Як продовжувати худнути, коли цього не робите; зробити більше
Опублікував: Hélène Servier В Худнуть 1 листопада 2014 р. 3029 переглядів
Затримка в плані схуднення неймовірно розчаровує, це створює відчуття, що ти вдарився про непрохідну стіну. Коли ви дотримуєтеся дієти до кінця і займаєтесь спортом, і все ще не втрачаєте вагу, дуже легко впасти духом і здатися.
Ви дали все, але цього недостатньо. Але відмова не є правильним шляхом. Ви повинні знати, що досягнення плато при втраті ваги є частиною процесу. Деякі тижні ви втратите набагато більше ваги, ніж очікували, інші тижні - набагато менше. Застій у схудненні може бути обумовлений дуже великою кількістю факторів:
1. Ви схудли. Чим більше ваги ви втрачаєте, тим менше енергії потрібно вашому організму, щоб функціонувати. Це означає, що вам потрібно перерахувати свої потреби в калоріях і, можливо, відповідно зменшити споживання калорій. Наприклад, середньоактивній 27-річній жінці потрібно близько 2000 калорій, щоб задовольнити свої щоденні потреби в калоріях. Однак, якщо вона скине 5 кілограмів, її організму буде потрібно на 100 калорій менше, щоб функціонувати.
2. Коли ви дієти досить тривалий час, ваше тіло адаптується до вашого низькокалорійного (енергетичного) споживання і стає ефективніше з точки зору використання доступної йому енергії. Це означає, що ваш метаболізм сповільнюється, і тому ви спалюєте менше калорій, в результаті втрачаєте менше або не втрачаєте більше ваги.
3. Коли ви тривалий час дотримуєтеся однієї і тієї ж процедури вправ, ваше тіло адаптується і стає більш ефективним у виконанні вправ. Це означає, що ти спалюйте менше енергії під час тренувань, і ви не втрачаєте більше або менше ваги.
Коротше кажучи, той факт, що ви схудли, щодня зменшує ваші потреби в калоріях, ваш метаболізм сповільнюється, і оскільки ви виконуєте ті самі тренування, ваше тіло адаптувалося і споживає менше жиру. Іншими словами, ваше тіло дуже розумне, і саме воно саботує ваші зусилля, щоб схуднути більше. То що ви повинні робити, якщо ви потрапили в цю ситуацію? Щоб досягти своїх цілей, ви повинні змінити свій тренувальний режим, а також свої харчові звички. Ось як це зробити:
Переоцініть свої потреби в калоріях для схуднення
Якщо ви сильно схудли, але все ще їсте стільки, скільки раніше втрата ваги, мабуть, зупинилася. Використовуйте калькулятор, щоб визначити ваші потреби в калоріях, щоб визначити ваші потреби на основі вашої поточної ваги. Зменште щоденне споживання калорій приблизно на 500 калорій, щоб втратити близько 1 кг на тиждень, ви довго будете здорово худнути.
Подовжте тривалість ваших тренувань
Подовжте тренування на 15 хвилин. Вам потрібно спалити більше калорій і змінити деякі змінні під час тренування, а довші сесії вбивають двох зайців одним каменем. Ви можете почати з додавання додаткових хвилин до тренувань, поступово збільшуючи тривалість щонайменше до 15 хвилин.