Як продовжити життя після дієти
Як отримати апетит?
Згідно зКетрін Коллінз, ПредставникБританська дієтологічна асоціація і керівник клініки дієтолога в лікарні Св. Жоржа в Лондоні, збереження ваги, набраної після дієти, часом складніше, ніж фактична втрата ваги. Коллінз каже, що при переході від їжі до нормальної їжі важливо знайти способи реалізації певних аспектів дієти або програми схуднення у вашому звичному житті. "Головне - зрозуміти, що повернення до старого способу життя та дієти неможливе, - пояснює вона. - Важливо продовжувати дотримуватися тієї ж дієти, що і дієта, але в менш суворому варіанті. Планувати харчування завжди носіть у гаманці свіжі фрукти і намагайтеся не користуватися ліфтом - один із простих, але ефективних способів підтримувати бажану вагу після дієти ", - додає вона.
Коллінз вважає, що невелике планування та велика рішучість допоможуть вам скласти здорову нову дієту та стежити за нею. Що стосується гастрономічних спокус, таких як чіпси або шоколад, головне - самоконтроль. "Без сумніву, ви можете повернутися до вживання їх улюблених страв, які не входять в раціон, однак, зауважте, - каже Коллінз. - Якщо ви не можете протистояти торту зі збитими вершками, з'їжте не кажучи вже про те, не втрачайте контроль над своїм харчуванням і намагайтеся знайти здорову альтернативу висококалорійним перекусам, таким як фрукти або чіпси ». За словами Коллінза,« Спонтанна їжа »- головний винуватець набору ваги.
Ведення активного способу життя та регулярні фізичні вправи також є обов’язковою умовою підтримки бажаної ваги. Згідно з дослідженням, проведеним Національним бюро контролю ваги (Національний реєстр схуднення), американською організацією, заснованою в 1993 році для моніторингу збереження результатів дієти з часом, люди втрачають більше 13 фунтів і підтримують бажану вагу, досягнувши цього завдяки регулярні заняття фітнесом. "Фізична активність не тільки спалює калорії, але і підтримує інтенсивний обмін речовин, а це означає, що ваше тіло продовжує працювати, навіть коли ви відпочиваєте", - говорить Коллінз.
Одна з головних проблем, з якою стикаються люди, які набирають вагу після припинення прийому їжі, - відчуття марності зусиль, своєї суєти. Часто вони думають: «Тепер я можу їсти все, що хочу». Якщо ви думаєте про дурну ідею, негайно подумайте про те, у чому ви були, щоб скинути зайві кілограми. Втратити все, чого ви так важко досягли?! потрібна мотивація, щоб утримати вагу, Коллінз рекомендує вставити їх старі двері холодильника фотографією, яка буде постійно нагадувати вам про жахливий стан, в якому ви були до дієти.
Дієтолог Лінда Барр відТовариство харчування та охорони здоров’я рекомендує ще одну ефективну стратегію довгострокового збереження набраної ваги: вибір правильного плану. Роблячи первинний вибір дієти, спробуйте знайти програму схуднення, яка не може бути зведена до простих дієтичних обмежень, харчування та керується здоровим способом життя. "Якщо ви зміните свої харчові звички і приймете здорову дієту, а не просто обмежите споживання калорій, вам ніколи не доведеться думати про те, як жити після дієти і як підтримувати бажану вагу", - сказав Барр. Поступова зміна харчових звичок допомагає змінити ваш загальний спосіб життя, дуже важливо підтримувати бажану вагу.
Барр додав: “Переконайтеся, що обрана програма схуднення відповідає вашій конституції. Багато людей успішно втрачають вагу за допомогою дієти, тоді вони отримують те, що впало за кілька днів, просто припиніть дієту. Це свідчить про те, що вони спочатку обрали неправильну програму схуднення, яка не відповідала їх конституції. "
Крім того, Барр рекомендує клієнтам ні в якому разі не відмовлятися від сніданку, їсти багато зелених листових овочів, збільшити споживання бобових та сочевиці, а також виключити цукор з дієтичного та продуктового магазину (особливо напівфабрикатів). Барр пояснює: “Я б не сказав, що така дієта. Це звичайна здорова їжа. "
Як підтримувати здорову вагу після дієти
Підтримання ваги, набраної дієтою, допоможе здоровому способу життя і наші рекомендації:
-Змініть звичний раціон, щоб збалансувати споживання свіжих фруктів та овочів, низькокалорійних молочних продуктів та нежирного м’яса (курки або риби). Включіть в раціон складні вуглеводи, такі як цільнозерновий білий хліб або цільнозернове борошно та крупи з високим вмістом клітковини, замість вибілених борошняних продуктів, таких як білий хліб.
Дотримуйтесь регулярних аеробних вправ, таких як ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Це покращить м’язовий тонус і допоможе спалити калорії. Навіть така проста вправа, як ходьба на роботу (замість транспорту), може значно покращити ваше здоров’я та вигляд весни.
-Щоранку їжте здоровий сніданок. Оптимальне меню сніданку: млинці з висівками, банани, апельсиновий сік, вівсянка, пластівці або низькокалорійний йогурт.
Молоко - замініть напівжирним молоком з низьким вмістом жиру і намагайтеся їсти тільки низькокалорійну їжу.
Сплануйте своє харчування -Zaranee, щоб уникнути перекусів бігучими закусками, фаст-фудами або висококалорійними продуктами.
М’ясо - їжте не частіше одного разу на день. Рекомендується замість чорного (яловичини, баранини) або обробленого м’яса їсти рибу та птицю - вони мають менше калорій.
-Не їжте смажену їжу, яка поглинає жир при приготуванні олії. Крім того, під час варіння (особливо смаження) втрачають цінність харчових продуктів. Натомість готуйте їжу, готуйте її на відкритому вогні або готуйте на грилі. Рекомендовані овочі на пару.
-Ogranichte Вживання алкоголю.
-включаючи в раціон продукти, багаті клітковиною, такі як цільнозернові пластівці висівок, листові зелені овочі, фрукти, бобові, коренеплоди та. Ці продукти створюють відчуття насичення та підтримують нормальну роботу травної системи.
Пудинги та десерти - Натомість вибирайте свіжі фрукти.
-Піддержуйте невеликими порціями.
-Слідкуйте за своєю вагою, але не зважуйте себе більше одного разу на тиждень - щоденні цифри на вазі можуть дещо коливатися в тій чи іншій мірі. Також оцініть бажану вагу, виходячи зі стану їх здоров’я. Не надайте занадто великого значення свідченню ваги.
-Не панікуйте, якщо все ще маєте зайву вагу. Краще подумати про те, що є причиною збільшення ваги, і відповідно внести це у свій спосіб життя.