Конкурсна дієта PEAK WEEK; Фітнес та бодібілдинг для жінок

Katharina Stütz - фітнес-тренінг та бодібілдинг для жінок #fitnessglamcoaching

"Піковий тиждень" описує останній тиждень перед змаганнями.

Багато спортсменів мають певну стратегію завантаження та зливу вуглеводів. Але чи справді це завжди потрібно? У цьому щоденнику я хочу писати про те, коли я вважаю, що це нормально, або навіть потрібно, вживати таких заходів і коли я б їх не радив.

Я також хотів би коротко поговорити про харчування, зволоження та тему солі в Піковий тиждень.

. ЗАВАНТАЖЕННЯ ТА Злив .

СПРАВА 1:

Під час дієти спортсмен втратив багато жиру в організмі, а шкіра є неповною

зменшившись, він також може утримувати багато води між м’язами та шкірою.

У цьому випадку я однозначно рекомендую схему розряду-заряду. Розвантажуючи м’язи, а потім завантажуючи їх вуглеводами, запаси вуглеводів гіперкомпенсуються, а м’язи здаються твердішими - це може заповнити пухку шкіру та шкірні складки знизу.

Однак слід обережно ставитися до зневоднення, оскільки вуглеводи не можуть засвоюватися без води, і існує ризик того, що спортсмен буде виглядати «плоским».

Однак для нещасних людей, які отримують менструацію на виставці, я однозначно рекомендую зневоднення, оскільки цикл також може затримувати воду в сполучній тканині.

Ще однією причиною зневоднення буде, якщо форма не зовсім ідеальна, а відсоток жиру в організмі все ще трохи завищений. Це може (але не обов’язково) трохи покращити форму.

СПРАВА 2:

Спортсмен має достатню кількість м’язів і постійно знаходиться в хорошій формі (також не в сезон). Їй довелося лише втратити трохи жиру в організмі за допомогою легкої дієти, щоб перейти в готову стадію.

У таких випадках зазвичай достатньо збільшити вуглеводи до виставкового дня. Дренаж, як правило, не потрібен, але його можна використовувати, щоб силует виглядав "жорсткішим".

СПРАВА 3:

Спортсмен такий же нежирний, що має надзвичайно низький відсоток жиру в організмі, шкіра стягнута, а м’язи добре розвинені.
Це може стати проблемою для категорії бікіні, оскільки видимі порізи в м’язах часто знецінюються. Рішення:

а) спортсмен вирішує стартувати у вищій категорії "бодіфітнес" (за умови розвитку у верхній частині тіла, особливо в широкій спині)

б) спортсмен "перевантажений" вуглеводами та сіллю, що я також люблю робити з так званим дерьмовим навантаженням 😉, тоді як спортсмену дозволяється їсти піцу, гамбургер та морозиво в попередні дні шоу, щоб накопичити додаткову воду між шкірою та м’язами та тим самим роблячи лінії «м’якшими». Такі випадки - навіть якщо вони вкрай рідкісні - ні в якому разі не слід осушувати, оскільки це лише робить сильні контури більш екстремальними.

Дієта під час Пікового тижня:

Як правило, використовуйте лише ті продукти, які раніше вживались у раціоні і добре переносились. Той, хто починає тут експериментувати і стикається з їжею, яка викликає проблеми з травленням, може забрати їх власний успіх.

Рідина в піковий тиждень:

Я часто чую про так звану "питну зупинку", коли спортсменам забороняється приймати рідину перед виставкою. Особисто я не вірю в це і продовжую давати своїм спортсменам ковтки за раз.

Сіль у піковий тиждень:

Звичайно, дегідратація передбачає гру з сіллю. За необхідності я все-таки рекомендую не уникати повністю солі в день шоу, але вживати мінімум солі (наприклад, млинці, приготовані з яєчним білком), щоб уникнути спазмів.

Щодо природного режиму дренажу та навантаження на піковий тиждень для спортсменів, які займаються фітнесом у бікіні, див. Цю статтю:

З цими порадами щодо Пікового тижня я бажаю всім спортсменам удачі та успіхів!

---