Як продовжити s; свинець з синдромом l; Склоочисник Lepape-Info
Редактор від 16 березня 2015 р
Ви готуєтесь до перегонів, коли протягом ночі відчуваєте біль із зовнішньої сторони коліна. Тепер з кожною поїздкою, через кілька кілометрів, болить коліно. Їхати далі неможливо. Ось кілька рішень.
Незважаючи на біль, ви намагаєтесь продовжити тренування, тому що через кілька тижнів є ця гонка, в якій ви абсолютно бажаєте взяти участь. На жаль, чим більше ти біжиш, тим більше болить.
Ви можете бути жертвою синдрому склоочисників, дуже поширеного захворювання у бігунів.
Отже, як продовжити тренування з синдромом склоочисників, це те, що ми побачимо в цій статті.
Тензор фасції Лати
Синдром склоочисника насправді є запаленням тензора фасції лати (TFL), сухожилля, що з'єднує зовнішню сторону коліна і стегна. Коли нога зігнута, це сухожилля рухається вперед-назад, як склоочисник.
Коли TFL занадто сильно натирається про зовнішню кістку коліна, це викликає тендиніт, деградацію сухожилля.
3 фактори, що сприяють розвитку тендиніту
Деякі фактори сприяють розвитку тендоніту фасції Лати. Якщо ви хочете поправитись, добре їх знати.
- Перевантаження: ви тренуєтеся занадто часто/довго/інтенсивно
Це найпоширеніша причина розвитку тендиніту. Коли суглоби перевантажені, тендоніт часто є ознакою того, що доводиться трохи піднімати ногу. - Кут вашої атаки
Вигнута нога, качині лапки, зношені підошви, ... всі ці параметри можуть вплинути на ваше коліно. Змінивши спосіб розташування ніг або просто змінивши взуття, ви можете змусити біль зникнути майже миттєво. - Схил суші
Повторювані підйоми та спуски більше напружують коліна. Вони вимагають більшої потужності, а механічні зусилля посилюються нерівномірно.
8 порад, як відновити роботу безболісно
На додаток до того, щоб уникнути 3 пасток, які ми щойно побачили, є кілька порад, які Ви можете спробувати прямо зараз. Ці поради дозволять вам займатися знову, не завдаючи шкоди.
Висновок
У багатьох випадках синдром склоочисника зникає так, як це сталося, тобто без видимих причин. Однак, дотримуючись цих кількох порад, ви покладете всі шанси на свій бік швидко знайти свій найкращий рівень.