Як продовжувати займатися цією зимою
Важко, важко мотивувати себе плавати або бігати при температурі 2 ° C. Але між тартіфлеттом, раклеттом та вечірками стає важливим продовжувати займатися спортом, щоб підтримувати форму та підтримувати моральний дух.
Опубліковано 14.12.2015 10:57
Ні, це не катування. Коли дні стають коротшими та холоднішими, спорт стає набагато цікавішим. Він спалює більше калорій, оскільки організм бореться з холодом. Але також щоб почувати себе краще, оскільки фізичні зусилля вивільняють більше ендорфінів, гормонів задоволення та природних антистресів, що виробляються мозком. Коли ми знаємо, що 20% населення страждає сезонною депресією, зимовий спорт стає більш можливим.
Біг, коли погода заграє з 0 °
Для верхня частина тіла, множимо шари в певному порядку. При безпосередньому контакті зі шкірою вийдіть з бавовни, яке занадто довго залишатиметься вологим. Перший шар повинен бути щільним і виготовлений з технічного матеріалу (як правило, з поліпропілену), щоб правильно евакуювати вологу і, отже, підтримувати тіло сухим. На цій дихаючій другій шкірі більш вільна футболка з довгими рукавами допомагає зберігати тепло і поглинати піт. Завершуємо нашарування, свого роду японський стиль mille-fuille, водонепроникною спортивною курткою. Покриття рук рукавичками, а вух шапкою допоможе запобігти обмороженню. Обов’язково потрібно пам’ятати про прикриття під час перерв та розтяжок, періодів відновлення, коли тіло охолоджується.
Для дно трупи, ми забуваємо про флісові пробіжки, які не дуже стають і особливо надто позіхають, щоб зігрітися. Натомість спеціально розроблені бігові гетри підтримують м’язи в потрібній температурі, зменшуючи ризик напруження. Ви можете тримати своє звичне кросівки, якщо бігаєте по асфальту. З іншого боку, на грунтових дорогах, у лісі чи парку зимові холоди збільшують ризик падінь. Щоб уберегтися від цього, візьміть пару кросівок з невеликими скобами, спеціально розробленими для бігу в природному середовищі.
Не слід сподіватися, що виступить так само добре, як і в жарку пору року, оскільки організм повинен адаптуватися до холодних температур. Необхідно переглянути свої вимоги донизу, щоб не нашкодити собі і не прогріватися довше, ніж зазвичай, під час перших занять. Але, коли ви біжите в морозну погоду, ви станете лише бадьорішими. Звичайно, ми думаємо зволожувати принаймні стільки, скільки влітку.
Зимові види спорту, різні види спорту
Перевага бігу в тому, що для цього потрібно дуже мало грошей. Хороший наряд і підемо. Але коли погода насправді не викликає у вас бажання виходити на вулицю, саме час подумати про спортивні види в приміщенні. Ми граємо в карту близькості, щоб спортивна діяльність була якомога менш обмежувальною.
На перший погляд, басейн взимку не обов'язково дуже привабливий. Але потрібно пам’ятати, що вода там завжди нагрівається. Напевно його покинуть усі, хто поїхав у відпустку. Окрім плавання, ви також можете спробувати аквабайк та аквайогу. У воді зусилля подвоюють калорії, в той час як здається легшим для досягнення та залишаються щадними щодо суглобів.
Зима також може стати можливістю (повторного) заняття спортом у приміщенні. Сквош, бадмінтон чи футбол, а також баскетбол у приміщенні з цілою командою для комфортності. Якщо всі навколо вихваляються перевагами кросфіту (програми фізичної підготовки та тренування м’язів, яка черпає натхнення з кількох дисциплін), можливо, пора почати. Ви також можете спробувати нові модні види спорту, такі як фунт, ритмічна суміш перкусії, пілатесу та йоги, які практикуються з палицями, подібними до барабанів. Ще один модний вид спорту, ViPR, який складається з серії повних рухів, що проводяться, тримаючи в руках довгу пластикову трубку вагою від 4 кг до 20 кг і яка зміцнює верхню частину тіла.
Але найпростіший спосіб - все-таки займатися спортом вдома. Основні вправи, віджимання та локони не вимагають ніякого обладнання. Якщо ви задовольнялися пробіжкою, ви можете скористатися морозом, щоб попрацювати вдома вдома, роблячи віджимання або встановлюючи тягу. Щоб утримувати все тіло, вам не обов’язково потрібні великі машини: ви можете просто вкласти гроші у ваги, килимок для підлоги або стрижневу мотузку, які при правильному використанні відмінно виконають цю роботу. Найзалежніші можуть навіть поступитися безлічі мобільних додатків та відео на Youtube з цього питання, або навіть зателефонувати спортивному тренеру додому, щоб зробити тренування розкішшю.