Худніть 30 хвилин спорту на день, особливо не більше! Puretrend
Катерина Брезекі
Хто ніколи не займався спортом, щоб скинути зайві кілограми? Датське дослідження проливає світло на ідеальний час для танення та підтримки форми: 30 хвилин на день, і не один більше. Більше новин: ті, хто занадто вправляється, менше втрачають і ризикують депресією.
Читайте також
Повернення до школи часто сигналізує про початок нових видів спортивної діяльності. Це залежить від того, хто зареєструється на тайський бокс, водну зумбу або хто відновить біг підтюпцем - відмінно, і не тільки на фігуру. Але чи знаєте ви, наскільки тривалим і ідеальним є темп досягнення значної втрати ваги, залишаючись у формі? Данські дослідники з Університету Копенгагена досліджували цю проблему, проводячи дослідження серед 60 чоловіків.
Протягом 13 тижнів вони піддавали їх наборам щоденних вправ. Для однієї групи їх тривалість становила одну годину, для інших - лише 30 хвилин. Мета, виявити вплив цих двох ритмів на організм і визначити найбільш ефективні. І результат більш дивовижний, ніж ви думаєте. Таким чином, висновок цього дослідження, опублікованого в Journal of Public Health, такий: при 30-хвилинних заняттях спортом на день ми втрачаємо більше ваги і залишаємось у формі, не демонструючи ніякої слабкості.
"Випробувані в цій тестовій групі, які менше вправляються, говорять про збільшення енергії та більшу мотивацію займатися спортом і продовжувати свій збалансований спосіб життя", - пояснює доктор Астрід Джесперсон, яка проводила цей експеримент. "Вони піднімаються сходами, виводять собаку на додаткову прогулянку, їздять на велосипеді на роботу". І навпаки, ті, хто займається більше (1 годину на день) і хто, можливо, вважає, що вони навіть більш підготовлені, "тоді почуваються виснаженими, демотивованими та менш схильними до зусиль для свого здоров'я".
Таким чином, ті, хто виконував "лише" 30 хвилин фізичних вправ (їзда на велосипеді, біг підтюпцем або крос-тренування) на день, втрачали 3,6 кілограму в кінці 13 тижнів тесту, тоді як ті, хто займався фізичною активністю протягом 1 години щодня, втрачали "лише" 2,7 кілограмів. В обох випадках досвід показує, що пересування дозволяє танути. Але саме при зменшенні щоденної активності найбільше впливає на її спосіб життя, оскільки вона залишає достатньо енергії, щоб продовжувати зусилля, не звинувачуючи вигорання. Хороші новини для тих, хто звинувачує себе в тому, що не робить достатньо.