Як продовжити дієту на коричневому рисі для схуднення
Коричневий рис - це здорове зерно, яким можна насолоджуватися під час різноманітних страв, і якщо ви намагаєтеся схуднути, це може бути корисною їжею. Коричневий рис корисніший за білий з кількох причин. У процесі помелу білий рис втрачає значну частину клітковини та вітамінів. Коричневий рис зберігає клітковину та вітаміни під час процесу, а отже, має багато переваг для здоров’я.
Замочіть свій коричневий рис на ніч, перш ніж його з’їсти. Хоча його можна їсти, не замочуючи, процес замочування розбиває його, роблячи коричневий рис більш ніжним і, отже, легшим для засвоєння. Виміряйте, скільки коричневого рису ви плануєте з’їсти наступного дня, і покладіть його в миску. Наповніть миску водою, щоб переконатися, що рис покритий. Миску можна залишити на кухонному прилавку на ніч.
Перед тим, як готувати, злийте воду з замоченого коричневого рису, а потім готуйте його принаймні один раз на день. Якщо можете, спробуйте з’їсти його на обід і вечерю. Високий вміст клітковини в коричневому рису підтримує ваше травне здоров'я, допомагаючи вам залишатися регулярними.
Готуйте рис з різними спеціями, щоб змінити смак. Якщо ви їсте звичайний коричневий рис двічі на день, це займе багато часу, поки ви насититеся, і ви можете відмовитися від його вживання. Спробуйте додати до рису спеції, такі як імбир, куркума, кінза, цибуля та чилі, щоб зробити смак різним при кожному прийомі їжі. Ви також можете покласти в рис свіжу зелену цибулю, петрушку та кінзу, щоб оживити його.
Їжте коричневий рис, коли прагнете високого вмісту вуглеводного крохмалю. Коричневий рис значно менше вуглеводів, ніж білий рис, хліб або картопля. Їсти коричневий рис повільно, з великою кількістю жування, важливо, щоб допомогти розщепити рис і зробити його ще легшим для засвоєння. Повільне вживання їжі також уповільнює їжу і переконує ваше тіло в тому, що ви ситі. Це допоможе стримувати переїдання.
Зробіть коричневий рис важливою складовою свого раціону на один-два тижні. Щодня зважуйтесь і стежте за втратою ваги, пам’ятаючи, що протягом перших кількох днів ви можете не бачити прогресу.