякденне життя з карате, це магія мистецтва.
Справжнє карате - це як гаряча вода, яка охолоджується, якщо ви не продовжуєте її нагрівати.
Не думайте про перемогу, думайте про те, як не програти.
Змінюйте залежно від суперника.
Боротьба залежить від організації зустрічі та невиконання зустрічі.
Подумайте про руку і ногу як про меч.
Коли ви залишаєте ворота молодості, у вас є багато суперників.
Є позиція для початківців, пізніше - природний стан.
Вправляйте ката (уявний бій) правильно, в реальному бою це зовсім інша справа.
Жорстке і м’яке, напруга і розслаблення, повільне і швидке - все у зв’язку з правильним диханням.
Завжди постійно думайте і пробуйте нові речі.

Яке значення має колір пояса в карате?

У карате вміння оцінюється за допомогою ремінної системи. Система розрізняє ступінь студентів, так звану "Кю", та ступінь магістра, "Дан". Найбільш широко застосовувана в Німеччині система має 9 кю та 10 дан. Щоб отримати наступний вищий пояс, необхідно скласти іспит.

Пояси від білого до помаранчевого

Елементарний рівень (з 9 по 7 кю): Пояси забезпечують мотивацію, особливо для молодих початківців, продовжувати та вдосконалюватися.

Зелені, сині або фіолетові пояси

Середній рівень (6-й до 4-го Кю): "Щоб перейти від базового рівня до середнього, ви можете запланувати близько 1-2 років навчання", - пояснює майстер.

Коричневий пояс

Просунутий (3-й до 1-го Кю): Ви здобуваєте коричневий пояс приблизно через 3-5 років тренувань.

Чорний пояс

Ден Град: Горезвісний "чорний пояс" можна отримати приблизно через 5-7 років інтенсивних та регулярних тренувань. "Сцена говорить, що справжнє тренування карате починається лише після того, як ви отримаєте чорний пояс", - говорить Азаді.

Ось так ви отримуєте користь від занять карате

Погляд на спорт часто змінюється залежно від фази життя. У підлітковому турнірі або наступному поясі може бути чудовим стимулом, старші каратисти особливо цінують впевненість у собі та фізичну підготовку, яку вони набувають завдяки тренуванням. Різноманітні тренувальні одиниці підвищують вашу витривалість, а також спалюють багато калорій.

Однак, на відміну від того, чого часто побоюються багато жінок, сила та ріст тіла не є визначальними в карате, а швидше, швидкістю, майстерністю та правильним виконанням вправ. Навіть якщо карате як бойові мистецтва також можна використовувати для самозахисту, фахівець застерігає від віри, що через кілька тижнів ви зможете захиститися в небезпечних ситуаціях тим, що дізналися. “Карате - це не швидкий видимий успіх, а справжня інтерналізація техніки. Потрібні роки тренувань, перш ніж їх можна буде автоматично викликати в реальній небезпечній ситуації ". До цього часу карате сприяє підвищенню не тільки фізичної підготовленості, але й розумової сили та впевненості в собі, що впливає на загальний вигляд.

3 поради щодо пошуку потрібного клубу

1. Організуйте пробне заняття

Погляньте уважніше на окремі "доджо", як ще називають асоціації або клуби! Зазвичай ви можете влаштувати там безкоштовний пробний урок.

2. Зверніть увагу на частку жінок

"Кожен, хто приходить в доджо, повинен почуватись комфортно як жінка і не бути чисельним", - каже тренер. Поспостерігайте, як тренери ставляться до учнів та яку концепцію бойових мистецтв вони передають.

3. Поговоріть з іншими каратистами

Чи є у вас друзі, які вже займаються карате, чи зустрічали когось на пробному уроці? Потім задайте цій людині всі її запитання. Почуття приналежності надзвичайно важливо в карате, каже Азаді. “Незалежно від того, де я перебуваю у світі, я часто там зустрічаю інших каратистів. Це дуже велика і жвава сцена, і ми схожі на велику родину карате ".

Наскільки високий ризик травмування?

"Звичайно, у карате є ризик отримати травму, як і майже в усіх видах спорту", - сказав чемпіон Європи. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), це значно нижче, ніж, наприклад, у спорті з м’ячем. Азаді пояснює: “У карате ви хочете контролювати. Ви навчитеся керувати силою, бити і бити ногами, але не з метою досягти правильності. Цей контроль вимагає набагато більше самоконтролю та сили, ніж багато хто уявляє ".

Якщо вам подобається атлетичне змагання і ви хочете одночасно отримати справжню фізичну форму, тоді вам слід почати з карате. Зрештою, мова йде не про перемогу чи програш, а про особисте зростання.